Katharine McPhee'nin Ateşli Vücut Sırları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Katharine McPhee, 2013 Altın Küre Ödülleri'nde kırmızı halıda kesinlikle hayrete düşürdü. sadece şunu söyleyelim Paramparça etmek yıldız baktı, iyi, smashing! 28 yaşındaki oyuncu ciddi bir bacak (ve göğüs dekoltesi) göstermişti. Ryan Seacrest Konuşmayan.

McPhee kesinlikle çok seksi ve formda görünmeyi kolay gibi gösterse de, onun üzerinde çok çalıştığını duymak canlandırıcı! Kat'in vücut zayıflama sırlarından bazıları hakkında konuşmak için kişisel antrenörü Oscar Smith'in izini sürdük. Kırmızı halıya hazır antrenmanı ve daha fazlası için okumaya devam edin!

ŞEKİL: Öncelikle, fitness felsefeniz nedir ve müşterilerinizi nasıl eğitiyorsunuz?

Oscar Smith (OS): Nasıl uygun görürsen! Her zaman her gün farklı bir şey yapın derim. Vücudun kafasını karıştırır. Sürekli bir rutinden sıkılmak gerçekten çok kolay. Bunu 25 yıldır yapıyorum, bu yüzden jimnastik, sörf ve Muay Thai ile geçmişimi kullanarak farklı varyasyonlar yapmaya ve karıştırmaya çalışıyorum - bu çok fazla güç antrenmanı ve temel çalışma.

ŞEKİL: Birlikte çalışmaya ilk başladığınızda Katharine'in hangi özel hedefleri vardı?

İŞLETİM SİSTEMİ: Katharine'in o güzel, güçlü, Amerikalı komşu kızı vücudu var. Diğer müşterilerimin çoğu adını bile telaffuz edemediğim yerlerden süper modeller! Uzun boylular ve doğal olarak zayıflar ve uzun boylular. Katharine daha çok atletik yapıya sahip, ancak kas kazanmak ve hacim kazanmak kolaydır. Sadece biraz kütle kaybetmek, kalçalarını inceltmek ve daha da seksi olmak istiyordu. Bunu yapmak için, rutinini kuvvet antrenmanı, kardiyo ve yüksek tekrarlarla karıştırmaya devam ediyorum, sonra biraz çekirdek atıyorum.

ŞEKİL: Kesinlikle harika görünüyor! Onunla çalışmak nasıl bir şey?

İŞLETİM SİSTEMİ: O kadar çılgın bir iş ahlakı var ki. Her zaman yüzde 110 gidiyor. Durmadan. Müzik ya da şovu olsun, sürekli hareket halinde. Onun için en zor şey egzersiz yapmak için zaman bulmak ama bunu yapıyor. Çok çılgın saatleri, çok yoğun bir hayatı var ama buna ayak uyduruyor. O bu hıza alıştı, bu yüzden ona ayak uydurmam gerekiyor!

ŞEKİL: Ne sıklıkla ve ne kadar süreyle çalışıyor?

İŞLETİM SİSTEMİ: Programına bağlı olarak haftada üç ila beş kez görüyorum. Benimle New York'ta antrenman yapıyor, genellikle bir saat 15 dakika ama ortalama bir saat.

ŞEKİL: Herkes Altın Küre'ye ne kadar muhteşem baktığından bahsediyor. Büyük etkinliğe hazırlanmak için antrenmanlarını hızlandırdı mı?

İŞLETİM SİSTEMİ: Kesinlikle biraz çekirdek attık. Aslında bunu yapmaktan nefret ediyor, ama bunda gerçekten güçlü! Dans geçmişiyle çok esnek. Ayrıca kick boksta da harika. Bir sürü yuvarlak tekme, hilal tekme, çantaya vurma yaptık. Sonra ip atlar, merdivenleri koşar, sprintler, ağız kavgası, akciğerler, bacak uzatma ve ayak bileği ağırlıklarıyla düz vuruşlar yapardık. Dansı rutinine dahil etmeyi seviyor çünkü müzikten çok fazla enerji alıyor! Asıl komik olan, benimle çalışmaya başladıktan sonra "Karnımdaki bu çizgiler daha önce hiç olmadı - bu harika!" dedi. Bütün zor işleri o yapıyor. O her zaman yerindedir ve iyi görünmekle övünür.

ŞEKİL: Diyete ne dersin? Katharine tipik olarak ne yer?

İŞLETİM SİSTEMİ: Her zaman bunun yüzde 50 egzersiz, yüzde 50 yemek olduğunu söylerim ve iki ila üç ay içinde sonuç alamazsanız, yanlış bir şey yapıyorsunuz demektir. Vejetaryen bir diyeti yok ama çoğunlukla çok fazla sebze, meyve, kuruyemişten oluşuyor, hiçbir şey çok ağır değil. Biraz yağsız tavuk ve balık ama çok fazla karbonhidrat değil.

Katharine'in antrenmanları sırasında gerçekte ne yaptığına dair ayrıntıları öğrenmek için can atıyorduk, bu yüzden Smith bir sonraki sayfada öldürücü planı paylaştı. Küçük bir uyarı: Çok yoğun, ama buna hazırsanız, kısa sürede harika görünmenizi sağlayacak!

Antrenmanın tamamını almak için sonraki sayfaya gidin

Katharine McPhee'nin Tüm Vücut Egzersizi

Nasıl çalışır: Hareketler arasında dinlenmeden tüm rutini yapın. Bu bir zor ama biz onu seviyoruz!

İhtiyacın olacak: Koşu bandı, egzersiz matı, ip atlama, merdivenler, dambıl, direnç bandı, Jacobs's Ladder kardiyo makinesi.

Isınmak: Koşu bandında 3-4 dakikalık bir ısınma ile başlayın. 4.0 hızda, 5.0 eğimde yürüyün. Ardından, tüm büyük kas gruplarına vurmak için birkaç dakika gerin.

ABS

Bacak kaldırma: 15 tekrar

Makas vuruşları: 30 saniye

Dizler göğüse: 15 tekrar

Boksör mekikleri: 15 tekrar

Sit-up, stand-up: 15 tekrar

V-up'lar: 15 tekrar

BACAKLAR

Düz vuruş: 15 tekrar

Zıplama jakları: 30 saniye

Derin ağız kavgası: 30 saniye

Merdivenler: 3 dakika yukarı, 3 dakika aşağı

DİNLENMEK

15 saniye

Akciğerler: Kollar başınızın üstünde 1 dakika, kollar yanınızda 1 dakika

ağız kavgası: Bunları 30 saniye boyunca duvara karşı yapın

Sprintler: 2.5 dakika boyunca 9.0 hızında bir koşu bandında sprint yapın

DİNLENMEK

30 saniye

ÜST VÜCUT

Bir çift hafif dambıl (5 lbs.)

Triceps uzantıları: 15 tekrar

bukleler: 15 tekrar

Askeri basın: 15 tekrar

Yanal yükseltme: 15 tekrar

Şınav: 15 tekrar için dizlerinin üzerinde

Atlama ipi: 3 dakika

Bu üst vücut setini 3 kez tekrarlayın ve ardından daha fazla bacak ve kardiyoya geçin.

KARDİYO

Yakup'un merdiveni: 3 dakika

koşu bandı: 10.0 eğimde 4.0 hızında 3 dakika yürüyün

Yakup'un merdiveni: 3 dakika

Tahta: 1 dakika

Şınav: ayak parmaklarında 5 tekrar

koşu bandı: 3 dakika 6.0 hızda, eğim yokken koşun

Tahta: 1 dakika

Atlama ipi: 3 dakika

UZATMAK

Bil bakalım ne oldu? İşiniz bitti!

Katharine McPhee'nin antrenmanlarından birini paylaştığı için Oscar Smith'e çok teşekkürler! Smith hakkında daha fazla bilgi için web sitesini, Facebook'u veya Twitter'ı ziyaret edin.

Şunun için inceleyin: