Saunalar Kilo Kaybına Yardımcı Olur mu?

İçerik

• genel bakış
• Farklı sauna türleri nasıl çalışır?
• Ahşap yakma
• Elektrikle ısıtılan sauna
• Buhar odaları
• Kızılötesi
• Kilo verebilir misiniz?
• Dehidrasyon tehlikeleri
• Dehidrasyon belirtileri
• Saunalar ve kalp sağlığı
• Götürmek

genel bakış

İskandinavya'da saunalar uzun süredir sosyalleşmenin yanı sıra birçok sağlık yararı için de kullanılmaktadır. Ve Amerika Birleşik Devletleri'nde oldukça popüler olmasa da, birçok spor salonunda ve toplum merkezinde sauna bulabilirsiniz.

Saunalar rahatlamak ve iyi bir ter almak için güzel bir yoldur, ancak kilo vermenize gerçekten yardımcı olabilirler mi? Kısa cevap… bir çeşit.

Araştırmacılar, saunalardan gelen ısının vücudu nasıl etkilediğini öğrenmek için hala çok şey var.

Farklı sauna türleri nasıl çalışır?

Sauna, 65,6ºC ve 90,6ºC (150ºF ve 195ºF) sıcaklıklara ısıtılmış bir oda olarak tanımlanır. Fin tarzı saunalar “kuru” olarak kabul edilirken, Türk tarzı saunalar çok fazla buhar içerir. İnsanlar genellikle saunada yaklaşık 15 ila 30 dakika geçirirler.

Sıcaklık ve nem seviyeleri değişse de, saunalar vücudunuzun nasıl tepki verdiği konusunda genellikle aynı şekilde çalışır.

Bunlar en yaygın sauna türleridir:

Ahşap yakma

Odun sobaları sauna kayalarını ısıtmak için kullanılır. Sıcaklıklar yüksektir ve nem oranı düşüktür.

Elektrikle ısıtılan sauna

Odayı ısıtmak için zemine veya duvara monte edilmiş bir elektrikli ısıtıcı kullanılır. Sıcaklıklar yüksektir ve nem oranı düşüktür.

Buhar odaları

Bunları “Türk hamamları” olarak da biliyor olabilirsiniz. Sıcaklıklar yüzde 100'de düşük ve nem oranı yüksektir.

Kızılötesi

Bu sauna, odayı ısıtmadan vücudunuzu ısıtmak için ışık dalgaları kullanır. Faydaları daha geleneksel saunalara benzer.

Kilo verebilir misiniz?

Saunadayken biraz kilo kaybı oluyor. Bunun nedeni, su kilosunu terletiyor olmanızdır. Tekrar içmeye başladığınızda, su ağırlığı geri döner.

Daha yüksek sıcaklıklar kalp atış hızınızın egzersize benzer bir şekilde artmasına neden olur. Ancak bu artış, istirahatte oturmaktan sadece biraz daha yüksek kalori yanmasına neden olur.

Sauna fazladan kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak kilo vermek için sadece ter seanslarına yatırım yapmayın. Gerçek kilo kaybı için etkili bir araç değildir.

Dehidrasyon tehlikeleri

Aşırı sıcaklık vücudunuzu terletir. Terlediğinizde sıvı kaybedersiniz. Aldığınızdan daha fazla sıvı kaybederseniz, susuz hale gelebilirsiniz. Bir saunada susuz kalma riski vardır.

Harvard Tıp Okulu'na göre, ortalama bir insan saunada kısa sürede yaklaşık 1 pint sıvı kaybediyor.Bununla birlikte, saunada geçirdiğiniz süre öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince su içerseniz, terleyerek kaybedilen sıvıların yerini alacaksınız.

Dehidrasyon belirtileri

Şiddetli dehidrasyon tıbbi bir acil durumdur. Sauna kullanıyorsanız vücudunuza dikkat etmeniz ve bol miktarda sıvı almanız önemlidir.

Bu hafif ila orta derecede dehidrasyon belirtilerine dikkat edin:

• ağızda kuruluk
• aşırı susuzluk
• baş ağrısı
• baş dönmesi veya baş dönmesi hissi
• normal kadar sık ​​idrara çıkmamak

Yaşlı yetişkinler ve diyabet, böbrek hastalığı ve kalp yetmezliği gibi kronik rahatsızlıkları olan veya hamile olanlar, susuz kalma riski daha yüksektir.

Saunalar ve kalp sağlığı

Saunada yaşadığınız yüksek ısı seviyeleri, kan damarlarınızın açılmasına ve cildin yüzeyine yaklaşmasına neden olur. Kan damarları genişlediğinde kan dolaşımınız düzelir ve kan basıncınız düşer.

Son zamanlarda yapılan bazı çalışmalar, düzenli sauna kullanımı ile iyileştirilmiş kalp sağlığı arasında bağlantılar bulmuştur. Bununla birlikte, düzensiz kalp atışı veya yakın zamanda kalp krizi gibi kalp sorunları olan insanlara genellikle saunalardan kaçınmaları söylenir.

Yüksek tansiyonu olan insanlar sauna kullanabilir, ancak Amerikan Kalp Derneği (AHA) kan basıncınızı artırabileceğinden aşırı sıcak ve soğuk sıcaklıklar arasında hareket etmeye karşı uyarır. Ayrıca, kalp ilaçları kullananlar sauna kullanmadan önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır.

Götürmek

Finlandiya, Japonya ve Almanya'dan yapılan çalışmalar, düzenli sauna kullanımı için sağlık yararları bulmuştur. Sağlıklı yetişkinler için, saunada 87.8ºC (190.8F) civarında bir sıcaklıkta oturmak güvenli kabul edilir. Hamileyseniz veya kronik bir sağlık durumunuz varsa, önce doktorunuza danışmak istersiniz.