Beyniniz Açık: Dehidrasyon

İçerik

• 4 ila 8 Saat Susuz (Hafif Dehidrasyon)
• Kabaca 24 Saat Susuz (Şiddetli dehidrasyon)
• Şunun için inceleyin:

Buna "kuru beyin" deyin. Eriştenizin hafifçe kavrulduğunu hissettiğiniz an, en önemli işlevlerinden bazıları kontrolden çıkma eğilimindedir. Hissetme şeklinizden, zihninizin bilgi ve anıları işlemesi gereken güce kadar, dehidrasyon zihinsel yeteneklerinize anında zarar verir. Araştırmalar, beyninizi bile küçülttüğünü gösteriyor.

İşte bu yaz yanınızda bir su şişesi bulundurmak için bir sürü iyi neden.

4 ila 8 Saat Susuz (Hafif Dehidrasyon)

"Projemizin amaçları doğrultusunda, hafif dehidrasyonu vücut ağırlığında yaklaşık yüzde 1,5 oranında bir kayıp olarak tanımladık," diyor ABD Ordusu'nda bu tür dehidrasyonun vücut üzerindeki etkilerini inceleyen bir bilim adamı olan Doktora Harris Lieberman. kadınların beyni. Yüzde bir-beş, çok fazla su kaybı gibi gelebilir. Ancak Lieberman, gününüzü su içmeden hafif bir egzersiz yaparak geçirirseniz, bu dehidrasyon seviyesine çabucak ulaşacağınızı söylüyor. (Yaz sıcağında yoğun bir şekilde egzersiz yapın ve oraya çok daha hızlı varacaksınız, diyor.)

İşte araştırmasının bulduğu şey: Susuz kalan kadınlar, enerji ve ruh halinde önemli bir düşüş yaşadı. Lieberman, temel olarak, yaşam hakkında kendilerini yorgun ve berbat hissettiklerini söylüyor. "Ayrıca, kadınların baş ağrısı çekmesi ve konsantrasyon güçlüğü bildirmesi daha olasıydı" diye ekliyor. Niye ya? “Beyin, vücudunuzun sıvılarında bulunan sodyum ve potasyum gibi iyon miktarlarındaki küçük değişikliklere bile son derece duyarlıdır” diye açıklıyor. Beyninizin susuz kaldığında neden bozulduğunu tam olarak belirleyemese de, ruh hali ve enerji değişikliklerinin suya ihtiyacınız olduğunu size bildiren bir tür yerleşik alarm sistemi olabileceğini söylüyor. (Erkekler bu etkilerin bazılarını yaşadı, ancak kadınlar kadar değil. Bunun muhtemelen vücut kompozisyonu farklılıklarıyla ilgili olduğunu söylüyor.)

King's College London'dan yapılan bir araştırmaya göre, bu ruh hali ve enerji açıklarının yanı sıra, susuz kalmış beyniniz aynı görevleri yerine getirmek için çok daha fazla enerji kullanmak zorundadır. Hafif susuz kalmış gençlerin kafalarını düzgün sulanan yaşıtlarının kafalarıyla karşılaştırdıktan sonra, susamış genç erkekler ve kızlar, bir problem çözme görevi sırasında beynin ön-parietal bölgesinde özellikle güçlü aktivite gösterdiler. Beyin gücündeki bu artışa rağmen, kurumuş gençler bu görevde iyi su içen arkadaşlarından daha iyi performans gösteremediler.

Araştırma ekibi, susuz kalmalarının bir sonucu olarak, gençlerin beyinlerinin normal şekilde çalışmak için daha fazla çalışmak zorunda kaldığı sonucuna vardı. Beyin gücü sınırlı bir kaynak olduğundan, zihniniz suyun şarjı olmayan bir cep telefonu gibi olduğunu sanır; normalde olduğundan daha erken boşalacak. Connecticut Üniversitesi'nden yapılan benzer bir araştırma, performansınız düşmese bile, susuz kaldığınızda zihinsel görevlerin daha zor olduğunu algıladığınızı buldu. (İlgili: Egzersiz Sırasında Susuz Kaldığınızın 3 İşareti)

Kabaca 24 Saat Susuz (Şiddetli dehidrasyon)

Su eksikliği nedeniyle vücut ağırlığında yüzde 3 ila 4'lük bir düşüş olarak tanımlanan Lieberman, daha şiddetli dehidrasyon seviyelerinin araştırmasının ortaya çıkardığı beyin problemlerini yoğunlaştıracağını söylüyor. "Ayrıca, bilişsel olarak performans gösterme yeteneğinizde önemli değişiklikler göreceksiniz" diye açıklıyor. "Öğrenme, hafıza ve uyanıklık, şiddetli dehidrasyondan zarar görecektir." Harvard Tıp Okulu'ndan yapılan bir araştırmaya göre, susuz kalırsanız beyninizin küçüleceğine dair kanıtlar bile var. Harvard araştırması, susuz bitki yaprakları gibi, beyninizdeki hücrelerin de sıvıdan yoksun bırakıldığında kuruduğunu ve büzüştüğünü gösteriyor.

Öte yandan, bu hücreleri küçüldükten sonra yeniden nemlendirmek (aşırı durumlarda) aslında bir beyin ödemine veya susamış hücreler çok fazla sıvı emdiği için beynin şişmesine neden olabilir. Araştırmalar, beynin bu tür hızlı aşırı hidrasyonunun hücre hasarına veya yırtılmasına yol açabileceğini gösteriyor - çoğu insan için yaygın değil, ancak büyük miktarlarda sıvı almadan önce kitlesel olarak dehidrate olabilen dayanıklılık sporcuları için hafif bir risk.

Tüm bunlardan nasıl kaçınırsınız? Lieberman, her şeyden önce, susadığınızı hissediyorsanız, biraz H2O içmek için çok beklemişsinizdir, diyor. "İdrar rengi, hidrasyonun daha iyi bir göstergesidir" diye ekliyor ve çişinizin açık saman rengi olmasını istediğinizi açıklıyor. "Ne kadar karanlık olursa, o kadar susuz kalırsın." Şerefe?

Şunun için inceleyin: