Düşük Karbonhidrat Diyetleri - Sağlıklı, ancak Yapışması Zor?

İçerik

• Düşük Karbonhidrat Çalışmaları İyi Uyum gösterir
• Düşük Karbonhidrat Diyetleri İştahı Azaltır
• Düşük Karbonhidrat Diyetlerini İzlemek Kolay
• Pistten Çıkmak Kolay
• Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır
• Alt çizgi

Çoğu sağlık yetkilisi, düşük karbonhidratlı diyetlerin sağlık yararlarını kabul etmeye başlamıştır.

Ancak, yakın zamanda ana akıma ulaşmak üzereler gibi görünmüyor.

Kanıtlanmış sağlık yararlarına rağmen, birçok beslenme uzmanı hala onları tavsiye etmek konusunda isteksizdir. Düşük karbonhidratlı diyetlerin yapışmasının çok zor olduğuna inanıyorlar.

Bu efsaneyi şimdi, bir kez ve herkes için tartışmak istiyorum.

Düşük Karbonhidrat Çalışmaları İyi Uyum gösterir

Birçok randomize kontrollü çalışma (RCT), düşük karbonhidratlı diyetleri standart kilo verme stratejisi ile karşılaştırmıştır - az yağlı, kalori kısıtlamalı bir diyet.

Bu çalışmalara baktığınızda, düşük karbonhidrat diyetlerinin yapışmasının daha zor olmadığını görüyorsunuz. Bu bir yanlış anlama.

Bu çalışmaların çoğu, düşük karbonhidrat gruplarında daha fazla insanın bunu sona erdirdiğini göstermektedir.

LC ve LF diyetlerini karşılaştıran 19 RCT'ye baktım (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19) .

Kaç kişinin bunu başardığına dair verileri olan her çalışmayı dahil ettim. Sonra bitirenlerin ortalama yüzdesini hesapladım:

• Düşük karbonhidrat diyetleri için ortalama:% 79,51
• Az yağlı diyetler için ortalama:% 77,72

Sonuçlar açıktır. Düşük karbonhidrat diyetleri Daha kolay bağlı kalmak.

Fark çok büyük değil, ancak düşük karbonhidratlı diyetlerin az yağlı diyetlerden daha zor yapışması çok açık.

özet Çoğu çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin takip edilmesinin geleneksel kalori kısıtlı, düşük yağlı diyetlerden daha zor olmadığını göstermektedir.

Düşük Karbonhidrat Diyetleri İştahı Azaltır

Düşük karbonhidratlı diyetlerin yapışmasının kolay olmasının bir ana nedeni vardır: diyetin ana yan etkisini - açlığı atlarlar.

Çünkü karbonhidratların kısıtlanması iştahın azalmasına neden olur.

Bunun nedeni, düşük karbonhidrat diyetlerinin, iştahı karbonhidratlardan veya yağdan daha fazla baskılayan protein bakımından yüksek olmasıdır.

Çalışmalar ayrıca bunun, düşük karbonhidratlı bir diyette, düşük yağlı bir diyete kıyasla daha yüksek seviyelerde peptit YY (PYY) nedeniyle olabileceğini göstermektedir. PYY iştahı azaltan bir hormondur (21).

Bence tam mekanizma önemli değil, sadece düşük karbonhidratlı diyetlerin kalori alımında otomatik bir azalmaya yol açması.

Düşük karbonhidrat giderken yemek yer iyi hissedene kadar yemek tam - ve hala kilo vermek.

özet Düşük karbonhidrat diyetleri yapan insanlar yüksek karbonhidrat diyetlerine göre daha az iştah duyarlar. Bu, düşük karbonhidratlı bir planın yapışmasını kolaylaştırır.

Düşük Karbonhidrat Diyetlerini İzlemek Kolay

Basitlik, düşük karbonhidrat diyetlerinin yapışmasının kolay olmasının bir başka nedenidir.

Şeker ve karbonhidratların çoğunu kesmek birçok insan için sert bir değişiklik olsa da, düşük karbonhidratlı diyetlerin karmaşık olması gerekmez.

Aslında, sadece birkaç basit kuralı izleyerek düşük karbonhidratlı bir diyete kolayca başlayabilirsiniz:

• İşlenmiş gıdalardan kaçının
• Her öğünde protein, yağ ve sebzeler yiyin
• Tatlı meyvelerden ve patates gibi nişastalı sebzelerden kaçının

İşlenmiş tüm yiyecekleri atlayarak, karbonhidratların çoğunu diyetinizden otomatik olarak kesersiniz.

Ayrıca kalori saymanıza veya yiyecek günlüğü tutmanıza da gerek yoktur. Düşük karbonhidratlı bir rutine başladıktan sonra, insanlar genellikle istedikleri kadar yiyebilir ve hala fazla kilo kaybedebilirler.

özet Düşük karbonhidrat diyetlerini takip etmek kolaydır. Tüm işlenmiş gıdalardan kaçınmak gibi birkaç temel kural, karbonhidratların çoğunu diyetinizden kesecektir.

Pistten Çıkmak Kolay

Düşük karbonhidrat diyetlerinin yapması zor olduğu fikrini hemen hemen reddetmiş olmama rağmen, akılda tutulması gereken birkaç şey var.

Takip etmeye değer birçok diyet özveri ve esneklik alır. Kabul edelim, şeker birçok insan için bağımlılık yapıyor ve ayık kalmak özellikle sosyal durumlarda bir meydan okuma olabilir.

Düşük karbonhidrat diyetinde ilk birkaç hafta muhtemelen en kötüsüdür.

Vücudunuz ayarlandıktan ve düşük karbonhidratlı bir rutine girmeyi başardıktan sonra, kendinizi iyi hissetmeye başlayacaksınız. Bu nedenle diyete devam etmek acı verici olmamalıdır.

Ancak bu, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin sizi cezbetmeyeceği anlamına gelmez. Aslında, her zaman diyetten sapma şansınız vardır.

Bununla birlikte, aynı diyet düzeninizi önemli ölçüde değiştirmenizi gerektiren tüm diyetler için de geçerlidir.

Sadece yoldan çıkarsanız, her zaman yeniden başlamaya değer olduğunu unutmayın.

özet Düşük karbonhidratlı diyetler kolay ve basit olmasına rağmen, yine de ayartmalara ve akran basıncına direnmeniz gerekir.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır

Düşük karbonhidrat diyetine nasıl sadık kalacağına dair gizli bir formül yoktur.

Büyük ölçüde kendi bağlılığınıza ve irade gücünüze bağlıdır, ancak başarısızlık riskinizi azaltabilecek birkaç ipucu:

• Hangi gıdaların düşük karbonhidratlı olduğunu bilin. Bakkal alışverişi gerektiğinde güven. Düşük karbonhidratlı gıdaların ayrıntılı bir listesi için bu makaleyi okuyun.
• Asla açken bakkal alışverişine gitmeyin ve her zaman takip etmek için bir alışveriş listesi getirin. Dürtü satın alma riskini azaltacaktır.
• Bir yemek planı yapın. Hazır olun ve önceden ne yiyeceğinizi bilin. Mükemmel bir yemek planı ve menüsü için bu sayfayı ziyaret edin.
• Yemekten hoşlandığınız düşük karbonhidratlı yiyecekleri stoklayın.
• Düşük karbonhidratlı atıştırmalık seçeneklerinin daima elinizin altında olduğundan emin olun.
• Denemek istediğiniz düşük karbonhidratlı tarifler hakkında biraz araştırma yapın. Çeşitlilik uzun vadede önemlidir.
• Arkadaşlarınıza ve ailenize diyetinizi anlatın ve destek isteyin. Onları bir noktada düşük karbonhidratlı bir akşam yemeğine bile davet edebilirsiniz.
• Düşük karbonhidratlı diyet tamamen karbonhidrat içermez. Diyetinize bol miktarda nişasta içermeyen bitki gıdaları eklediğinizden emin olun.

Başarı şansınızı artırmanın başka birçok yolu vardır. Genel bir tavsiye için, sağlıklı bir diyete sadık kalmanın 14 basit yolu hakkındaki bu makaleyi okuyun.

özet Düşük karbonhidratlı bir rutini başarılı bir şekilde başlatmak ve buna bağlı kalmak için uygun zihniyet geliştirmeniz gerekir. Doğru stratejiler onu hem kolay hem de eğlenceli hale getirebilir.

Alt çizgi

Düşük karbonhidratlı diyetleri takip etmek oldukça kolaydır, en azından ilk birkaç hafta geçirdikten sonra.

İştahı standart az yağlı diyetten daha fazla bastırırlar ve sadece birkaç temel kurala uymanız gerekir.

Bununla birlikte, yine de esneklik göstermeniz ve karbonhidrat arzusuna ve sosyal baskıyı vermekten kaçınmanız gerekir.

Yine de, rutine girdikten sonra, hayat daha kolaylaşmaya başlayacak ve şansınız hiç olmadığı kadar sağlıklı hissedeceksiniz.

Yanlış düşüncelerin sizi düşük karbonhidratlı sağlıklı bir diyet denemekten vazgeçmesine izin vermeyin.