Temizlik ve Düzenleme Fiziksel ve Ruh Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?

İçerik

• Stres ve Depresyonu Azaltabilir
• Daha İyi Yemenize Yardımcı Olabilir
• Antrenmanlarınıza Bağlı Kalmanıza Yardımcı Olacak
• İlişkilerinizi İyileştirebilir
• Verimliliğinizi Artıracak
• Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
• Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olur
• Şunun için inceleyin:

Çamaşır yığınları ve bitmeyen Yapılacaklar yorucudur, ancak aslında herşey hayatınızın çeşitli yönleri - sadece günlük programınız veya düzenli eviniz değil. M.D.'nin yazarı Eva Selhub, "Günün sonunda organize olmak, kendinize daha fazla zaman ayırmak ve daha dengeli bir yaşam sürmenizi sağlamakla ilgilidir" diyor. Sağlık Kaderiniz: Hastalığın Üstesinden Gelmek, Daha İyi Hissetmek ve Daha Uzun Yaşamak için Doğal Yeteneğinizin Kilidini Nasıl Açarsınız?. Dağınıklığı ortadan kaldırmak, daha sağlıklı seçimler yapmanıza, ilişkilerinizi geliştirmenize ve hatta antrenmanınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Stres ve Depresyonu Azaltabilir

Corbis Resimleri

Bir araştırmaya göre, evlerini "dağınık" veya "bitmemiş projelerle dolu" olarak nitelendiren kadınlar, evlerinin "rahatlatıcı" ve "onarıcı" olduğunu hisseden kadınlara göre daha depresif, yorgun ve stres hormonu kortizol düzeylerinin daha yüksek olduğu görülüyor. içinde Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni. (Anında (Neredeyse) Mutlu Olmanın diğer 20 Yolundan birini deneyin!)

Bu hiç de şaşırtıcı değil: Araştırmacılara göre, eve yığınla şeyle veya Yapılacaklar listesiyle geldiğinizde, gün içinde meydana gelen kortizoldeki doğal düşüşü önleyebilir. Bu da ruh halinizi, uykunuzu, sağlığınızı ve daha fazlasını etkileyebilir. Bu çamaşır yığınlarıyla uğraşmak, kağıt yığınlarını sıralamak ve alanınızı düzenlemek için zaman ayırmak sadece fiziksel şeyleri temizlemekle kalmaz, aslında daha mutlu ve daha rahat hissetmenize yardımcı olur. Şimdi, kimin köpük banyosuna ihtiyacı var?

Daha İyi Yemenize Yardımcı Olabilir

Corbis Resimleri

10 dakika boyunca temiz bir yerde çalışan insanların, aynı süre boyunca dağınık bir ofiste çalışanlara göre bir çikolata yerine bir elma seçme olasılığının iki katı olduğu, dergide yapılan bir araştırmayı buldu. Psikoloji Bilimi. Dr. Selhub, "Dağınıklık beyin için streslidir, bu nedenle daha düzenli ortamlarda vakit geçirmektense rahat yiyecekler seçmek veya aşırı yemek yemek gibi başa çıkma mekanizmalarına başvurmanız daha olasıdır" diyor.

Antrenmanlarınıza Bağlı Kalmanıza Yardımcı Olacak

Corbis Resimleri

Kısa vadeli hedefler belirleyen, bir planı olan ve ilerlemelerini kaydeden kişilerin bir egzersiz programına bağlı kalma olasılıkları, spor salonuna gidip onu kanatlayanlara göre daha olasıdır. Obezite Dergisi. Sebep? Egzersiz konusunda daha organize olmak için bu becerileri kullanmak, ilerlemenizden daha fazla haberdar olmanızı sağlar, bu da özellikle canınız istemiyorsa devam etmeniz için sizi motive eder. Her hafta egzersiz planınızı yazın ve ardından her gün ne yaptığınızı not edin (süre, ağırlıklar, setler, tekrarlar vb. hakkında istediğiniz kadar ayrıntılı bilgi alın).

Araştırmacılar ayrıca, düşünceleriniz veya duygularınız gibi bir antrenmandan sonra nasıl hissettiğinizi not etmenin, bir programa bağlı kalma olasılığınızı artırabileceğini buldular. İyi bir antrenmanın ruh haliniz için harikalar yarattığını size hatırlatabilir veya herhangi bir sorunu gidermenize ve sizin için daha iyi çalışan bir rutin bulmak için planınızı yenilemenize yardımcı olabilir.

İlişkilerinizi İyileştirebilir

Corbis Resimleri

Partneriniz ve arkadaşlarınızla mutlu ilişkiler, depresyon ve hastalıktan korunmanın anahtarıdır, ancak düzensiz bir yaşam bu bağlara zarar verebilir. Dr. Selhub, "Çiftler için dağınıklık gerginlik ve çatışma yaratabilir" diyor. "Ve kayıp eşyaları aramak için harcadığınız zaman, birlikte geçirebileceğiniz zamandan da alabilir." Dağınık bir ev, insanları davet etmenizi de engelleyebilir. "Düzensizlik utanç ve mahcubiyete yol açabilir ve aslında etrafınızda insanları içeri almanızı engelleyen fiziksel ve duygusal bir sınır oluşturabilir." Kızlarınızla (Şarap Çarşambaları, kimse var mı?) Ayakta randevu almak, alanınızı düzenli tutmak için ihtiyaç duyduğunuz itici güç olabilir.

Verimliliğinizi Artıracak

Corbis Resimleri

Dağınıklık dikkat dağıtıcıdır ve araştırmalar odaklanma yeteneğinizi gerçekten etkileyebileceğini doğrulamaktadır: Aynı anda çok fazla şeye bakmak görsel korteksinize aşırı yük bindirir ve beyninizin bilgiyi işleme yeteneğine müdahale eder. Nörobilim Dergisi raporlar. Masanızın dağınıklığını ortadan kaldırmak işinizde size fayda sağlayacaktır, ancak faydaları burada bitmiyor. Dr. Selhub, "Sağlıklı alışkanlıkların önündeki en büyük engel genellikle zaman eksikliğidir" diyor. "İş yerinde düzenli olduğunuzda, daha üretken ve verimli olursunuz, bu da makul bir zamanda bitirip eve gidebileceğiniz anlamına gelir. Bu size egzersiz yapmak, sağlıklı bir yemek hazırlamak, rahatlamak için ihtiyacınız olan zamanı bırakır. ve daha fazla uyu." (Daha fazlasını mı istiyorsunuz? Bu 9 "Zaman Harcayan" Aslında Üretkendir.)

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Corbis Resimleri

Dr. Selhub, "Düzenli olmak, vücudunuza ne koyduğunuz konusunda daha dikkatli olmanızı sağlar" diyor. Sağlıklı olmak, öngörü, organizasyon ve hazırlık gerektirir. Düzenli olduğunuzda, yemeklerinizi planlamanız, besleyici gıdaları stoklamanız ve sağlıklı beslenmeyi daha olası kılmak için meyve ve sebze gibi şeyler hazırlamanız daha olasıdır. Dr. Selhub, "Aksi takdirde, insanların, obeziteye yol açan paketlenmiş ve hızlı yiyecekler gibi hazır bulunanları yemekten başka seçeneği yoktur" diyor.

Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olur

Corbis Resimleri

Daha az dağınıklık, daha az strese eşittir, bu da doğal olarak daha iyi uyku ile sonuçlanır. Ancak yatak odanızı düzenli tutmak, uykunuza başka şekillerde de fayda sağlayabilir: Her sabah yatağını toplayan kişilerin, düzenli olarak iyi bir gece uykusu çektiklerini bildirme olasılığı yüzde 19 daha fazladır ve insanların yüzde 75'i, çarşaflarını örttüğünde daha iyi bir gece uykusu çektiklerini söyler. Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, fiziksel olarak daha rahat oldukları için taze ve temizdiler. Bu uzmanlar, yastıklarınızı yumuşatmanın ve çarşaflarınızı yıkamanın yanı sıra yatma saatine kadar düzenli kalmanızı tavsiye ediyor: Gün boyunca yaşanan kaos, faturaları ödemek ve e-posta yazmak gibi son dakika işlerini yatak odanıza getirmenize neden olabilir. Bu, daha uzun süre ayakta kalmanıza ve başınızı sallamayı zorlaştırmanıza neden olabilir. Daha düzenli bir yaşam, yatak odanızı dinlenme (ve seks!) için bir sığınak yapmanıza yardımcı olabilir. (Ayrıca Uyku Pozisyonlarının Sağlığınızı Etkilediği Garip Yollara da göz atın.)

Şunun için inceleyin: