SHAPE'in 3 Aylık Triatlon Eğitim Planı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yüzmek, bisiklete binmek ve koşmak, aman tanrım! Bir triatlon bunaltıcı görünebilir, ancak bu plan sizi sprint mesafeli bir yarışa hazırlayacaktır - genellikle sadece üç ayda 0,6 mil yüzme, 12,4 mil sürüş ve 3,1 mil koşu. Hissedeceğiniz başarı hissinin yanı sıra, eğitim sizi hayatınızın en iyi şekline sokacaktır (kazan-kazan!). Öyleyse takvime bir yarışma koyun (trifind.com'da bir tane bulun) ve şimdi başlayın. Yarış gününde derin bir nefes alın, saati unutun ve sadece bitirmeye odaklanın çünkü kesinlikle yapacaksınız.

Triatlon Eğitim Planı

Her hafta, ardışık olmayan iki gün izin alarak aşağıdaki beş antrenmanı sırayla yapın. New York City'deki Chelsea Piers'de Full Throttle dayanıklılık Yarışı için sertifikalı bir triatlon koçu olan Scott Berlinger, "Seansları dinlenme periyotlarıyla bölebilirsiniz" diyor ve bu planı oluşturdu. "Sadece önerilen toplam mesafeyi kat ettiğinizden emin olun."

Triatlon Antrenman İpuçları

Çaba seviyesi

Kolay: Hiç zorlanmadan konuşabilirsiniz.

Sabit: Bir konuşmayı sürdürmek biraz çaba gerektirir.

Sağlam: Aynı anda birkaç kelimeden fazlasını konuşamazsınız.

Aralıklar

Aralıklı antrenmanı çalıştırın: Kolay bir çabayla bir mil boyunca ısın ve soğutun. Arada, sağlam bir çabayla çeyrek mil ve sabit bir çabayla yarım mil koşun.

Yüzme aralığı antrenmanı: Kolay bir çabayla 100 metre yüzerek ısın ve serinleyin. Arada, sabit bir çabada 100 yarda ve sağlam bir çabada 50 yarda değiştirin.

Shape'in 3 aylık Triatlon Eğitim Planını buradan indirin

Şunun için inceleyin: