Probiyotiklerin 5 Olası Yan Etkileri

İçerik

• 1. Hoş olmayan sindirim semptomlarına neden olabilirler
• 2. Probiyotik Gıdalardaki Aminler Baş Ağrısını Tetikleyebilir
• 3. Bazı Suşlar Histamin Düzeylerini Artırabilir
• 4. Bazı Bileşenler Olumsuz Reaksiyonlara Neden Olabilir
• 5. Bazıları için enfeksiyon riskini artırabilir
• Alt çizgi

Probiyotikler, büyük miktarlarda tüketildiğinde sağlık yararları sağlayan canlı bakteriler ve mayalardır.

Takviye olarak alınabilir veya yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi ve kombucha gibi fermente gıdalar yoluyla doğal olarak tüketilebilirler (1, 2, 3, 4).

Probiyotik takviyelerin ve gıdaların sağlık yararları, daha düşük enfeksiyon riski, gelişmiş sindirim ve hatta bazı kronik hastalıklar için azaltılmış risk dahil olmak üzere iyi belgelenmiştir (5, 6, 7, 8).

Probiyotik almakla bağlantılı birçok sağlık yararı olsa da, yan etkiler de olabilir. Bunların çoğu küçüktür ve nüfusun sadece küçük bir yüzdesini etkiler.

Bununla birlikte, ciddi hastalıkları veya bağışıklık sistemi zayıf olan bazı kişiler daha ciddi komplikasyonlar yaşayabilir.

Bu makale probiyotiklerin en yaygın yan etkilerini ve nasıl azaltılacağını inceler.

1. Hoş olmayan sindirim semptomlarına neden olabilirler

Çoğu insan yan etki yaşamazken, bakteri bazlı probiyotik takviyelere en sık bildirilen reaksiyon, gaz ve şişkinlikte geçici bir artıştır (9).

Maya bazlı probiyotik alan kişilerde kabızlık ve susuzluk artışı görülebilir (10).

Bazı insanların neden bu yan etkileri yaşadıkları tam olarak bilinmemektedir, ancak genellikle birkaç haftalık sürekli kullanımdan sonra azalırlar (9).

Yan etki olasılığını azaltmak için düşük bir probiyotik dozu ile başlayın ve birkaç hafta içinde yavaş yavaş tam doza yükselin. Bu vücudunuzun onlara uyum sağlamasına yardımcı olabilir.

Gaz, şişkinlik veya diğer yan etkiler birkaç haftadan fazla devam ederse, probiyotik almayı bırakın ve bir tıp uzmanına danışın.

özet Bazı insanlar probiyotik almaya başladığında gaz, şişkinlik, kabızlık veya susuzlukta artış yaşarlar. Bu yan etkiler birkaç hafta içinde kaybolmalıdır.

2. Probiyotik Gıdalardaki Aminler Baş Ağrısını Tetikleyebilir

Yoğurt, lahana turşusu ve kimchi gibi probiyotik açısından zengin bazı gıdalar biyojenik aminler içerir (11, 12).

Biyojenik aminler, protein içeren gıdalar yaşlandıkça veya bakteriler tarafından fermente edildiğinde oluşan maddelerdir (13).

Probiyotik açısından zengin gıdalarda bulunan en yaygın aminler arasında histamin, tiramin, triptamin ve feniletilamin bulunur (14).

Aminler merkezi sinir sistemini heyecanlandırabilir, kan akışını artırabilir veya azaltabilir ve maddeye duyarlı kişilerde baş ağrılarını tetikleyebilir (15, 16).

Bir çalışma, düşük histamin diyetlerinin katılımcıların% 75'inde baş ağrısını azalttığını bulmuştur. Bununla birlikte, kontrollü 10 çalışmanın gözden geçirilmesi, diyet aminlerinin baş ağrıları üzerinde anlamlı bir etkisi olmadığını bulmuştur (17, 18).

Aminlerin bazı insanlarda baş ağrılarının veya migrenlerin doğrudan tetikleyicileri olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Karşılaşabileceğiniz baş ağrısı belirtileri de dahil olmak üzere bir gıda günlüğü tutmak, fermente gıdaların sizin için sorunlu olup olmadığını netleştirmeye yardımcı olabilir.

Probiyotik açısından zengin gıdalar semptomlarınızı tetiklerse, probiyotik takviyesi daha iyi bir seçim olabilir.

özet Probiyotikler açısından zengin fermente gıdalar doğal olarak aminler içerir. Bazı insanlar bu yiyecekleri yedikten sonra baş ağrısı yaşayabilir ve bunun yerine probiyotik takviyeleri tercih etmelidir.

3. Bazı Suşlar Histamin Düzeylerini Artırabilir

Probiyotik takviyelerde kullanılan bazı bakteri suşları, insanların sindirim sistemi içinde histamin üretebilir (19, 20, 21).

Histamin normalde bir tehdit tespit ettiğinde bağışıklık sisteminiz tarafından üretilen bir moleküldür.

Histamin seviyeleri yükseldiğinde, kan damarları etkilenen bölgeye daha fazla kan getirmek için genişler. Damarlar ayrıca daha geçirgen hale gelir, böylece bağışıklık hücreleri herhangi bir patojenle savaşmak için ilgili dokuya kolayca girebilir (22).

Bu süreç, etkilenen bölgede kızarıklık ve şişlik oluşturur ve ayrıca kaşıntı, sulu gözler, burun akıntısı veya nefes darlığı gibi alerji semptomlarını tetikleyebilir.

Normalde, sindirim sisteminizde üretilen histamin, diamin oksidaz (DAO) adı verilen bir enzim tarafından doğal olarak bozunur. Bu enzim histamin düzeylerinin semptomlara neden olacak kadar yükselmesini engeller (23).

Bununla birlikte, histamin intoleransı olan bazı insanlar, yeterli DAO üretmediklerini görerek, vücutlarındaki histaminleri düzgün bir şekilde parçalamakta zorlanırlar (24, 25, 26).

Aşırı histamin daha sonra bağırsak yolunun astarından ve kan dolaşımına emilir ve alerjik reaksiyona benzer semptomlara neden olur (27).

Histamin intoleransı olan insanlar aşırı histamin içeren gıdalardan kaçınmalıdır (28).

Teorik olarak, histamin üreten bakteri içermeyen probiyotik takviyeleri seçmek isteyebilirler, ancak bugüne kadar bu spesifik alan üzerinde hiçbir araştırma yapılmamıştır.

Histamin üreten bazı probiyotik suşlar şunları içerir: Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii ve Streptococcus thermophilus (29, 30, 31).

özet Bazı probiyotikler sindirim sistemi içinde histamin üretebilir. Histamin intoleransı olanlar, bu bakteri türlerinden kaçınmak isteyebilirler.

4. Bazı Bileşenler Olumsuz Reaksiyonlara Neden Olabilir

Alerjisi veya intoleransı olan kişiler, tepki gösterebilecekleri bileşenler içerebileceğinden probiyotik takviyelerin etiketlerini dikkatlice okumalıdır.

Örneğin, bazı takviyeler süt, yumurta veya soya gibi alerjenler içerir.

Alerjik reaksiyonu tetikleyebileceğinden, bu maddeler alerjik olan herkes tarafından kaçınılmalıdır. Gerekirse, bu bileşenlerden kaçınmak için etiketleri dikkatle okuyun (32).

Benzer şekilde, maya bazlı probiyotikler, maya alerjisi olanlar tarafından alınmamalıdır. Bunun yerine bakteri bazlı bir probiyotik kullanılmalıdır (33).

Süt şekeri veya laktoz da birçok probiyotik takviyede kullanılır (34).

Çalışmalar, laktoz intoleransı olan çoğu insanın ilaçlarda veya takviyelerde 400 mg'a kadar laktoza tolere edebileceğini düşündürse de, probiyotiklerin olumsuz etkileri hakkında vaka raporları olmuştur (35, 36, 37).

Laktoz intoleransı olan az sayıda insan, laktoz içeren probiyotikler tüketirken hoş olmayan gaz ve şişkinlik yaşayabileceğinden, laktoz içermeyen ürünler seçmek isteyebilirler.

Güçlü probiyotikler içermenin yanı sıra, bazı takviyeler de içerir. öncedenbiotics. Bunlar, insanların sindiremediği, ancak bakterilerin gıda olarak tüketebileceği bitki lifleridir. En yaygın tipler laktuloz, inülin ve çeşitli oligosakkaritlerdir (38).

Bir takviye hem probiyotik mikroorganizmaları hem de prebiyotik lifleri içerdiğinde, simbiyotik (39).

Bazı insanlar sinbiyotik tüketirken gaz ve şişkinlik yaşarlar. Bu yan etkileri yaşayanlar prebiyotik içermeyen bir takviye seçmek isteyebilirler (40).

özet Probiyotik takviyeler, bazı insanlarda olumsuz reaksiyonlara neden olabilecek alerjenler, laktoz veya prebiyotik lifler içerebilir. Bu içerikler etiketleri okuyarak önlenebilir.

5. Bazıları için enfeksiyon riskini artırabilir

Probiyotikler nüfusun büyük çoğunluğu için güvenlidir, ancak herkes için en uygun olmayabilir.

Nadir durumlarda, probiyotiklerde bulunan bakteri veya mayalar kan dolaşımına girebilir ve duyarlı bireylerde enfeksiyonlara neden olabilir (41, 42, 43, 44).

Probiyotiklerden enfeksiyon riski en yüksek olanlar arasında, baskılanmış bağışıklık sistemi olan kişiler, uzun süreli hastaneye yatışlar, venöz kateterler veya yakın zamanda ameliyat olmuş hastalar bulunmaktadır (45, 46, 47).

Bununla birlikte, bir enfeksiyon geliştirme riski çok düşüktür ve genel popülasyonun klinik çalışmalarında ciddi enfeksiyonlar rapor edilmemiştir.

Probiyotik alan bir milyon kişiden sadece birinin Lactobacilliler bakteriler bir enfeksiyon geliştirir. Risk, maya bazlı probiyotikler için daha da küçüktür, 5.6 milyon kullanıcıdan sadece biri enfekte olmaktadır (48, 49).

Enfeksiyonlar meydana geldiğinde, geleneksel antibiyotiklere veya antifungallere iyi yanıt verirler. Bununla birlikte, nadir durumlarda, ölümler meydana gelmiştir (48, 50).

Araştırmalar ayrıca ciddi akut pankreatitli kişilerin probiyotik almamalarını önermektedir, çünkü bu ölüm riskini artırabilir (51).

özet Bağışıklık sistemi bozulmuş, venöz kateterler, son ameliyat, akut pankreatit veya uzun süreli hastaneye yatışları olan kişiler probiyotik almaktan kaçınmalıdır.

Alt çizgi

Probiyotikler, büyük miktarlarda tüketildiğinde sağlık yararları sağlayan canlı mikroorganizmalardır. Takviye olarak alınabilirler, ancak fermente gıdalarda doğal olarak da bulunurlar.

Probiyotikler popülasyonun çoğunluğu için güvenlidir, ancak yan etkiler oluşabilir. En yaygın yan etkiler gaz, şişkinlik, kabızlık ve susuzlukta geçici bir artıştır.

Bazı insanlar ayrıca probiyotik takviyelerde kullanılan bileşenlere veya probiyotik gıdalarda doğal olarak oluşan aminlere kötü tepki verebilir. Bu durumda, probiyotik kullanmayı bırakın.

Nadir durumlarda, bağışıklık sistemi zayıflamış, uzun süreli hastaneye yatışlar veya son ameliyatlar probiyotik bakterilerden bir enfeksiyon geliştirebilir. Bu koşullara sahip insanlar probiyotik tüketmeden önce riskleri ve faydaları tartmalıdır.

Genel olarak, probiyotikler nispeten az ve olası yan etkileri olan çoğu insanın diyetine veya takviye rejimine faydalı bir ektir.