Kızılötesi Saunalar: Sorularınızın Cevapları

İçerik

• Kızılötesi saunadayken vücudunuza ne oluyor?
• Bu uygulamadan en çok ne tür kişi ve tür sağlık sorunları fayda sağlar ve neden?
• Kızılötesi saunadan kimler kaçınmalıdır?
• Varsa riskler nelerdir?
• Kızılötesi bir saunayı ziyaret etmeyi planlıyorlarsa insanlar nelere dikkat etmeli ve akılda tutmalıdır?
• Sizce işe yarıyor mu? Neden ya da neden olmasın?
• Paket servisi

Birçok yeni sağlık trendi gibi, kızılötesi sauna da kilo kaybı ve iyileştirilmiş dolaşımdan ağrının giderilmesine ve vücuttaki toksinlerin atılmasına kadar bir dizi sağlık yararları vadeder.

Gwyneth Paltrow, Lady Gaga ve Cindy Crawford gibi bir dizi ünlünün desteği bile var.

Ancak pek çok sağlık çılgınlığında olduğu gibi, kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, tüm bu etkileyici iddiaların ne kadar güvenilir olduğunu öğrenmek için gerekli özeni göstermeye değer.

Kızılötesi saunaların arkasındaki bilimin derinliklerine inmenize yardımcı olmak ve bu sağlık vaatlerinin gerçekten bir değeri olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanlarımızdan üçünün konuyu değerlendirmelerini istedik: Cynthia Cobb, DNP, APRN, kadın sağlığı, estetik ve kozmetik ve cilt bakımı konusunda uzmanlaşmış hemşire pratisyen; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Lackawanna College'da ulusal olarak sertifikalı kişisel eğitmen ve fakülte eğitmeni; ve Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, doçent ve bütünsel sağlık bakımı pratisyeni.

İşte söylemek zorunda oldukları şey:

Kızılötesi saunadayken vücudunuza ne oluyor?

Cindy Cobb: Bir kişi saunada zaman geçirdiğinde - nasıl ısıtıldığına bakılmaksızın - vücudun tepkisi aynıdır: kalp atış hızı artar, kan damarları genişler ve terleme artar. Bu olduğunda kan dolaşımında bir artış olur.

Bu reaksiyon, vücudun düşük ila orta dereceli egzersize tepki verme şekline çok benzer. Saunada geçirilen sürenin uzunluğu da vücudun kesin tepkisini belirleyecektir. Kalp atış hızının dakikada 100 ila 150 atıma çıkabileceği kaydedildi. Yukarıda açıklanan fiziksel tepkiler, kendi içlerinde, genellikle sağlık yararları sağlar.

Daniel Bubnis: Kızılötesi saunaların sağlık üzerindeki etkilerine yönelik çalışmalar devam etmektedir. Bununla birlikte, tıp bilimi, etkilerin kızılötesi frekansı ile dokunun su içeriği arasındaki etkileşimlerle ilgili olduğuna inanıyor.

Uzak kızılötesi radyasyon (FIR) olarak adlandırılan bu ışığın dalga boyu insan gözü tarafından algılanamaz ve görünmez bir şeklidir. Vücut, bu enerjiyi cildin 1 1/2 inç altına kadar nüfuz edebilen yayılan ısı olarak deneyimliyor. Bu ışık dalgaboyunun kızılötesi saunalarla bağlantılı olduğu varsayılan terapötik etkileri etkilediğine ve dolayısıyla da sağlayabileceğine inanılıyor.

Debra Rose Wilson: Kızılötesi ısı [saunalar] vücudun daha derinlerine nüfuz edebilen ve derin dokuları iyileştirebilen bir tür ısı ve ışık dalgaları sağlayabilir. Cilt sıcaklığınız artar ancak iç sıcaklığınız o kadar artmaz, gözeneklerinizi açıp terleyebildiğiniz sürece sıcaklık dengesini koruyabilmelisiniz.

Bu uygulamadan en çok ne tür kişi ve tür sağlık sorunları fayda sağlar ve neden?

CC: Kronik sağlık sorunlarının tedavisinde kızılötesi saunaların kullanımına bakan birkaç çalışma yapılmıştır. Bunlar, yüksek tansiyonu düşürmek ve yönetmek, kas ağrısını azaltmak ve eklem hareketini iyileştirmek dahil olmak üzere hastalıkların ağrısını hafifletmek ve sözde gevşemeyi teşvik ederek ve iyileştirilmiş dolaşım yoluyla esenlik duygularını iyileştirerek stres seviyelerini azaltmak gibi kalp sağlığının iyileştirilmesini içerir.

DB: Kızılötesi saunalarla ilgili araştırmalar hala başlangıç ​​aşamasındadır. Bununla birlikte, kızılötesi radyasyonun (buna kızılötesi saunalar dahil) erken yaşlanan cildin tedavisine yardımcı olabileceğini öne sürdüler. Kızılötesi saunaların kronik böbrek hastalığı olan bireyleri tedavi etmenin bir yolu olarak kullanıldığını gösteren çalışmalar da vardır.

DRW: Meslektaşlarım tarafından yukarıda bahsedilenlerin ötesinde, bu, bölgesel veya kronik ağrı için isteğe bağlı bir tedavidir ve fizik tedavi ve yaralanma tedavisini tamamlayıcı olabilir.

Sporcular üzerinde yapılan çalışmalar ısı ile daha hızlı iyileşme olduğunu göstermiştir ve bu nedenle kızılötesi saunalar iyi besin alımı, uyku ve masaj ile birlikte kullanım için uygun olabilir. İlaca alternatif olarak, bunun kronik, ağrıyı tedavi etmesi zor kişiler için araçlardan biri olabileceğini öne sürüyor. Aynı şekilde, bronzlaşma yatağının ısısını sevenler, ancak kansere neden olan UV ışınlarından kaçınmak isteyenler için daha güvenli bir seçenek burada.

Kızılötesi saunadan kimler kaçınmalıdır?

CC: Çoğu kişi için sauna kullanımı güvenli görünmektedir. Ancak kardiyovasküler hastalığı olanlar, kalp krizi geçirenler ve tansiyonu düşük olan kişiler, doktorlarını kullanmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.

Kontakt dermatiti olanlar saunaların semptomları kötüleştirdiğini görebilir. Aynı şekilde dehidratasyon riski nedeniyle (terlemenin artması nedeniyle) böbrek hastalığı olan bireyler de saunalardan kaçınmalıdır. Saunalarda kullanılan yüksek sıcaklık nedeniyle bazılarında baş dönmesi ve mide bulantısı da yaşanabilir. Son olarak, hamile bireyler saunayı kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.

DB: Yine, kızılötesi saunaları çevreleyen kanıtlar hala oldukça yenidir. FIR saunaları ile ilişkili potansiyel olumsuz etkileri tam olarak değerlendirmek için yetersiz sayıda uzunlamasına çalışma yapılmıştır. En basit cevap, doktorunuz tarafından size tavsiye edilmişse kızılötesi saunalardan kaçınmak olacaktır.

DRW: Ayaklarda veya ellerinde nöropatisi olanlar için yanık hissedilmeyebilir veya ısınma hissi rahatsızlığa neden olabilir. Yaşlı olanlar, bu tür kuru ısıda dehidratasyon riskinin arttığını ve aşırı ısınmaya veya bayılmaya eğilimliyseniz dikkatli olun.

Varsa riskler nelerdir?

CC: Belirtildiği gibi, kardiyovasküler sorunları olanlar ve dehidrate olanlar için advers reaksiyon riski daha yüksektir.

DB: Ne yazık ki, incelediğim bilimsel sitelerden kızılötesi saunalarla ilişkili herhangi bir risk olup olmadığını belirleyemedim.

DRW: Riskler düşük görünüyor. Tedavileri ilk başta kısa tutun ve iyi tolere ederseniz uzunluğu artırın. Sıcak basmaya yatkın olanlar için, bu tercih edilen spa seçeneği olmayabilir. Dolaşıma ve sağlığa faydaları varken, aşırı ısınma bağışıklık fonksiyonu ve kardiyovasküler sistem için zordur. Önceden var olan rahatsızlıkları olanlar doktorlarına danışmalıdır.

Kızılötesi bir saunayı ziyaret etmeyi planlıyorlarsa insanlar nelere dikkat etmeli ve akılda tutmalıdır?

CC: Bir saunayı ziyaret etmeyi planlıyorsanız (kızılötesi veya başka türlü), susuz kalması nedeniyle alkol tüketiminden önceden kaçınmak en iyisidir. Kızılötesi saunada geçirdiğiniz zamanı 20 dakika ile sınırlamalısınız, ancak ilk kez gelen ziyaretçiler toleranslarını oluşturana kadar bir seferde yalnızca 5 ila 10 dakika geçirmelidir.

Saunayı ziyaret etmeyi planlıyorsanız, bol su içerek hem öncesinde hem de sonrasında bol su içtiğinizden emin olmak iyi bir fikirdir.

DB: Kızılötesi saunalarla ilişkili risklerin farkında olmadığımız için, riskleri azaltmanın yollarını tam olarak takdir edemiyoruz. Bununla birlikte, akılda tutulması gereken birkaç nokta var: Seçtiğiniz sauna tesisinin temiz olduğundan emin olun, sağlayıcıya saunanın en son ne zaman servis edildiğini sorun ve arkadaşlarınıza bu tesisle ilgili tavsiyeleri ve deneyimlerini isteyin.

DRW: Lisanslı bir spa seçin ve sağlayıcılara saunayı kullanmak için hangi eğitimi aldıklarını sorun. Halk sağlığı kontrollerinin ve raporlarının gözden geçirilmesi, konumun temiz ve güvenli bir ortam olup olmadığını gösterecektir.

Sizce işe yarıyor mu? Neden ya da neden olmasın?

CC: Normal bir saunanın yüksek sıcaklığına tahammül edemeyenler genellikle kızılötesi saunayı tolere edebilir ve bu nedenle kullanımından faydalanabilir. Saunanın sağladığı sıcaklık ve rahatlamadan yararlanabilmek de diğer kronik sağlık koşullarını olumlu yönde etkiler.

Kısacası, kızılötesi saunaların işe yaradığına inanıyorum. Bununla birlikte, sağlık mesleği mensuplarına hastalara tavsiyelerini dayandırmaları için kanıt sağlamak üzere kızılötesi saunalarla ilgili çalışmaların sürdürülmesini tavsiye ederim.

DB: Birden fazla çalışmayı inceledikten sonra, kızılötesi saunaların bazı kişilere bazı sağlık yararları sağlayabileceğine dair bazı ön kanıtlar olduğunu söylemenin güvenli olduğunu düşünüyorum. Bununla birlikte, müşterileri bu yöntemi kullanmaya toplu olarak yönlendirip yönlendirmeyeceğimi bilmiyorum. Bunun yerine, bir tavsiyede bulunmadan önce her müşterinin kendine özgü koşullarını dikkate almam gerekir.

DRW: Narkotik kullanmadan kronik ağrıya karşı savaşta, kızılötesi ısı yaklaşımı, cephanelikte kronik ağrıyla savaşmak ve ilaca bağımlılığı azaltmak için kullanılan bir başka araçtır. Diğer yaklaşımlarla kombinasyon halinde, bu tedavi yaşam kalitesine, hareket aralığına, azalmış ağrıya ve artan hareketliliğe katkıda bulunabilir. Bunu bazı hastalar için tavsiye ederim.

Paket servisi

Kızılötesi saunaların faydalarını benimseyen birçok çevrimiçi makale olsa da, öncelikle bu cihazların kullanımını doktorunuzla görüşmelisiniz.

Kızılötesi sauna tedavisine devam etmeye karar verirseniz, kızılötesi sauna üreticilerinin iddialarını destekleyecek kanıtların sınırlı olduğunu unutmayın. Ek olarak, yalnızca temiz ve bakımlı tesisleri kullanmalısınız.