Ciddi Etkisi Olan 7 Tek Sağlık Hareketi

İçerik

• Öğle Yemeğiniz Bir Salatadır
• Meditasyona Zaman Ayırırsınız
• Yeni Tapas Mekanını İlk Deneyen Sizsiniz
• Baş Ağrısı İçin Bir Aspirin Patlatıyorsunuz
• Starbucks'ı Asla Atlamazsınız
• Bir Merdiven Yolculuğunu Yapmaktan Mutluluk Duyarsınız
• Sushi Bar'a Sık Sık Vurursunuz ve Her Zaman Edamame Sipariş Edersiniz
• Şunun için inceleyin:

Meditasyon "yapmanız", merdivenler için asansörü atlamanız ve sandviç yerine salata sipariş etmeniz gerektiğini biliyorsunuz - sonuçta bunlar yapılacak "sağlıklı" şeyler. Ama rahatlayamadığınızda, o sabah koştuğunuzda ve canınız ekmek çektiğinde, küçük bir seçimin hiçbir şey ifade etmediğini düşünmek kolaydır. Bununla birlikte, son araştırmalar, fiziksel ve zihinsel sağlığınız, beliniz ve iş performansınız söz konusu olduğunda, görünüşte önemsiz bazı eylemlerin önemli getirileri olabileceğini göstermektedir. Bu yedi seçimi yapın ve bir daha asla yanlış şeyi yaptığınızdan endişe etmeyin.

Öğle Yemeğiniz Bir Salatadır

Araştırmalar şunu gösteriyor: Kronik hastalıktan ölme riskini önemli ölçüde azalttı

Öğlen siparişiniz varsayılan olarak diğer taze sebzelerin altına gömülmüş bir demet yapraklı yeşillikse - ve nadiren çavdar üzerine jambon ve peynir yerseniz - kalp hastalığı, diyabet gibi bulaşıcı olmayan kronik hastalıklardan kaderinizle karşılaşma şansınızı büyük ölçüde azaltıyorsunuz demektir. ve kanser. Aslında, Dünya Sağlık Örgütü'nün yakın tarihli bir araştırması, dünya çapında 2008'deki ölümlerin yüzde 63'ünün bu hastalıklardan kaynaklandığını ve kötü beslenmenin önemli bir faktör olduğunu buldu. Karşılaştırıldığında, öncelikle bitki bazlı diyetler tüketen kültürlerde yaşayan insanlar nadiren bu koşullara kurban gidiyor.

Meditasyona Zaman Ayırırsınız

Araştırmalar gösteriyor ki: Daha az kaygı ve düşük kan basıncı

2012'de yapılan bir araştırma, yalnızca yedi günlük 30 dakikalık arabuluculuğun katılımcıların kan basıncını ve anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığını buldu. Sekiz hafta boyunca düzenli olarak meditasyon yapın ve kendinizi daha mutlu ve şefkatli bulabilirsiniz: Dikkatli meditasyon - en yaygın tür, nefes almaya ve farkındalığa odaklanan -

Yakın zamanda yapılan bir Çin araştırmasında, beynin duyguları yöneten alanlarında olumlu kalıcı değişiklikler üretti. Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? Severiz Yaşayan Meditasyon (16.50 $; amazon.com) David Harshada Wagner ile.

Yeni Tapas Mekanını İlk Deneyen Sizsiniz

Araştırmalar gösteriyor ki: Kızarmış yemek yemenin daha sağlıklı bir yolu

İspanyol tapasları tipik olarak çeşitli etlerden, tahıllardan ve sebzelerden oluşan küçük yemeklerdir ve çoğu kızartılır. Bu kalorileri yükseltebilirken, İspanyol mutfağının yemeklerini zeytin veya ayçiçek yağında kızartma geleneği kalp hastalığı riskinizi artırmayabilir. İngiliz Tıp Dergisi. Bu yüzden, kızarmış yiyecekler için can attığınızda, patates kızartmasını patatas bravas lehine atlayın.

Baş Ağrısı İçin Bir Aspirin Patlatıyorsunuz

Çalışmalar gösteriyor ki: Azalmış melanom riski

Kafaya vuran birini sakinleştirmek için eski moda aspirine ulaşırsanız, cilt kanseri olasılığınızı azaltıyor olabilirsiniz. Dergide yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre Yengeç Burcu, düzenli olarak ağrı kesici alan kadınlarda aspirin kullanmayanlara göre yüzde 21 daha düşük melanom riski vardı. Araştırmacılar, ilacın iltihabı azaltma gücünün faydadan sorumlu olabileceğini teorize ediyor.

Starbucks'ı Asla Atlamazsınız

Araştırmalar gösteriyor ki: Daha fazla bilgi kavrama ve akılda tutma

Sabah düzeltmeniz sizi gerçekten canlandırabilir: Hindistan, Yeni Delhi'deki Tıp Bilimleri Üniversitesi Koleji'nde yürütülen araştırma, yalnızca 3 miligram kafein tüketmenin yetişkinlerin ilgili bilgileri daha hızlı işlemesine yardımcı olduğunu buldu. Bir fincan java yaklaşık 80 mg içerdiğinden, bir dahaki sefere, çalışma tablolarını analiz ederken veya gerçekleri özümsemeyi ve anlamanızı gerektiren herhangi bir şeyde bilgi açısından yoğun bir görevle karşılaştığınızda, önce kahve dükkanına uğradığınızdan emin olun.

Bir Merdiven Yolculuğunu Yapmaktan Mutluluk Duyarsınız

Araştırmalar şunu gösteriyor: Neredeyse iki beden küçültme potansiyeli

Cedars Sinai Tıp Merkezi'nde ortopedik cerrahi klinik şefi M.D., Sonu S. Ahluwalia, yılda 12 kilo vermek, neredeyse her gün yürüyen merdiven veya asansör üzerindeki basamakları seçmek kadar kolay diyor. Dolabın arkası kotunuza sığmanın yanı sıra (en azından bizimkiler uymadığında oraya gidiyor), buradaki avantajlar büyük: Çok sayıda çalışma, vücut ağırlığınızın sadece yüzde 10'unu kaybetmenin kan basıncını düşürebileceğini gösteriyor. "kötü" LDL kolesterolü düşürür ve iç iltihabı azaltır - bu da sırasıyla felç, kalp krizi ve belirli kanser riskini azaltır - ayrıca eklemlere daha az baskı uygular.

Sushi Bar'a Sık Sık Vurursunuz ve Her Zaman Edamame Sipariş Edersiniz

Çalışmalar şunu gösteriyor: Karaciğer, akciğer ve kolon kanserlerinden korunma

Balık, hastalıklarla savaşan omega-3 yağ asitleri ile yüklü olduğu için zaten sağlıklı bir seçim yapıyorsunuz. Ancak yemeğinize edamame yiyerek başlamak, korumanızı daha da artırabilir: Food Research International'da yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, soya fasulyesi, araştırmacıların kolon kanseri için hücre büyümesini yüzde 73 oranında inhibe ettiğini bulduğu oleik asit adı verilen bir bileşik içerir. Karaciğer kanseri için yüzde 70 ve akciğer kanseri için yüzde 68. Oleik asit dozu ne kadar yüksek olursa, araştırmacıların gördüğü fayda o kadar fazladır, bu nedenle suşi ve edamame gecesini düzenli bir şey haline getirmeyi düşünün.

Şunun için inceleyin: