Doğru Anlamak

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ders kitabı kadar mükemmel bir hamileliğim olduğunu sanıyordum - sadece 20 kilo aldım, aerobik öğrettim ve kızımı doğurmadan önceki güne kadar çalıştım. Doğumdan hemen sonra depresyona girmeye başladım. Yeni doğan çocuğuma bakmak, yemek yemek ya da yataktan kalkmak gibi bir isteğim yoktu.

Kayınvalidem bebeğime bakmak için taşındı ve doktorumun antidepresan reçete ettiği doğum sonrası depresyon teşhisi kondu. İlaç depresyonumu kontrol etmeme yardımcı olmadı; bunun yerine, yeni hayatımda kontrol edebileceğim tek şeyin kilom olduğunu hissettim. Doğumdan bir ay sonra, üç aerobik dersi vermekten oluşan günlük egzersiz programıma geri döndüm; 30 dakika koşu, bisiklet ve merdiven çıkma; 60 dakikalık yürüyüş; ve 30 dakikalık jimnastik. Meyve, yoğurt, enerji barları, çay ve meyve suyu şeklinde kendime günde 1.000 kaloriden daha az izin verdim. Bu katı rejime uyarak yediğim kadar kalori yakmaya çalıştım.

İki ay sonra kontrole gittiğimde anoreksiya nervoza teşhisi konduğunda (tüm tanı kriterlerini karşılamama rağmen) şok oldum. İdeal kilomun yüzde 20 altındaydım, adetlerim durmuştu ve bir deri bir kemik kalmama rağmen şişmanlamaktan çok korkuyordum. Ama yeme bozukluğum olduğu gerçeğiyle yüzleşmeye hazır değildim.

Kızım 9 aylıkken en düşük kilom olan 83 kiloya ulaştım ve dehidrasyon nedeniyle hastaneye yatırıldım. Dibe vurdum ve sonunda vücuduma verdiğim hasarı anladım. Hemen ayakta tedavi programına başladım.

Grup ve bireysel terapi sayesinde yeme bozukluğumdan iyileşmeye başladım. Takip edebileceğim bir beslenme planı tasarlayan bir diyetisyene gittim. Kalorilere odaklanmak yerine, vücudumun ihtiyaç duyduğu vitamin ve besinleri almaya odaklandım. 5 kiloluk artışlarla kilo aldım ve 5 kilo daha ağır olmaya alışınca 5 kilo daha ekledim.

Aerobik aktivitemi günde bir derse indirdim ve kas yapmak için kuvvet antrenmanlarına başladım. İlk başta, vücudum kasını yakıt olarak kullandığı için 3 kiloluk bir dambılı zar zor kaldırabiliyordum. Üzerinde çalıştıktan sonra deri ve kemik olduğum yerlerde kas yapmaya başladım. Yedi ayda 30 kilo aldım ve depresyonum hafiflemeye başladı.

Doğum kontrol hormonlarıyla ilgili sorunlarım olana kadar iki yıl sağlıklı kaldım. 25 kilo aldım ve şiddetli ruh hali değişimlerinden acı çektim. Doktorum beni hemen hormonlardan çıkardı ve diğer doğum kontrol yöntemlerini araştırdık. Önümüzdeki yıl boyunca sağlıklı beslendim ve 120 kiloya ulaşana kadar rutinime daha fazla kardiyo ekledim. Şimdi ağırlık spektrumunun her iki tarafını da inceledim, ikisini de ölçülü olarak yapmanın önemini öğrendim: egzersiz ve yemek.

Egzersiz Programı

Aerobik eğitimi: 60 dakika / haftada 5 kez

Yürüyüş veya bisiklete binme: 20 dakika / haftada 3 kez

Ağırlık çalışması: 30 dakika / haftada 3 kez

Germe: 15 dakika / haftada 5 kez

Bakım İpuçları

1. Sağlık ve mutluluk, zayıflıktan veya ölçekteki bir sayıdan çok daha önemlidir.

2. Tüm yiyecekler sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Ölçülülük ve çeşitlilik anahtardır.

3. Ne kadar yediğinizi (veya yemediğinizi) bilmek için bir yemek günlüğü tutun.

Şunun için inceleyin: