Kadınların Erkeklerden Daha Fazla Uykuya İhtiyacı Var mı?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Erkeğinizle geç bir gece geçirdikten sonra, ertesi gün ondan daha zor zaman geçirdiğinizi hiç fark ettiniz mi? Her şey senin kafanda değil. Farklı hormonal makyajlar sayesinde, zzz'lerimiz yetersiz kaldığında duygusal ve fiziksel olarak daha fazla acı çekiyoruz. [Bu haksız gerçeği tweetleyin!]

Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde doçent olan ve kötü uyku ile zayıf uyku arasındaki ilişkiyi inceleyen bir araştırmanın baş araştırmacısı olan Edward Suarez, "Kötü uyku kesinlikle kadınlar üzerinde erkeklerden daha derin bir etkiye sahipti" diyor. sağlık. Kadınlar için, daha az uykunun kalp hastalığı ve diyabet riskinde önemli bir artışın yanı sıra daha fazla stres, depresyon, anksiyete ve öfke ile ilişkili olduğunu buldu. Ancak bu ilişkiler erkekler için daha zayıftı veya hiç yoktu.

Ne oluyor? Testosteron. Erkeklerde kötü uykudan sonra bu hormonun seviyeleri yükselir ve "insülini azalttığı ve kas kütlesini arttırdığı için testosteron, erkeklerin stres hormonlarını daha düşük tutan bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir" diye açıklıyor.

Ne yazık ki bizim için kadın hormonları, özellikle de progesteron, aynı stres azaltıcı etkiye sahip değil. Östrojenin anti-inflamatuar bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir, bu nedenle yaşlandıkça hormondaki düşüş, hem daha kötü uykuya hem de savrularak ve dönerek geçirilen bir geceden sonra daha da kötü hissetmeye katkıda bulunabilir.

San Francisco California Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü yardımcısı ve bir kitabın yazarı olan Aric Prather, son zamanlarda kadınların erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu ilan eden manşetleri görmüş olsanız da, gerçek çok daha karmaşık, diyor. Suarez'in bulgularını doğrulayan daha büyük 2013 çalışması. "Kadınların ihtiyaç duyduğuna dair henüz iyi bir kanıt olduğunu düşünmüyorum. daha fazla Prather, "mevcut veriler, kadınların düşük uyku kalitesinin olumsuz etkilerine karşı daha duyarlı olabileceği gerçeğini daha fazla destekliyor" diyor.

Her iki çalışmada da fizyolojik stres, inflamasyona yanıt olarak yükselen ve tek başına kortizol seviyelerine bakmaktan daha iyi bir stres belirteci olarak kabul edilen C-reaktif proteinin (CRP) kan seviyelerine bakılarak ölçüldü. Gönüllülerden ayrıca uyku kalitelerini derecelendirmeleri istendi.

Genel erteleme süresine ek olarak, Suarez'in çalışması "rahatsız edici" uykunun dört farklı yönüne baktı: deneklerin uykuya dalmaları ne kadar sürdü, gece kaç kez uyandılar, tekrar uykuya dalmaları ne kadar sürdü ve eğer sabah çok erken uyandılar. Şaşırtıcı bir şekilde, farkı yaratan sadece çuvaldaki toplam saat sayısı değildi. Suarez'e göre, kadınlar için CRP'deki artışla ilişkili 1 numaralı faktör, çarşaflara ilk bastıklarında uykuya dalmaları 30 dakikadan fazla sürüyordu. Bu, erkeklere göre uykusuzluktan muzdarip olma olasılığımız yüzde 20 daha fazla olan, aynı zamanda bundan daha fazla kötü etki yaşayan kadınlar için iki kat kötü bir durum, diyor.

Büyük epidemiyolojik araştırmalar, uykularının daha iyi olduğu objektif ölçümlerle gösterilse bile, kadınların uyku kalitelerini erkeklerden daha kötü olarak değerlendirme eğiliminde olduklarını bulmuştur. Suarez, "Bu, kadınların iltihaplanmadaki yükselmeler de dahil olmak üzere biyolojik sonuçları olabilecek uyku sorunlarına daha duyarlı olup olmayacağı sorusunu gündeme getiriyor" diyor.

Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde klinik psikolog ve Davranışsal Uyku Programının direktörü olan Kelly Glazer Baron, kötü uykunun bir kısır döngü haline gelebileceğini de ekliyor: insanlar, her gün yaşadıklarınızın üzerine daha da fazla strese yol açar.

Ancak kadınların bu etkileri azaltmak için yapabilecekleri şeyler var. Suarez, "Uykumuzda küçük iyileştirmeler yaparak hastalıkları yaşam boyu nasıl önlediğimizi iyileştirebiliriz" diyor. Bu nedenle uyku problemlerini, özellikle de uykusuzluğu derhal tedavi etmek önemlidir. Baron, uykusuzluğunuz gün içinde çalışmayı zorlaştıracak noktaya gelirse, yaşam tarzı değişiklikleri ve diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.

Ayrıca düzenli bir fitness rutini oluşturmanızı önerir. Haftada dört gün orta yoğunlukta 16 haftalık aerobik egzersizin kadınların gece en az yedi saat uyumasına yardımcı olduğunu ve aynı zamanda vücutlarını iyileştirdiğini gösteren son araştırmalarına atıfta bulunarak, "Egzersiz yapanların daha iyi uyuduğu uzun zamandır biliniyordu" diyor. dinlenmelerinin kalitesinin algılanması. [Bu ipucunu tweetleyin!]

Son olarak, Ulusal Uyku Vakfı'nın tavsiyelerini unutmayın, diyor Prather (bunu muhtemelen uykunuzda veya tavana bakarken okuyabilirsiniz): Haftanın her günü aynı saatte yatın, ağır kilolardan kaçının. yatmadan önce yemek yiyin, rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturun, kestirmeyin ve her gün egzersiz yapın.

Şunun için inceleyin: