Maca Kökünün 9 Faydası (ve Olası Yan Etkiler)

İçerik

• Maca nedir?
• 1. Son Derece Besleyicidir
• 2. Erkeklerde ve Kadınlarda Libidoyu Artırır
• 3. Erkeklerde Doğurganlığı Artırabilir
• 4. Menopoz Belirtilerinin Giderilmesine Yardımcı Olabilir
• 5. Maca Ruh Halinizi İyileştirebilir
• 6. Spor Performansını ve Enerjisini Artırabilir
• 7. Maca Cilde Uygulandığında Güneşten Korunmasına Yardımcı Olabilir
• 8. Öğrenmeyi ve Hafızayı Geliştirebilir
• 9. Prostat Boyutunu Azaltabilir
• Maca Nasıl Kullanılır
• Güvenlik ve Yan Etkiler
• Eve Mesaj Al

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Maca bitkisi son yıllarda popülaritesini artırdı.

Aslında Peru'ya özgü bir bitkidir ve genellikle toz halinde veya takviye olarak bulunur.

Maca kökü geleneksel olarak doğurganlığı ve cinsel dürtüyü artırmak için kullanılmıştır.

Ayrıca enerji ve dayanıklılığı artırdığı da iddia ediliyor.

Maca nedir?

Bilimsel olarak bilinen maca bitkisi Lepidium meyenii, bazen Peru ginsengi olarak anılır.

Esas olarak orta Peru'nun And Dağları'nda, sert koşullarda ve çok yüksek rakımlarda - 13.000 fit'in (4.000 metre) üzerinde büyür.

Maca turpgillerden bir sebzedir ve bu nedenle brokoli, karnabahar, lahana ve lahana ile ilgilidir. Peru'da uzun bir mutfak ve tıbbi kullanım geçmişine sahiptir ().

Bitkinin yenilebilir ana kısmı, yer altında büyüyen köktür. Beyazdan siyaha kadar çeşitli renklerde mevcuttur.

Maca kökü genellikle kurutulur ve toz halinde tüketilir, ancak aynı zamanda kapsüllerde ve sıvı özüt olarak da mevcuttur.

Bazılarının sevmediği maca kökü tozunun tadı, topraksı ve cevizimsi olarak tanımlanmıştır. Birçok insan onu smoothie'lerine, yulaf ezmesine ve tatlı ikramlarına ekler.

Maca ile ilgili araştırmanın hala ilk aşamalarında olduğunu belirtmek gerekir.

Çalışmaların çoğu küçüktür, hayvanlarda yapılır ve / veya maca üreten veya satan şirketler tarafından desteklenir.

Maca, Peru dağlarında sert koşullarda yetişen şifalı bir bitkidir.

1. Son Derece Besleyicidir

Maca kökü tozu çok besleyicidir ve birçok önemli vitamin ve mineral için harika bir kaynaktır (2).

28 gram maca kökü tozu şunları içerir:

• Kalori: 91
• Karbonhidrat: 20 gram
• Protein: 4 gram
• Lif: 2 gram
• Şişman: 1 gram
• C vitamini: Günlük ihtiyacın% 133'ü
• Bakır: RDI'nın% 85'i
• Demir: RDI'nın% 23'ü
• Potasyum: RDI'nin% 16'sı
• B6 Vitamini: RDI'nin% 15'i
• Manganez: RDI'nın% 10'u

Maca kökü iyi bir karbonhidrat kaynağıdır, yağ oranı düşüktür ve makul miktarda lif içerir. C vitamini, bakır ve demir gibi bazı temel vitamin ve minerallerde de yüksektir.

Ayrıca, glukozinolatlar ve polifenoller (, 3,) dahil olmak üzere çeşitli bitki bileşikleri içerir.

Maca kökü tozu karbonhidrat bakımından yüksektir ve C vitamini, bakır ve demir dahil olmak üzere bir dizi besin açısından zengindir. Aynı zamanda birçok biyoaktif bitki bileşiği içerir.

2. Erkeklerde ve Kadınlarda Libidoyu Artırır

Azaltılmış cinsel istek, yetişkinler arasında yaygın bir sorundur.

Sonuç olarak, libidoyu doğal olarak artıran bitkilere ve bitkilere ilgi çok büyük.

Maca, cinsel arzuyu iyileştirmede etkili olduğu için yoğun bir şekilde pazarlandı ve bu iddia araştırma () tarafından destekleniyor.

Toplam 131 katılımcıyla dört randomize klinik çalışmayı içeren 2010 tarihli bir inceleme, maca'nın en az altı haftalık yemekten sonra cinsel isteği iyileştirdiğine dair kanıt buldu ().

Maca hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel dürtüyü artırır.

3. Erkeklerde Doğurganlığı Artırabilir

Erkek doğurganlığı söz konusu olduğunda sperm kalitesi ve miktarı çok önemlidir.

Maca kökünün erkeklerin doğurganlığını (,) arttırdığına dair bazı kanıtlar vardır.

Yakın zamanda yapılan bir inceleme, beş küçük çalışmanın bulgularını özetledi. Maca'nın hem kısır hem de sağlıklı erkeklerde semen kalitesini iyileştirdiğini gösterdi ().

İncelenen çalışmalardan biri dokuz sağlıklı erkeği içeriyordu. Maca'yı dört ay tükettikten sonra, araştırmacılar spermin hacminde, sayısında ve hareketliliğinde bir artış tespit ettiler ().

Maca, sperm üretimini artırabilir ve sperm kalitesini artırabilir, böylece erkeklerde doğurganlığı artırabilir.

4. Menopoz Belirtilerinin Giderilmesine Yardımcı Olabilir

Menopoz, bir kadının hayatında adet dönemlerinin kalıcı olarak durduğu zaman olarak tanımlanır.

Bu süre zarfında meydana gelen östrojendeki doğal düşüş, bir dizi hoş olmayan semptomlara neden olabilir.

Bunlar arasında sıcak basmaları, vajinal kuruluk, ruh hali değişimleri, uyku sorunları ve sinirlilik yer alır.

Menopozdaki kadınlarda yapılan dört çalışmanın bir incelemesi, maca'nın sıcak basmaları ve kesintili uyku dahil menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu ().

Ek olarak, hayvan çalışmaları, maca'nın kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Kadınlarda menopozdan sonra osteoporoz riski daha yüksektir (,,).

Maca, sıcak basmaları ve geceleri uyku bozukluğunu içeren menopoz semptomlarını iyileştirebilir.

5. Maca Ruh Halinizi İyileştirebilir

Birkaç çalışma, maca'nın ruh halinizi iyileştirebileceğini göstermiştir.

Özellikle menopoz dönemindeki kadınlarda azalmış anksiyete ve depresyon semptomları ile ilişkilendirilmiştir (, 16).

Maca, bu psikolojik faydalardan en azından kısmen sorumlu olduğu ileri sürülen flavonoidler adı verilen bitki bileşiklerini içerir ().

Maca, özellikle menopoz dönemindeki kadınlarda depresyon ve kaygıyı azaltarak zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirebilir.

6. Spor Performansını ve Enerjisini Artırabilir

Maca kökü tozu, vücut geliştiriciler ve sporcular arasında popüler bir tamamlayıcıdır.

Kas kazanmanıza, gücü artırmanıza, enerjiyi artırmanıza ve egzersiz performansını iyileştirmenize yardımcı olduğu iddia edildi.

Ayrıca, bazı hayvan çalışmaları, dayanıklılık performansını artırdığını göstermektedir (17, 18, 19).

Dahası, sekiz erkek bisikletçide yapılan küçük bir çalışma, 14 günlük maca özü () takviyesi yaptıktan sonra yaklaşık 25 mil (40 km) bisiklet yolculuğunu tamamlamak için harcadıkları zamanı iyileştirdiklerini buldu.

Şu anda, kas kütlesi veya gücü için herhangi bir faydayı doğrulayacak bilimsel bir kanıt yoktur.

Maca ile takviye etmek, özellikle dayanıklılık etkinlikleri sırasında egzersiz performansını artırabilir. Bununla birlikte, kas kütlesi ve gücü üzerindeki etkileri henüz araştırılmamıştır.

7. Maca Cilde Uygulandığında Güneşten Korunmasına Yardımcı Olabilir

Güneşten gelen ultraviyole (UV) ışınları yanabilir ve korunmasız, açıkta kalan cilde zarar verebilir.

UV radyasyonu zamanla kırışıklıklara neden olabilir ve cilt kanseri riskinizi artırabilir ().

Bitkinin konsantre bir formu olan maca özütünün cildinize uygulanmasının onu UV radyasyonundan korumaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır (,).

Bir çalışma, üç haftalık bir süre boyunca beş farenin cildine uygulanan maca özütünün UV maruziyetinden kaynaklanan cilt hasarını önlediğini buldu ().

Koruyucu etki, maca () 'da bulunan polifenol antioksidanlara ve glukozinolatlara atfedildi.

Maca özünün geleneksel bir güneş kreminin yerini alamayacağını unutmayın. Ayrıca yenildiğinde değil, sadece cilde uygulandığında cildi korur.

Deriye uygulandığında, maca özü onu güneşin UV ışınlarından korumaya yardımcı olabilir.

8. Öğrenmeyi ve Hafızayı Geliştirebilir

Maca beyin fonksiyonunu iyileştirebilir ().

Aslında, geleneksel olarak Peru'daki yerliler tarafından çocukların okuldaki performansını iyileştirmek için kullanılmıştır (,).

Hayvan çalışmalarında, maca hafıza bozukluğu (,,,) olan kemirgenlerde öğrenme ve hafızayı geliştirmiştir.

Bu bağlamda, siyah maca diğer çeşitlerden () daha etkili görünmektedir.

Bazı kanıtlar, maca'nın, özellikle siyah türünün öğrenmeyi ve hafızayı geliştirebileceğini gösteriyor.

9. Prostat Boyutunu Azaltabilir

Prostat, sadece erkeklerde bulunan bir bezdir.

İyi huylu prostat hiperplazisi (BPH) olarak da bilinen prostat bezinin büyümesi, yaşlanan erkeklerde yaygındır ().

Daha büyük bir prostat, idrarın vücuttan atıldığı tüpü çevrelediği için, idrarın geçişinde çeşitli sorunlara neden olabilir.

İlginç bir şekilde, kemirgenlerde yapılan birkaç çalışma, kırmızı maca'nın prostat boyutunu (,,,) azalttığını göstermektedir.

Kırmızı maca'nın prostat üzerindeki etkisinin yüksek miktarda glukozinolat ile bağlantılı olduğu öne sürülmüştür. Bu maddeler ayrıca prostat kanseri riskinin azalmasıyla da ilişkilidir ().

Büyük prostat yaşlı erkekler arasında yaygındır ve idrara çıkma ile ilgili sorunlara neden olabilir. Hayvan çalışmaları, kırmızı maca'nın prostat boyutunu azaltabileceğini göstermektedir.

Maca Nasıl Kullanılır

Maca'nın diyetinize dahil edilmesi kolaydır.

Smoothies, yulaf ezmesi, unlu mamuller, enerji çubukları ve daha fazlasına ek olarak alınabilir veya eklenebilir.

Tıbbi kullanım için optimal doz belirlenmemiştir. Bununla birlikte, çalışmalarda kullanılan maca kökü tozunun dozajı genellikle günde 1.5-5 gram arasında değişmektedir.

Maca'yı bazı süpermarketlerde, sağlıklı gıda mağazalarında ve çeşitli çevrimiçi perakendecilerde bulabilirsiniz. Amazon'da binlerce ilginç incelemeyle çok iyi bir seçim de var.

Toz halinde, 500 mg'lık kapsüller veya sıvı ekstrakt olarak mevcuttur.

Sarı maca en kolay bulunabilen tür olsa da, kırmızı ve siyah gibi daha koyu türler farklı biyolojik özelliklere (,) sahip olabilir.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Maca genellikle güvenli (,,) olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, Peru yerlileri, taze maca kökü tüketmenin sağlık açısından olumsuz etkilere sahip olabileceğine inanıyor ve önce kaynatmayı tavsiye ediyor.

Ek olarak, tiroid problemleriniz varsa, maca konusunda dikkatli olmak isteyebilirsiniz.

Bunun nedeni, guatrojenler, tiroid bezinin normal işlevini engelleyebilecek maddeler içermesidir. Zaten bozulmuş tiroid fonksiyonunuz varsa, bu bileşiklerin sizi etkilemesi daha olasıdır.

Son olarak, hamile veya emziren kadınlar maca almadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Maca, çoğu insan için güvenli kabul edilir, ancak tiroid sorunları olanların dikkatli olması gerekir.

Eve Mesaj Al

Maca ile takviye etmek, artan libido ve daha iyi bir ruh hali gibi çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.

Bununla birlikte, çalışmaların çoğu küçüktür ve çoğu hayvanlarda yapılmıştır.

Maca çok fazla umut vaat etse de, daha kapsamlı bir şekilde çalışılması gerekiyor.