HIIT Antrenmanınızdan Daha Fazla Yararlanmanın Tek Püf Noktası

İçerik

• Adım 1: Kendinizi Psikolojik Edin
• 2. Adım: Daha Fazla Kas Çalıştırın
• Şunun için inceleyin:

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) faydaları konusunda bilgiliyseniz, ancak olması gerektiği gibi harikalar yaratmadığını düşünüyorsanız, bu iki öneri tam size göre. İşte kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak, HIIT büyüsünün gerçekleştiği o nefesinizi tutmanız gereken noktaya nasıl iteceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Adım 1: Kendinizi Psikolojik Edin

Çalışma setlerinizi yaparken gergin olmak yerine, her seferinde kendinizi ne kadar zorlayabileceğinizi görmek için heyecanlanın. HIIT ile ilgili olan şey, sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da güçlenmenizi sağlamasıdır. Zihinsel cesaretinizi muhtemelen deneyimlemediğiniz bir şekilde geliştirir. Bu yüzden zorluğa büyük resimle yaklaşın - "harika çizgisi" dediğim bir şeyi kullanın. Merak ediyorum, süre dolmadan önce sadece bir tekrar daha elde edip edemeyeceğinizi veya harekette bir sonraki ilerlemeyi gerçekleştirip gerçekleştiremeyeceğinizi merak edin, bu ister sprintlerinize bir eğim eklemek ister squatlarınıza zıplamak olsun. Bu, bir HIIT rutininin gerçek büyüsüdür - zihniniz bir kez gemide olduğunda, vücudunuz onu takip edecektir. (Daha fazlasını okuyun: Egzersiz Yorgunluğunu Atmanın Bilim Destekli Yolları)

Başka bir motive edici: Yüksek yoğunluklu aralıklarla, sizi her zaman dinlenmenin beklediğini unutmayın. Sabit kardiyo veya düzenli ağırlık kaldırma setleri gibi diğer eğitim sistemlerinden farklı olarak, kaslarınız gerilim altında daha az zaman harcar. Ancak bu sonraki seviye patlamalar, onları çok daha hızlı bir şekilde daha yüksek bir çalışma kapasitesine ulaştırmak içindir (siz daha büyük bir kalori yakmanın ve artan gücün faydalarından yararlanırsınız). Dinlenme aralıkları, tam da ihtiyacınız olduğunda yeniden şarj olma fırsatı verir ve bunun, bu çalışma saatlerinde biraz daha cesur olmanıza yardımcı olacağını bilmek. Ayrıca, kendinizi her zorladığınızda güçlendiğinizi ne kadar hissederseniz, sınırlarınızın o kadar sınırsız olduğunu fark edersiniz. (İşte şimdiye kadarki en iyi HIIT antrenmanınıza sahip olmanın başka bir sırrı.)

2. Adım: Daha Fazla Kas Çalıştırın

Flaş haber: HIIT, yağsız kas kütlesi oluşturmanıza kesinlikle yardımcı olabilir. Her şey, aralıklarınızın ve aktif toparlanmalarınızın makyajı için seçtiğiniz egzersizlerdir. Birçok insan HIIT'i bir pistte veya koşu bandında sprint olarak yapmayı varsayılan olarak yapar, ancak vücudunuzun bu kısa patlamalar için eşit derecede yüksek bir kapasitede çalışmasını sağlayan güç hareketleri vardır, bu da onları harekete geçiren kaslara çeşitli talepler getirir. daha sıkı ve daha güçlü bir şekilde yeniden inşa edin. Örneğin, mümkün olduğu kadar çok tekrarlı (AMRAP) bir burpe aralığı, omuzlardan baldırlara kadar kasları şekillendirebilir. (Bu 15 dakikalık AMRAP antrenmanını deneyin.) Bu tür bir antrenman, özellikle zorlandıklarında hızlı tepki veren ve bu nedenle harika heykeltıraşlar olan hızlı kasılan kas liflerinizi çalıştırır. Ve bu kazanımları yükseltmek istiyorsanız, egzersiz bantları veya biraz demir ile direnç eklemek her zaman iyi bir fikirdir.

Şunun için inceleyin: