Kilo vermek için ideal egzersiz nedir?

İçerik

• Kilo vermek için evde nasıl antrenman yapılır
• Kilo Vermek İçin Ne Yenir?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için ideal egzersiz, bir egzersiz diğerini tamamlayacak şekilde aerobik ve anaerobik egzersizleri birleştirmelidir. Bazı aerobik egzersiz örnekleri yürüme, koşma, yüzme veya bisiklete binme iken, anaerobik egzersizin bazı örnekleri arasında ağırlık çalışması veya yerel spor dersleri yer alır.

Yürüme veya koşma gibi aerobik egzersizler kısa sürede daha fazla kalori yakarken ve kalp-solunum zindeliği geliştirirken, ağırlık çalışması gibi anaerobik egzersizler kas kütlesini artırır, daha fazla enerji harcar ve vücut hatlarını iyileştirir.

Genel olarak, antrenmanın amacı kilo vermek olduğunda, ideal olan yaklaşık 20 dakikalık aerobik antrenman ve ardından 30 ila 40 dakika ağırlık antrenmanı gibi yerelleştirilmiş egzersiz yapmaktır. Bununla birlikte, her egzersiz, her kişinin fiziksel durumuna bağlı olduğundan, beden eğitimi öğretmeni tarafından uyarlanmalıdır.

Kilo vermek için evde nasıl antrenman yapılır

Evde kilo verme egzersizleri yapmak için aerobik ve anaerobik egzersizlerin aşağıdaki şekilde birleştirilmesi önerilir:

1. 10 ila 15 dakika koşarak, yürüyerek, bisiklete binerek veya paten yaparak başlayın;

2. Yerel jimnastik veya kendi vücudunuzun ağırlığıyla 20 veya 30 dakika egzersiz yapın.

Egzersizleri gerçekleştirmek için egzersiz ihtiyacını artıran küçük ağırlıklar da kullanılabilir ve örneğin Decathlon gibi spor malzemeleri mağazalarından satın alınabilir. Karın yağını kaybetmek ve karın kaslarınızı tanımlamak istiyorsanız, evde karnınızı tanımlamak için 6 egzersizde hangi egzersizleri yapacağınızı görün.

Evde antrenman daha rahat ve ekonomik olsa da, eğer mümkünse ideal olan spor salonunda antrenman yapmaktır, böylece antrenman düzenli olarak izlenir ve bir profesyonel tarafından uyarlanır.

Kilo Vermek İçin Ne Yenir?

Egzersiz yapmanın yanı sıra, özellikle antrenmandan önce ve sonra kilo vermek için yiyecekler de çok önemlidir. Her zaman tabağa iki porsiyon sebze koyun, günde 6 öğün yemek yapın ve tatlıları, kurabiyeleri, doldurulmuş kurabiyeleri, fast foodları, işlenmiş yiyecekleri ve kızarmış yiyecekleri çıkarın, kilo vermenize yardımcı olan bazı beslenme alışkanlıklarıdır. Kilo vermek için ne yemeli, Kilo vermek için sağlıklı bir diyet nasıl yapılır.

Doğru beslenme, yağ yakmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur, bu nedenle beslenme uzmanımızın eğitimden önce ve sonra ne yemesi gerektiği konusunda aşağıdaki videodaki ipuçlarına bakın: