Kırık Kalbi İyileştirmek İçin Pratik Kılavuz

İçerik

• Öz bakım stratejileri
• Kendinize üzülme izni verin
• Kendine iyi bak
• İnsanların neye ihtiyacınız olduğunu bilmelerine yardımcı olun
• İhtiyacınız olan şeyi yazın (diğer adıyla "not kartı yöntemi")
• Dışarı çık
• Kendi kendine yardım kitaplarını okuyun ve podcast'leri dinleyin
• Kendinizi iyi hissettiren bir aktivite deneyin
• Profesyonel yardım isteyin
• İnşa etme alışkanlıkları
• Acıyı bastırmaya çalışma
• Kendine şefkat göster
• Programınızda alan yaratın
• Yeni gelenekleri teşvik edin
• Yaz
• Bir destek sistemi bulun
• Kendinize bağlanın
• Akılda tutulması gereken şeyler
• Deneyiminiz geçerlidir
• Bu bir rekabet değil
• Son kullanma tarihi yok
• Bundan kaçınamazsın
• Beklenmeyeni bekle
• Mutluluk dönemlerin olacak
• İyi olmamak sorun değil
• Kendini kabul etmeye çalış
• Önerilen Kaynaklar
• Küçük Güzel Şeyler: Sevgili Şekerden Sevgi ve Yaşam Üzerine Öğütler
• Küçük Zaferler: Olasılıksız Zarafet Anlarını Belirlemek
• Gökyüzü Gibi Seviyorum: Bir Sevgili İntiharından Kurtulmak
• Kırık Bir Kalbin Bilgeliği: Bir Ayrılığın Acısını İyileştirmeye, İçgörüye ve Yeni Sevgiye Nasıl Çevirirsiniz?
• İnsan Olmak Üzerine: Uyanma, Gerçek Yaşama ve Sıkı Dinleme Anıları
• Büyülü Düşünce Yılı
• Çamur Yok, Lotus Yok
• Kırık Bir Kalp 30 Günde Nasıl İyileştirilir: Güle Güle Demek ve Hayatınıza Devam Etmek İçin Günlük Bir Kılavuz
• Kusursuzluğun Hediyeleri: Olduğunu Düşündüğünü Düşündüğün Kişiyi Bırakın ve Kim Olduğunuzu Kucaklayın
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kalp kırıklığı, yoğun duygusal ıstırap ve sıkıntı ile gelen evrensel bir deneyimdir.

Çoğu kişi, kırık bir kalbi romantik bir ilişkinin sona ermesiyle ilişkilendirirken, LCPC'den terapist Jenna Palumbo, "yasın karmaşık olduğunu" vurguluyor. Sevilen birinin ölümü, işini kaybetme, kariyer değiştirme, yakın bir arkadaşı kaybetme - bunların hepsi sizi kalbinizin kırılmasına ve dünyanızın asla aynı olmayacakmış gibi hissetmenize neden olabilir.

Etrafında bir yol yok: kırık bir kalbi iyileştirmek zaman alır. Ancak iyileşme süreci boyunca kendinizi desteklemek ve duygusal iyiliğinizi korumak için yapabileceğiniz şeyler var.

Öz bakım stratejileri

Her zaman öyle hissetmeseniz bile, kalp kırıklığından sonra kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenmeniz çok önemlidir.

Kendinize üzülme izni verin

Palumbo, kederin herkes için aynı olmadığını söylüyor ve kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey, tüm üzüntünüzü, öfkenizi, yalnızlığınızı veya suçluluğunuzu hissetmek için kendinize izin vermektir.

"Bazen bunu yaparak, bilinçsizce çevrenizdekilere de kendi kederlerini hissetmeleri için izin verirsiniz ve artık bunda yalnız olduğunuzu hissetmezsiniz." Bir arkadaşınızın benzer acılardan geçtiğini ve size bazı ipuçları verdiğini fark edebilirsiniz.

Kendine iyi bak

Kalp kırıklığının ortasındayken kişisel ihtiyaçlarınızla ilgilenmeyi unutmak kolaydır. Ancak yas tutmak sadece duygusal bir deneyim değil, aynı zamanda fiziksel olarak sizi tüketir. Nitekim araştırmalar, fiziksel ve duygusal acının beyindeki aynı yollar boyunca ilerlediğini göstermiştir.

Derin nefes almak, meditasyon ve egzersiz enerjinizi korumanın harika yolları olabilir. Ama kendinizi bu konuda da hırpalamayın. Sadece yemek yemek ve susuz kalmamak için çaba sarf etmek uzun bir yol kat edebilir. Her seferinde bir gün yavaşça alın.

İnsanların neye ihtiyacınız olduğunu bilmelerine yardımcı olun

Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi Psikiyatri ve Davranışsal Tıp Bölümü'nde psikolog olan Kristen Carpenter, herkesin kayıpla kendi yöntemleriyle başa çıktığını söylüyor.

Yakın arkadaşların desteğiyle mi yoksa sosyal ağlar aracılığıyla erişilebilen geniş bir insan çevresi ile mi yas tutmayı tercih ettiğiniz konusunda net olmayı tavsiye ediyor.

Carpenter, ihtiyaçlarınızı ortaya çıkarmak sizi o anda bir şeyler düşünmeye çalışmaktan kurtaracak ve destek olmak isteyen birinin size yardım etmesine ve listenizdeki bir şeyi kontrol ederek hayatınızı kolaylaştırmasına izin vereceğini söylüyor.

İhtiyacınız olan şeyi yazın (diğer adıyla "not kartı yöntemi")

Nasıl çalışır:

• Oturun ve somut ve duygusal destek ihtiyaçları da dahil olmak üzere ihtiyacınız olan şeylerin bir listesini yapın. Bu, çimleri biçmeyi, market alışverişi yapmayı veya sadece telefonla konuşmayı içerebilir.
• Bir yığın not kartı alın ve her karta bir öğe yazın.
• İnsanlar nasıl yardımcı olabileceklerini sorduğunda, onlara bir not kartı verin veya yapabileceklerini düşündükleri bir şeyi seçmelerini sağlayın. Bu, birisi sorduğunda ihtiyaçlarınızı anında ifade etme baskısını azaltır.

Dışarı çık

Araştırmalar, haftada sadece 2 saatinizi dışarıda geçirmenin zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebileceğini buldu. Güzel bir manzaraya gidebilirsen, harika. Ancak mahallede düzenli yürüyüşler bile yardımcı olabilir.

Kendi kendine yardım kitaplarını okuyun ve podcast'leri dinleyin

Başkalarının benzer deneyimler yaşadığını ve diğer taraftan çıktığını bilmek daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

Bir kitap okumak (bu makalenin ilerleyen bölümlerinde bazı önerilerimiz var) veya belirli kaybınız hakkında bir podcast dinlemek de size doğrulama sağlayabilir ve duygularınızı işlemeniz için destekleyici bir yol olabilir.

Kendinizi iyi hissettiren bir aktivite deneyin

Günlük tutmak, yakın bir arkadaşınızla buluşmak veya sizi güldüren bir programı izlemek gibi olumlu hissettiren bir şey yapmak için her gün zaman ayırın.

Kırık bir kalbi iyileştirmek için size neşe getiren anlarda planlama yapmak çok önemlidir.

Profesyonel yardım isteyin

Başkalarıyla duygularınız hakkında konuşmak ve kendinizi uyuşturmamak önemlidir. Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır ve biraz daha yardıma ihtiyaç duymak tamamen normaldir.

Kederinizin tek başına dayanamayacak kadar fazla olduğunu fark ederseniz, bir akıl sağlığı uzmanı acı verici duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sadece iki veya üç seans bile yeni başa çıkma araçları geliştirmenize yardımcı olabilir.

İnşa etme alışkanlıkları

Kendinize üzülmek ve ihtiyaçlarınızla ilgilenmek için biraz alan verdikten sonra, kaybınızı işlemeye devam etmenize yardımcı olabilecek yeni rutinler ve alışkanlıklar yaratmaya başlayın.

Acıyı bastırmaya çalışma

Carpenter, "Duygularınızdan utanmak veya suçluluk duymakla enerjinizi boşa harcamayın," diyor. Bunun yerine, "bu enerjiyi daha iyi hissetmek ve iyileşmek için somut çabalar göstermeye harcayın."

Üzüntünüzü kabul etmek ve hissetmek için her gün kendinize 10 ila 15 dakika ayırmayı düşünün. Ona biraz özel ilgi göstererek, gün boyunca gittikçe daha az ortaya çıktığını fark edebilirsiniz.

Kendine şefkat göster

Öz-şefkat, kendinizi yargılamadan kendinize sevgi ve saygıyla davranmayı içerir.

Zor bir dönemden geçen yakın bir arkadaşınıza veya aile üyenize nasıl davranacağınızı düşünün. Onlara ne söylersiniz? Onlara ne teklif edersiniz? Onlara önemsediğini nasıl gösterirsin? Cevaplarınızı alın ve kendinize uygulayın.

Programınızda alan yaratın

Zor bir dönemden geçtiğinizde, aktivitelerle dikkatinizi dağıtmak kolay olabilir. Bu yardımcı olabilse de, duygularınızı işlemek ve biraz dinlenmek için kendinize hala biraz boşluk bıraktığınızdan emin olun.

Yeni gelenekleri teşvik edin

Bir ilişkiyi bitirdiyseniz veya sevdiğiniz birini kaybettiyseniz, ömür boyu sürecek gelenek ve ritüelleri kaybetmiş gibi hissedebilirsiniz. Tatiller özellikle zor olabilir.

Arkadaşlarınızın ve ailenizin yeni gelenekler ve anılar yaratmanıza yardımcı olmasına izin verin. Büyük tatillerde ekstra destek almak için bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

Yaz

Duygularınızla oturmak için biraz zamanınız olduğunda, günlük tutmak onları daha iyi düzenlemenize yardımcı olabilir ve başkalarıyla paylaşması zor olabilecek duyguları boşaltmanız için size bir şans verebilir.

İşte başlamanız için bir kılavuz.

Bir destek sistemi bulun

Yüz yüze veya çevrimiçi destek gruplarına düzenli olarak katılmak veya katılmak, başa çıkmanıza yardımcı olacak güvenli bir ortam sağlayabilir. Aynı zamanda benzer durumlarda olanlarla duygularınızı ve zorluklarınızı paylaşmak da iyileştiricidir.

Kendinize bağlanın

Büyük bir kayıp veya değişim yaşamak, kendinizden ve kim olduğunuzdan biraz emin olmamanıza neden olabilir. Bunu, egzersiz yoluyla, doğada zaman geçirerek veya ruhsal ve felsefi inançlarınızla bağlantı kurarak vücudunuza bağlanarak yapabilirsiniz.

Akılda tutulması gereken şeyler

Kırık bir kalbi iyileştirme sürecinde ilerlerken, süreçle ilgili gerçekçi beklentilerinizin olması yararlıdır. Pop şarkılarından romantik komedilere kadar toplum, kalp kırıklığının gerçekte neyin gerektirdiğine dair çarpık bir görüş sunabilir.

İşte aklınızda tutmanız gereken birkaç şey.

Deneyiminiz geçerlidir

Palumbo, sevilen birinin ölümünün daha açık bir keder türü olduğunu açıklıyor, ancak gizli keder, bir arkadaşlığın veya ilişkinin kaybı gibi görünebilir. Ya da belki kariyerinizi değiştirerek veya boş bir yuva kurarak hayatınızın yeni bir aşamasına başlıyorsunuz.

Her ne ise, kederinizi doğrulamak önemlidir. Bu, hayatınız üzerindeki etkisinin farkına varmak anlamına gelir.

Bu bir rekabet değil

Durumunuzu başkalarınınkiyle karşılaştırmak doğaldır, ancak kalp kırıklığı ve keder bir rekabet değildir.

Palumbo, bunun bir arkadaşın ölümü değil de bir arkadaşlığın kaybı olması, sürecin aynı olmadığı anlamına gelmediğini söylüyor. "Bir zamanlar sahip olduğunuz önemli bir ilişkinin olmadığı bir dünyada nasıl yaşayacağınızı yeniden öğreniyorsunuz."

Son kullanma tarihi yok

Keder herkes için aynı değildir ve zaman çizelgesi yoktur. "Şimdiye kadar devam etmeliyim" gibi ifadelerden kaçının ve iyileşmek için ihtiyacınız olan tüm zamanı kendinize verin.

Bundan kaçınamazsın

Hissettiğiniz kadar zor olsa da, içinden geçmek zorundasınız. Acı veren duygularla baş etmeyi ne kadar ertelerseniz, kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanız o kadar uzun sürecektir.

Beklenmeyeni bekle

Kederiniz geliştikçe, kalp kırıklığının yoğunluğu ve sıklığı da değişecektir. Bazen gelip giden yumuşak dalgalar gibi hissedecek. Ancak bazı günler, kontrol edilemeyen bir duygu sarsıntısı gibi gelebilir. Duygularınızın nasıl tezahür ettiğini yargılamamaya çalışın.

Mutluluk dönemlerin olacak

Yas tutarken tam anlamıyla sevinçli anlar yaşamanın sorun olmadığını unutmayın. Her günün bir kısmını şimdiki ana odaklanarak geçirin ve hayattaki iyi şeyleri kucaklamak için kendinize izin verin.

Sevdiğiniz birinin kaybıyla uğraşıyorsanız, bu bazı suçluluk duyguları uyandırabilir. Ancak sevinç ve mutluluk yaşamak, ilerlemek için çok önemlidir. Kendinizi olumsuz bir ruh halinde kalmaya zorlamak durumu değiştirmeyecektir.

İyi olmamak sorun değil

LMSW'den terapist Victoria Fisher, sevilen birinin ölümü gibi derin bir kayıp, bir işin reddedilmesinden çok farklı görüneceğini belirtiyor. "Her iki durumda da, hissettiğinizi hissetmek için kendinize izin vermeniz ve iyi olmamanın sorun olmadığını hatırlamanız zorunludur."

Kalp kırıklığınızın üstesinden gelmek için elinizden gelen her şeyi yapıyor olsanız bile, muhtemelen boş günleriniz olacaktır. Geldikleri gibi alın ve yarın tekrar deneyin.

Kendini kabul etmeye çalış

Çektiğiniz acıların hazır olduğundan daha erken geçmesini beklemeyin. Yeni gerçekliğinizi kabul etmeye çalışın ve kederinizin iyileşmesinin biraz zaman alacağını anlayın.

Önerilen Kaynaklar

Kalp kırıklığıyla uğraşırken kitaplar hem dikkat dağıtıcı hem de iyileştirici bir araç olabilir. Kendi kendine yardım kitapları olmak zorunda da değiller. Başkalarının kederden nasıl geçtiğine dair kişisel açıklamalar da aynı derecede güçlü olabilir.

İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı başlıklar.

Küçük Güzel Şeyler: Sevgili Şekerden Sevgi ve Yaşam Üzerine Öğütler

Çok satan “Wild” kitabının yazarı Cheryl Strayed, daha önce anonim olan tavsiye köşesinden sorular ve yanıtlar derledi. Her derinlemesine yanıt, sadakatsizlik, sevgisiz bir evlilik veya ailede ölüm dahil olmak üzere çok çeşitli kayıplar yaşayan herkes için içgörülü ve şefkatli tavsiyeler sunar.

Online satın al.

Küçük Zaferler: Olasılıksız Zarafet Anlarını Belirlemek

Ünlü yazar Anne Lamott, bize en umutsuz durumlarda bile aşka nasıl döneceğimizi öğreten derin, dürüst ve beklenmedik hikayeler sunuyor.Sadece çalışmalarında bazı dini imalar olduğunu unutmayın.

Online satın al.

Gökyüzü Gibi Seviyorum: Bir Sevgili İntiharından Kurtulmak

Psikolog ve intihar mağduru Dr. Sarah Neustadter, kederin karmaşık duygularına yön veren ve umutsuzluğu güzelliğe dönüştüren bir yol haritası sunuyor.

Online satın al.

Kırık Bir Kalbin Bilgeliği: Bir Ayrılığın Acısını İyileştirmeye, İçgörüye ve Yeni Sevgiye Nasıl Çevirirsiniz?

Susan Piver, nazik ve cesaret verici bilgeliğiyle, kırık bir kalbin travmasından kurtulmak için önerilerde bulunur. Bir ayrılığın acısı ve hayal kırıklığı ile başa çıkmak için bir reçete olarak düşünün.

Online satın al.

İnsan Olmak Üzerine: Uyanma, Gerçek Yaşama ve Sıkı Dinleme Anıları

Neredeyse sağır olmasına ve çocukken babasının zayıflatıcı kaybını yaşamasına rağmen yazar Jennifer Pastiloff, şiddetli bir şekilde dinleyerek ve başkalarına değer vererek hayatını nasıl yeniden kuracağını öğrendi.

Online satın al.

Büyülü Düşünce Yılı

Joan Didion, bir eşin ani ölümünü yaşayan herkes için hastalığı, travmayı ve ölümü araştıran bir evlilik ve yaşamın kaba ve dürüst bir tasvirini sunuyor.

Online satın al.

Çamur Yok, Lotus Yok

Budist keşiş ve Vietnamlı mülteci Thich Nhat Hanh şefkat ve basitlikle acıyı kucaklamak ve gerçek neşeyi bulmak için pratikler sunuyor.

Online satın al.

Kırık Bir Kalp 30 Günde Nasıl İyileştirilir: Güle Güle Demek ve Hayatınıza Devam Etmek İçin Günlük Bir Kılavuz

Howard Bronson ve Mike Riley, iyileşmenize ve direnç oluşturmanıza yardımcı olacak içgörüler ve egzersizlerle romantik bir ilişkinin sonundan kurtulmanıza rehberlik ediyor.

Online satın al.

Kusursuzluğun Hediyeleri: Olduğunu Düşündüğünü Düşündüğün Kişiyi Bırakın ve Kim Olduğunuzu Kucaklayın

Brené Brown, PhD, samimi ve dürüst hikaye anlatımı aracılığıyla, dünyayla olan bağımızı nasıl güçlendirebileceğimizi ve kendini kabul etme ve sevgi duygularını nasıl geliştirebileceğimizi araştırıyor.

Online satın al.

Alt çizgi

Kaybetmenin zor gerçeği, hayatınızı sonsuza dek değiştirebilmesidir. Gönül yarasıyla yenildiğini hissettiğin anlar olacak. Ama bir ışık parıltısı gördüğünüzde başkaları da olacak.

Bazı keder için, Fisher'ın belirttiği gibi, "bu, ortaya çıktığında keder için açık bir alana sahip olan yeni, farklı bir hayat inşa edene kadar bir süre hayatta kalma meselesidir."

Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan bir serbest gazetecidir. Sık sık sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişimler hakkında yazıyor. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ve çok daha fazlası için yazmıştır. Onu bul cindylamothe.com.