100 (veya Daha Fazla) Kaloriyi Azaltmanın Akıllı Yolları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

1. Yemeğinizden üç veya dört ısırık bırakın. Araştırmalar, insanların genellikle aç olmasalar bile kendilerine sunulan her şeyi cilaladıklarını gösteriyor.

2. Tavuğunuzu pişirdikten sonra derisini soyun. Nemi korursunuz, ancak yine de 148 kalori ve 13 gram yağdan arınırsınız.

4. Sandviçlerinizi ve hamburgerlerinizi ağzı açık, iki yerine bir dilim ekmekle yiyin.

5. Meze olarak bir fincan çorba sipariş edin. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, çorbayı (krema bazlı değil, et suyu veya domates bazlı) tüketenlerin yemeğin geri kalanında yaklaşık 100 kalori daha az tükettiğini söylüyor.

6. çikolatanızı (235 kalori) bir bardak hafif çikolata soya sütü (120 kalori) ile değiştirin.

7. ızgara peynirli sandviçler ve yumurtalar yapmak için bir yemek kaşığı margarin veya tereyağı değil, tereyağı aromalı yapışmaz sprey kullanın.

8. Karışık bir içecek (yaklaşık 180 kalori) yerine beyaz şarap spritzeri (80 kalori) sipariş edin.

9. Acı soslu veya acı biberli yiyecekleri baharatlayın. Her ikisi de iştahınızı frenlemeye yardımcı olabilecek kapsaisin bakımından yüksektir. British Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırma, yemeklerinde acı sos bulunan kişilerin, sonraki üç saat içinde yemeklerini sade yiyenlere göre 200 daha az kalori aldıklarını ortaya koydu.

10. Peyniri tut lütfen. 1 onsluk tek bir dilim çedar 113 kaloriye sahiptir. Salata ve makarna üzerine bir çorba kaşığı rendelenmiş kısmen yağsız mozzarella (36 kalori) serpin.

11. Suşi restoranlarında yeşil salata (260 kalori) değil miso çorbası (28 kalori) için.

12. Bu brunch ikamelerinden birini deneyin: kızarmış yerine haşlanmış yumurta, normal domuz pastırması yerine yağsız Kanada pastırması veya ev kızartması yerine meyve salatası.

13. Çeyrek fincan kruton yerine yarım fincan çıtır kereviz içeren en iyi salatalar.

14. Sunucunuzdan Çin lokantalarında bir kase çıtır erişte şeritlerini götürmesini isteyin. Sadece yarım fincan (yaklaşık bir avuç) 120 kalori ve 7 gram yağ içerir.

15.Akçaağaç şurubunu boşaltın ve pankeklerinizi ve waffle'larınızı pudra şekeri ve tarçın veya bir yemek kaşığı az şekerli reçel ile doldurun. Tereyağını tamamen atlayın ve daha fazla kaloriyi kesin.

Şunun için inceleyin: