Ayurveda'yı Hayatınıza Dahil Etmenin 5 Kolay Yolu

İçerik

• Biraz daha erken kalk, biraz daha erken yat.
• Kendinize bir masaj yapın.
• Sabahları nemlendirin.
• Kendi yemeğini pişir.
• Nefes almak için dur.
• Şunun için inceleyin:

Binlerce yıl önce, modern tıp ve hakemli dergilerden önce, Hindistan'da bütünsel bir sağlıklı yaşam biçimi gelişti. Fikir oldukça basitti: Sağlık ve zindelik bir zihin ve beden dengesidir, her insan farklıdır ve çevremizin sağlığımız üzerinde derin etkileri vardır. (Kulağa dahice geliyor, değil mi?)

Bugün, bu ülkede tamamlayıcı bir sağlık yaklaşımı olarak bilinen Ayurveda'nın dünyanın en eski tıbbi sistemlerinden biri olduğu düşünülüyor. Ve daha geniş öğretilerinin çoğu (sağlıklı beslenmenin önemi, derin uyku ve meditasyonun gücü, vücudun doğal ritmine uyum sağlama), hakemli dergiler ve günümüz doktorları tarafından yeni yeni desteklenmeye başlıyor. Örnek: Geçtiğimiz Ekim ayında Nobel Ödülü, sirkadiyen ritmi araştıran ve "bitkilerin, hayvanların ve insanların biyolojik ritimlerini Dünya'nın devrimleriyle senkronize olacak şekilde nasıl uyarladıklarını" keşfeden bilim insanlarına gitti.

Ayurveda'nın gerçek uygulayıcıları, doshalarının (veya bizi oluşturan enerjilerin) dengesini anlamaktan ve sağlık sisteminin belirli öğretilerine odaklanmaktan yararlanırlar. Ama bununla ilgileniyorsanız, iyi haber şu ki, rutininize biraz Ayurveda eklemek çok kolay. Bu beş ipucu ile başlayın.

Biraz daha erken kalk, biraz daha erken yat.

Dürüst olun: Ne sıklıkla yatakta uzanır ve sonsuz bir Instagram beslemesini kaydırırsınız? Bağımlılık yapmasına rağmen, bu biyolojiye aykırıdır. Ayurveda Kripalu Okulu dekanı Erin Casperson, "İnsanlar gündüz hayvanlarıdır. Bu, karanlıkta uyuduğumuz ve güneş çıktığında aktif olduğumuz anlamına gelir" diyor.

Alışkanlığı bozmak ve çarşafları daha erken vurmak için iyi bir neden var.Hem bilim hem de Ayurveda, rüya görmeyen, yenileyici uyku aşamamızın (REM olmayan uyku olarak adlandırılır) gecenin erken saatlerinde gerçekleştiğini gösteriyor. Bu kısmen, Ayurveda'nın bize güneşle uyanmayı ve battığında uyumayı öğretmesinin nedenidir.

Bunu modern yaşama uyarlamanın basit bir yolu mu? Akşam 10'a kadar yatakta olmaya çalışın. ve gün doğumuna daha yakın uyanın, diyor Casperson. Bir gece kuşuysanız, kendinizi günün erken saatlerinde güneş ışığına maruz bırakıyorsanız ve genellikle vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olabilir, daha erken bir yatma saatini teşvik edebilir, dergide yayınlanan araştırmayı bulur. HÜCRE.

Kendinize bir masaj yapın.

Bir yoga uzmanı olan Kimberly Snyder, Abyangha veya kendi kendine yağ masajının lenfatik sistemi (vücutta enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücrelerini taşıyan dokular ve organlar) detoks etmenin ve sinir sistemini stresten arındırmanın önemli bir yolu olduğunu söylüyor. ve Ayurveda uzmanı ve kitabın yazarı Radikal GüzellikDeepak Chopra ile birlikte yazdığı. (Yağ masajı *ayrıca* sadece cilt için süper besleyicidir.)

Alışkanlığı kazanmak için, daha sıcak aylarda hindistancevizi yağında ve daha soğuk aylarda susam yağında (kızarmış değil) köpürmeyi önerir. Kalbinize doğru tepeden tırnağa uzun vuruşlar yaparak birkaç dakika geçirin, sonra duşa girin. "Sıcak su, yağın bir kısmının transdermal olarak nüfuz etmesine yardımcı olur." İsterseniz, Abyangha'nın da önemli bir bileşeni olan biraz kafa derisi masajı yapın. Ayrıca saç sağlığı ve büyümesine yardımcı olduğu söylenir. (İlgili: Bugün Hala Çalışan Ayurvedik Cilt Bakımı İpuçları)

Sabahları nemlendirin.

Ayurveda'yı düşündüğünüzde, sıcak limonlu su düşünebilirsiniz - ancak Casperson, limon kısmının eski metinlere dayanan bir şey değil, gerçekten daha modern bir eklenti olduğunu söylüyor. Gerçek Ayurvedik uygulama daha çok hidrasyon ve ısı ile ilgilidir. "Uyuduğumuzda nefes verme ve cildimiz yoluyla su kaybederiz. Bu yüzden sabahları bir bardak su sıvıları yenilemeye yardımcı olur" diyor.

Sıcak kısma gelince? Ayurveda'daki en önemli kavramlardan biri de Agni adı verilen ateş elementidir. Klasik metinlerde sindirim sisteminin ateş olduğu söylenir. Casperson, "Yiyecekleri ve sıvıları pişiriyor, dönüştürüyor ve özümsüyor" diyor. Su sıcak olduğunda, vücut sıcaklığımıza (98.6°F) daha yakındır ve soğuk su gibi "ateşi söndürmez", diye belirtiyor.

Ama önemli değil nasıl H2O'nuzu alırsınız, en büyük paket sadece içmektir. Uyandığınız andan itibaren su kaybını savuşturmak, kötü ruh hallerini, düşük enerjiyi ve hayal kırıklığını (su eksikliğinin tüm belirtilerini) uzak tutar.

Kendi yemeğini pişir.

Hindistan Mumbai'deki Yogacara Şifa Sanatları'nın kurucusu Radhika Vachani, Ayurveda tıbbında doğru yiyeceklerin daha güçlü bir Agni oluşturmaya yardımcı olduğunu ve sindirim ateşlerini güçlü tuttuğunu söylüyor. Taze, mevsiminde yiyecekler - meyve, sebze ve tahıllar - en iyi bahisleriniz, diyor.

Sorun şu ki, Amerikalılar restoranlarda marketlerden daha fazla para harcıyor. Casperson, "Yemekle bağlantımız kesildi" diyor. Yeniden bağlantı kurmak için bir CSA'ya katılın, yerel çiftçi pazarınıza gidin, mutfağınızda bitki yetiştirin veya bir bahçe dikin, diyor.

Kış aylarında tarçın, karanfil, kakule ve hindistan cevizi bulundurmayı öneren Snyder, ot ve baharat seçiminizi de mevsimsel olarak değiştirin; ve yaz aylarında nane, rezene tohumu, kişniş ve kişniş. "Baharatlar, beden ve zihnin dengelenmesine yardımcı olmak için ilaç gibi kullanılabilir."

Nefes almak için dur.

Özünde, Ayurveda'nın kökleri dikkatliliğe ve hiçbir şeyin bedeni iyileştirme ve dönüştürme konusunda zihinden daha fazla güce sahip olmadığı fikrine dayanır.

Bu yüzden uygulayıcılar meditasyon üzerine yemin ederler. Snyder, "Sizi, zihnin kendini yenilemesini ve dengeyi yeniden kurmasını sağlayan genişletilmiş bir farkındalık ve iç huzur durumuna getiriyor" diyor. Meditasyon ayrıca kalp atış hızınızı, nefesinizi ve stres hormonu kortizolün salınımını yavaşlatır.

Meditasyon yapmak için zamanın yok mu? Casperson, "Yavaşlayın - bir nefes için bile" diyor. "Karnımızın tamamını dolduran birkaç uzun nefes, bir saatlik bir masaj kadar besleyici hissettirebilir." Telefonunuzun ana ekranını "nefes al" kelimesinin bir görüntüsüne ayarlayın veya kendinize hatırlatmak için bilgisayar monitörünüze bir yapışkan not koyun.

Şunun için inceleyin: