Yağlı cilt ne yenir?

İçerik

• Ne yemeli
• A vitamini
• Çinko
• C ve E Vitaminleri
• Tam tahıllar
• Omega 3
• Ne yememeli

Yağlı cildi kontrol etmeye yardımcı olmak için diyet, güçlü antioksidanlar olan ve aynı zamanda yağ bezleri tarafından sebum üretimini dengeleyen A, C ve E vitaminleri gibi besinler açısından zengin olmalıdır.

Bu besinler havuç, portakal ve papaya gibi yiyeceklerde bulunur ancak çikolata ve beyaz un gibi cilde zararlı olan yiyecekleri de menüden çıkarmak gerekir.

Ne yemeli

A vitamini

A vitamini, sivilceyi önlemede temel besin maddesi olan cilt, tırnak ve saç sağlığını korumak için gerekli bir besindir. Havuç, papaya, mango, domates, karaciğer ve yumurta sarısı gibi turuncu ve sarı renkli yiyeceklerde bulunur. A vitamini yönünden zengin yiyeceklerin tam listesine bakın.

Çinko

Çinkosu düşük bir diyet sivilcenin, özellikle irinli sivilcelerin ve bir çok iltihaplanmanın görünümünü uyarır ve kabak çekirdeği, et, yer fıstığı ve badem gibi yiyeceklerin tüketimini artırmak gerekir.

C ve E Vitaminleri

Portakal, ananas, mandalina, limon, avokado, fındık, yumurta gibi besinlerde bulunan cilt yaşlanmasını yavaşlatan ve iyileşmeyi hızlandıran güçlü antioksidanlardır.

Tam tahıllar

Düşük glisemik indekse sahip oldukları için, esmer pirinç, esmer ekmek ve tam makarna gibi tam tahıllar kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur ve bu da ciltte yağ üretimini uyaran hormonların daha az üretilmesini sağlar.

Omega 3

Omega-3, chia, keten tohumu, sardalya, ton balığı, somon, fındık, zeytinyağı ve avokado gibi yiyeceklerde bulunan, sivilcelerin iyileşmesine yardımcı olan ve ciltte yeni iltihapların oluşmasını engelleyen antienflamatuvar bir yağdır.

Ne yememeli

Kaçınılması gereken yiyecekler esas olarak şeker, beyaz un ve kötü yağlar açısından zengin olanlardır, örneğin:

• Şeker: genel olarak tatlılar, alkolsüz içecekler, sanayileşmiş meyve suları, toz çikolata tozu;
• Beyaz un: beyaz ekmek, kekler, kurabiyeler, unlu mamuller;
• Rafine bitkisel yağlarsoya fasulyesi yağı, mısır ve ayçiçeği gibi;
• Süt ve süt ürünleriaknenin artmasını ve kötüleşmesini uyardığı için özellikle yağsız;
• İyot yönünden zengin besinlerdeniz ürünleri, balık ve bira gibi.

Normalde yüksek glisemik indeksi olan, insülin ve IGF-1 gibi hormonların üretimini uyaran, cildin yağlılığını artıran ve kilo alımını teşvik eden, un ve şeker bakımından zengin yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Gıdaların glisemik indeksi ile tam bir tabloya bakın.

Güzel bir cilde sahip olmak için, birçoğu kozmetik prosedürler ve cilt bakım ürünlerinin kullanılmasını da gerektirir, bu nedenle her akne türü için hangi tedavinin uygun olduğunu öğrenin.