Undereating Neden Size Karşı Çalışır?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bir banka hesabına 1000$ yatırırsanız ve para yatırmadan para çekmeye devam ederseniz, sonunda hesabınızı silersiniz. Bu sadece basit matematik, değil mi? Vücudumuz o kadar basit değil. Zayıflamak için tek yapmamız gereken "birikmeyi" durdurmak (örneğin yemeyi bırakmak) ve enerji rezervlerimizden yağ çekmek olsaydı harika olurdu, ancak bu böyle çalışmıyor.

Vücudunuz her gün, sadece vitaminler ve mineraller değil, aynı zamanda karbonhidrattan (beyniniz ve kaslarınız için tercih edilen yakıt kaynağı) ve ayrıca protein ve yağdan (ki bunlar vücudunuzun hücrelerini onarmak ve iyileştirmek için kullanılır). Ne yazık ki depolanan yağ tek başına bu temel besinlerin yerini alamaz, bu nedenle yemeyi bırakırsanız veya yeterince yemeyi bırakırsanız, bu besinlerin yaptığı işler yapılmaz ve yan etkiler ciddi olur.

Kilo vermek için kalorileri kesmeniz gerekir ve bu, vücudunuzun depodan (siz yağ hücreleriniz) bir miktar yağ çekmesini ve yakmasını sağlar. Ancak yine de, vücudunuzun güçlü ve sağlıklı kalmasını istediğiniz diğer kısımlarını, yani organlarınız, kaslarınız, kemikleriniz, bağışıklık sisteminiz, hormonlarınız vb. desteklemek için doğru dengede yeterince yemek yemeniz gerekir. vücudunuzdaki bu sistemleri aç bırakırsanız, tükenirler, hasar görürler veya düzgün çalışmazlar.

İlk beslenme uzmanı olduğumda, bir üniversitede çalıştım ve kampüs doktorları birçok üniversite öğrencisini bana yönlendirdi çünkü vücutları adet gecikmesi, kansızlık, iyileşmeyen yaralanmalar gibi çok az beslenme belirtileri gösteriyordu. zayıf bir bağışıklık sistemi (örn. gelen her soğuk algınlığı ve grip böceğini yakalamak), saç incelmesi ve kuru cilt. Genellikle kilo vermeye çalıştıkları için kronik olarak yetersiz yemek yiyen ve daha fazla yeme düşüncesiyle panikleyen müşterileri hala sık sık görüyorum. Ancak gerçek şu ki, vücudunuzun sağlıklı dokusunu desteklemek için gerekenden daha az yemek yemek, aslında vücut yağına asmak iki temel nedenden dolayı. Birincisi, sağlıklı doku (kas, kemik vb.) sadece vücudunuzun üzerinde kalarak kalori yakar. Kaybettiğin her parça, daha fazla çalışsan bile metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. İkincisi, çok az beslenme vücudunuzun koruma moduna girmesini tetikler ve siz bunu tahmin edersiniz, daha az kalori yakarsınız. Tarihsel olarak, kıtlık zamanlarında bu şekilde hayatta kaldık - daha az miktarda yiyecek bulunduğunda, daha az harcayarak uyum sağladık.

Peki, kalorilerinizi çok düşük kesip kesmediğinizi nasıl anlarsınız? Üç masal işaretim var:

"Hızlı ve kirli" bir formül kullanın. Herhangi bir aktivite olmadan, vücudunuzun kilonuz başına en az 10 kaloriye ihtiyacı vardır. ideal ağırlık. Örneğin 150 kilosunuz ama hedefiniz 125 diyelim. Uzun süre 1.250 kaloriden az yememelisiniz. Ancak unutmayın, bu yerleşik bir formüldür (örneğin, bütün gün ve gece bir masada veya kanepede oturmak). Aktif bir işiniz varsa veya egzersiz yapıyorsanız, aktivitenizi beslemek için ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır.

Vücudunuza uyum sağlayın. Nasıl hissediyorsun? Kilo verirken kesinlikle iyi beslenmiş olabilirsiniz. Kendinizi uyuşuk hissediyorsanız, konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, çalışmak veya egzersiz yapmak için kafeine ihtiyacınız varsa, sinirli, huysuz hissediyorsanız veya yoğun yemek yeme isteği duyuyorsanız, yeterince yemiyorsunuz demektir. Yeni bir sağlıklı beslenme planına hemen başlamak için kısa vadeli sıkı planlar veya "temizlik" uygundur, ancak uzun vadeli (bir haftadan fazla), vücudunuzu beslemek için yeterince yemek yemek hem sağlık hem de kilo kaybı için gereklidir.

Uyarıları dikkate alın. Yetersiz bir diyeti çok uzun süre takip ederseniz, sonuçlarını görmeye başlayacaksınız. Saç dökülmesi, adet gecikmesi ve sık sık hastalanma gibi birkaçından bahsetmiştim. Umarım herhangi bir olağandışı fiziksel yan etki yaşamak zorunda kalmazsınız, ancak yaşarsanız, suçlunun diyetiniz olabileceğini lütfen bilin. Bu tür yan etkileri genetiğe ya da strese atfeden birçok kişiye danışmanlık yaptım, gerçekte yetersiz yemek suçluydu.

Bir beslenme uzmanı ve kayıtlı bir diyetisyen olarak, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu harika hissetmenizi sağlayacak şekilde güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize (veya kilo vermenize) yardımcı olmak istiyorum. Sağlığınız pahasına kilo vermek asla değerli bir takas değildir!

Şunun için inceleyin: