Karın ve Poponuzu Topun Üstüne Alın: Plan

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bu egzersizleri haftada 3 veya 4 kez yapın, her hareket için 3 set 8-10 tekrar yapın. Topa veya Pilatese yeni başladıysanız, haftada iki kez her egzersizden 1 setle başlayın ve yavaş yavaş ilerleyin. Hareketinizin kalitesine odaklanın.

Egzersiz programınıza haftada 3 veya 4 kez 30-45 dakikalık kardiyo aktivitesi ile birlikte üst vücut kuvvet egzersizlerini dahil ettiğinizden emin olun.

Pilates gücünün 6 sırrı

Geleneksel kuvvet antrenmanı genellikle kas gruplarınızı ayrı ayrı çalıştırmayı içerir, ancak Joseph H. Pilates, vücudu entegre bir birim olarak ele almak için bir uygulama yarattı. Bu ilkeler, disiplinin nicelikten çok hareketin niteliğine odaklanmasını yansıtır.

1. Nefes alma Zihninizi temizlemek, odağı geliştirmek ve gücünüzü ve momentumunuzu artırmak için derin nefes alın.

2. Konsantrasyon Hareketi görselleştirin.

3. Merkezleme Tüm hareketlerin çekirdeğinizin derinliklerinden çıktığını hayal edin.

4. Hassasiyet Uyumunuzu not edin ve vücudunuzun her bölümünün ne yaptığına odaklanın.

5. Kontrol Hareketleriniz üzerinde güç sahibi olmaya çalışın. Bir topla çalışmak özel bir zorluktur çünkü bazen kendine ait bir aklı varmış gibi görünür.

6. Hareket akışı/ritmi Her hareketi akıcılık ve zarafetle yapabilmeniz için rahat bir tempo bulun.

Şunun için inceleyin: