8 MSM Takviyelerinin Bilim Destekli Faydaları

İçerik

• 1. Yaşam Kalitenizi Artırabilir Eklem Ağrısını Azaltabilir
• 2. Glutatyon Seviyelerinin Artırılması gibi Anti-İnflamatuar Etkileri Var
• 3. Kas Hasarı ve Stresi Azaltarak Egzersizden Sonra İyileşmeyi Hızlandırabilir
• 4. Ağrı ve Sertliği Azaltarak Artrit Belirtilerini Hafifletmeye Yardımcı Olur
• 5. Enflamasyonu Azaltarak Alerji Belirtilerini Hafifletmeye Yardımcı Olabilir
• 6. Bağışıklığı Artırabilir ve Sağlıklı Kalmanıza Yardımcı Olabilir
• 7. Keratin Güçlendirerek Cilt Sağlığını Geliştirebilir
• 8. Kanserle Savaş Özelliğine Sahip Olabilir
• MSM Güvenliği ve Yan Etkileri
• Alt çizgi

Daha yaygın olarak MSM olarak bilinen metilsülfonilmetan, çok çeşitli semptom ve durumları tedavi etmek için kullanılan popüler bir diyet takviyesidir.

Doğal olarak bitkilerde, hayvanlarda ve insanlarda bulunan kükürt içeren bir bileşiktir. Toz veya kapsül formunda diyet takviyeleri oluşturmak için bir laboratuarda da üretilebilir.

MSM, alternatif tıp alanında ve eklem ağrısını hafifletmek, iltihabı azaltmak ve bağışıklığı arttırmak için doğal bir yol arayan insanlar tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır.

Buna ek olarak, araştırma, artritten rosacea'ya kadar bir dizi durumun tedavisinde kullanımını desteklemektedir.

İşte MSM'nin 8 bilim destekli sağlık faydası.

1. Yaşam Kalitenizi Artırabilir Eklem Ağrısını Azaltabilir

MSM'nin en popüler kullanımlarından biri eklem veya kas ağrısını azaltmaktır.

Dizlerde, sırtta, ellerde ve kalçalarda yaygın bir ağrı nedeni olan eklem dejenerasyonu olanlara fayda sağladığı gösterilmiştir.

Eklem dejenerasyonu, hareketinizi ve hareketliliğinizi sınırlandırarak yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir.

Çalışmalar, MSM'nin vücudunuzdaki iltihabı önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Ayrıca eklemlerdeki kemiklerin uçlarını koruyan esnek bir doku olan kıkırdak parçalanmasını da engeller (1).

50 yaşın üzerindeki 100 kişide yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca 1.200 mg MSM içeren bir takviye ile yapılan tedavinin, bir plaseboya kıyasla eklemlerde ağrı, sertlik ve şişmeyi azalttığını buldu (2).

Ek alan grup aynı zamanda genel yaşam kalitesinde iyileşme ve yürüme ve yataktan kalkmada daha az güçlükler olduğunu bildirmiştir (2).

Bel ağrısı olan 32 kişide yapılan bir başka çalışmada, MSM içeren bir glukozamin takviyesi almanın lomber sertliğini ve hareket üzerine ağrıyı ve ayrıca yaşam kalitesini önemli ölçüde artırdığını bulmuştur (3).

özet Çalışmalar, MSM'nin eklem ağrısı, sertliği ve şişmeyi azaltmada etkili olduğunu göstermiştir. Bunu yaparak yaşam kalitenizi artırabilir.

2. Glutatyon Seviyelerinin Artırılması gibi Anti-İnflamatuar Etkileri Var

MSM'nin anti-enflamatuar özellikleri bilimsel araştırmalarla iyi belgelenmiştir.

MSM'nin vücudunuzdaki enflamatuar yanıtlarda yer alan bir protein kompleksi olan NF-kB'yi inhibe ettiğine inanılmaktadır (4).

Aynı zamanda, sistemik enflamasyona bağlı proteinleri gösteren tümör nekroz faktörü alfa (TNF-y) ve interlökin 6 (IL-6) gibi sitokinlerin üretimini de azaltır (5).

Ek olarak, MSM, vücudunuz tarafından üretilen güçlü bir antioksidan olan glutatyon seviyelerini artırabilir.

Örneğin, MSM ile takviye etmek, TNF-ɑ ve IL-6 dahil olmak üzere enflamatuar sitokinlerin salınmasını ve ayrıca glutatyon seviyelerini artırarak mide ülseri olan farelerde iltihabı önemli ölçüde azaltmıştır (6).

Fiziksel olarak aktif 40 erkekte yapılan bir başka çalışma, kapsamlı egzersizden önce 3 gram MSM almanın, enflamatuar sitokinlerin salınımını azalttığını ve bir plaseboya kıyasla bağışıklık hücrelerinin aşırı stresini önlediğini gösterdi (7).

özet MSM, TNF-y ve IL-6 gibi iltihaplanma ile ilişkili moleküllerin salınımını ve ayrıca güçlü antioksidan glutatyonun destek seviyelerini azaltabilir.

3. Kas Hasarı ve Stresi Azaltarak Egzersizden Sonra İyileşmeyi Hızlandırabilir

Kapsamlı egzersiz sırasında kas hasarı oluşur ve oksidatif stres artar (8).

Bu, atletlerin kas ağrıları ve ağrıları yaşamalarına neden olur ve bu da atletik performansı ve antrenmanı engelleyebilir.

MSM, yoğun egzersiz sonrası inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltarak doğal olarak kas iyileşmesini hızlandırabilir.

18 erkekte yapılan bir çalışma, 10 gün boyunca vücut ağırlığının kg'ı başına 50 mg MSM tozu almanın, egzersize bağlı kas hasarını ve 14 km'lik bir koşuyu takiben antioksidan aktiviteyi önemli ölçüde azalttığını gösterdi (9).

Uzun süreli egzersizden sonra ağrıyı azaltmak için de yararlı olabilir.

Bir çalışmada, 22 sağlıklı kadın, yarım maratona kadar üç hafta boyunca günde 3 gram MSM veya plasebo aldı.MSM grubunda plasebo grubuna göre daha az kas ağrısı ve eklem ağrısı bildirilmiştir (10).

Başka bir çalışma, iki hafta boyunca günde 3 gram MSM alan atletik erkeklerin yoğun direnç egzersizinden sonra daha düşük IL-6 seviyelerine ve daha az kas ağrısına sahip olduğunu bulmuştur (11).

özet MSM, yoğun egzersizden sonra ağrı, kas hasarı ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olarak daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.

4. Ağrı ve Sertliği Azaltarak Artrit Belirtilerini Hafifletmeye Yardımcı Olur

Artrit, eklemlerinizde ağrı, sertlik ve azalmış hareket aralığına neden olan yaygın bir enflamatuar durumdur.

MSM güçlü antienflamatuar özelliklere sahip olduğundan, artrit ile ilişkili semptomları iyileştirmek için ilaçlara doğal bir alternatif olarak sıklıkla kullanılır.

Diz osteoartriti olan 49 kişide yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca günde 3,4 gram MSM almanın, bir plaseboya kıyasla ağrı ve sertliği azalttığını ve fiziksel fonksiyonu iyileştirdiğini bulmuştur (12).

Ek olarak, glukozamin sülfat, kondroitin sülfat ve boswellic asit gibi artrit tedavisinde kullanılan diğer yaygın takviyelerin etkinliğini artırabilir.

Bir çalışma, MSM'nin glukozamin ve kondroitin ile birleştirilmesinin diz osteoartriti olan kişilerde ağrı ve sertliğin azaltılmasında tek başına glukozamin ve kondroitinden daha etkili olduğunu bulmuştur (13).

Başka bir çalışma, 5 gram MSM ve 7 gram boswellic asit içeren günlük bir takviyenin, diz osteoartritli kişilerde ağrıyı azaltmada ve işlevi iyileştirmede glukozaminden daha etkili olduğunu göstermiştir (14).

Dahası, MSM ve boswellic asit takviyesi alan kişiler, anti-enflamatuar ilaçlara glukozamin grubundan daha az bağımlıydı (14).

özet MSM takviyelerinin artritli insanlarda ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca fiziksel işlevi geliştirmeye yardımcı olabilirler.

5. Enflamasyonu Azaltarak Alerji Belirtilerini Hafifletmeye Yardımcı Olabilir

Alerjik rinit, sulu gözler, hapşırma, kaşıntı, burun akıntısı ve burun tıkanıklığı gibi semptomlara neden olan alerjik bir reaksiyondur (15).

Alerjik rinitin yaygın tetikleyicileri arasında hayvan kepeği, polen ve küfler bulunur.

Bir alerjene maruz kaldıktan sonra, prostaglandinler ve sitokinler gibi birçok enflamatuar madde salınır ve bu da hoş olmayan semptomlara yol açar.

Çalışmalar, MSM'nin alerjik rinit semptomlarını azaltmada etkili olabileceğini göstermiştir.

Enflamasyonu azaltarak ve sitokinlerin ve prostaglandinlerin salınmasını engelleyerek alerjik reaksiyonları azaltabilir (16).

Alerjik rinitli 50 kişide yapılan bir araştırma, 30 gün boyunca günde 2,600 mg MSM dozunun kaşıntı, tıkanıklık, nefes darlığı, hapşırma ve öksürük gibi semptomları azalttığını buldu (17).

Ayrıca, katılımcılar 14 güne kadar enerjide önemli bir artış yaşadı (17).

özet MSM, iltihabı azaltarak, öksürük, nefes darlığı, tıkanıklık, hapşırma ve yorgunluk gibi alerjiye bağlı semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.

6. Bağışıklığı Artırabilir ve Sağlıklı Kalmanıza Yardımcı Olabilir

Bağışıklık sisteminiz, vücudunuzu hastalıklara ve hastalıklara karşı koruyan özel bir doku, hücre ve organ ağıdır.

Stres, hastalık, kötü beslenme, yetersiz uyku veya aktivite eksikliği gibi şeylerle zayıflayabilir.

MSM gibi kükürt bileşikleri bağışıklık sisteminizin sağlığında önemli rol oynar (18).

Örneğin, MSM, bağışıklığı zayıflatabilecek oksidatif stresi ve iltihabı azaltmada etkili olabilir. IL-6 ve TNF-like gibi enflamatuar bileşiklerin seviyelerini azaltmada etkili olduğundan, MSM bağışıklık sisteminizdeki stresi azaltabilir.

Ek olarak, vücudunuzun ana antioksidanı glutatyonun yaratılmasında rol oynar. Ayrıca bu önemli bileşiğin seviyelerini arttırmaya yardımcı olabilir.

Yeterli glutatyon seviyelerine sahip olmak, bağışıklık sisteminizin genel sağlığı ve işlevi için çok önemlidir (19).

Bir test tüpü çalışması, MSM'nin HIV proteinleri ile zayıflamış fare hücrelerinde glutatyon düzeylerini etkili bir şekilde geri yüklediğini ve enflamatuar belirteçleri azalttığını gösterdi (20).

özet MSM, inflamasyonu azaltarak ve glutatyon seviyelerini artırarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

7. Keratin Güçlendirerek Cilt Sağlığını Geliştirebilir

Keratin, saçlarınız, cildiniz ve tırnaklarınızdaki ana yapısal bileşen olarak hareket eden bir proteindir.

Yüksek düzeyde sülfür içeren amino asit sistein içerir. Bu yüzden yanmış saçlar karakteristik bir kükürtlü koku verir.

MSM, keratine kükürt verici olarak hareket ederek cilt sağlığı için faydalı olabilir. Bu da bu önemli proteinin güçlendirilmesine yardımcı olabilir.

MSM ayrıca cilt hücrelerine zarar verebilecek ve kırışıklıklar gibi erken yaşlanma belirtilerine neden olabilecek inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur (21).

Hatta kızarıklık, tahriş ve cildin iltihaplanmasına neden olabilecek rosacea gibi sorunlu cilt durumlarının semptomlarını bile azaltabilir.

Bir çalışma, cilde uygulandığında, MSM'nin rosacea hastalarında kızarıklık, kaşıntı, iltihaplanma, hidrasyon ve cilt rengini önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi (22).

özet MSM, keratini güçlendirerek ve iltihabı azaltarak cilt sağlığını iyileştirebilir. Hatta bazı cilt durumlarının semptomlarını azaltmaya bile yardımcı olabilir.

8. Kanserle Savaş Özelliğine Sahip Olabilir

MSM ile ilgili en yeni araştırma alanlarından biri, kanser hücreleriyle mücadeledeki etkinliğini araştırmaktır. Araştırma sınırlı olmasına rağmen, sonuçlar şimdiye kadar umut vericidir.

Birkaç test tüpü çalışması, MSM'nin mide, özofagus, karaciğer, kolon, deri ve mesane kanseri hücrelerinin büyümesini inhibe ettiğini göstermiştir (23, 24, 25, 26, 27).

Bunu kanser hücresi DNA'sına zarar vererek ve kanser hücresi ölümünü uyararak yapıyor gibi görünmektedir (28).

MSM ayrıca metastaz olarak da bilinen kanser hücrelerinin yayılmasını önlüyor gibi görünmektedir (29).

Karaciğer kanseri olan farelerde yapılan bir araştırma, MSM ile enjekte edilenlerin, tedavi almayanlara göre daha az tümör, daha küçük tümör boyutu ve daha az karaciğer hasarı olduğunu göstermiştir (30).

Başka bir fare çalışması, MSM'nin insan meme kanseri hücrelerinin büyümesini inhibe ettiğini göstermiştir (31).

Bu sonuçlar cesaret verici olsa da, kanser tedavisinde MSM kullanımının güvenliğini ve etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet Araştırmalar, MSM'nin test tüpü ve hayvan çalışmalarında kanserle mücadele özellikleri sergilediğini, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu göstermiştir.

MSM Güvenliği ve Yan Etkileri

MSM güvenli kabul edilir ve genellikle minimum yan etkilerle iyi tolere edilir.

FDA gibi büyük düzenleyici kurumlar, Genel Olarak Güvenli Olarak Tanınan (GRAS) adını verdiler.

MSM'nin güvenliğini değerlendirmek için çok sayıda toksisite çalışması yapılmıştır ve günde 4.845.6 mg'a (4.8 gram) kadar olan dozlar güvenli gibi görünmektedir (32).

Bununla birlikte, bazı insanlar bulantı, şişkinlik ve ishal gibi mide sorunları gibi MSM'ye duyarlılarsa hafif reaksiyonlar yaşayabilirler. Cilde uygulandığında, hafif cilt veya göz tahrişine neden olabilir (33, 34).

Ayrıca, diğer sülfür içeren ilaçlar alkollü içeceklerle karıştırıldığında olumsuz reaksiyonlara neden olabileceğinden MSM'nin alkolle karıştırılması konusunda endişe vardır (35).

Bununla birlikte, hiçbir çalışma bu potansiyel olarak sorunlu kombinasyonu henüz araştırmamıştır.

özet MSM takviyeleri genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bazı kişilerde bulantı, ishal ve cilt reaksiyonları gibi yan etkilere neden olabilirler.

Alt çizgi

MSM, çok çeşitli kullanımlara sahip popüler bir destektir.

Araştırmalar eklem ağrısının azaltılmasında, iltihaplanmanın azaltılmasında, cilt sağlığının iyileştirilmesinde, alerji semptomlarının azaltılmasında ve egzersiz sonrası iyileşmenin hızlanmasında yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ek olarak, bazı kanıtlar MSM'nin bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini ve kanserle mücadele özelliklerine sahip olabileceğini düşündürmektedir.

MSM güvenli görünmektedir ve çalışmalar sadece minimal yan etkiler bildirmektedir.

MSM hakkındaki mevcut bulgular ümit verici olmakla birlikte, tüm potansiyel faydalarını ve olası yan etkilerini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.