Duruşu bozan 7 alışkanlıktan nasıl kaçınılır?

İçerik

• 1. Çok ağır bir sırt çantası veya çanta kullanın
• 2. Eğri bir sırtla oturun
• 3. Dizlerinizi bükmeden ağırlık kaldırmak
• 4. Karnınızda uyuyun
• 5. Sırtınızı bükerek evi toplayın
• 6. Aynı pozisyonda birçok saat geçirin
• 7. Bacaklarınızı çaprazlayın
• Duruşu iyileştirmek için tedavi
• Kötü duruş nasıl önlenir

Örneğin bağdaş kurup oturmak, çok ağır bir nesneyi kaldırmak veya sırt çantasını tek omuzda kullanmak gibi duruşu engelleyen yaygın alışkanlıklar vardır.

Genel olarak bel ağrısı, bel fıtığı veya kamburluk gibi omurga sorunları yavaş ortaya çıkar ve yıllar içinde benimsenen alışkanlıkların bir sonucudur, bu nedenle en iyi çözüm erken yanlış duruşlardan kaçınmaktır.

Sağlığa zarar veren duruş alışkanlıklarından bazıları şunları içerir:

1. Çok ağır bir sırt çantası veya çanta kullanın

Genellikle bireyler, özellikle çocuklar ve ergenler, çok ağır sırt çantaları giyerler ve genellikle tek omuza destek verirler, bu da çantanın veya sırt çantasının ağırlığı dengesiz hale geldiği ve omuzu aşağı iterek fıtık gibi omurgada değişikliklere neden olabilir. kalça da çarpıktır.

Doğru duruş: Her iki omuza da bantları sıkı, arkaya göre ayarlanmış bir sırt çantası takılmalıdır ve taşınacak maksimum ağırlık kişinin ağırlığının% 10'u kadardır. Örneğin 20 kg ağırlığındaki bir çocuk en fazla 2 kg sırt çantası taşımalıdır.

Ayrıca torba kullanılması durumunda enine kulplu olanı seçilmeli veya çantanın tek omuzda desteklenmesi durumunda çok büyük ve çok ağır olmasından kaçınılmalıdır.

2. Eğri bir sırtla oturun

Çarpık bir gövdeyle sandalyede oturmak, eğilerek veya çapraz bacaklarla oturmak kas ağrısına neden olabilir, ancak kişi günlük oturarak, örneğin bilgisayar başında çalıştığında ve yanlış bir duruş benimsediğinde durum daha ciddi hale gelir.

Doğru duruş: Otururken, sırtınızı tamamen yaslamalı ve poponuzu koltuk koltuğunun arkasına değene kadar kalçalarınızı geriye doğru itmelisiniz. Ayrıca ayaklarınız yerde ayaklarınızı desteklemeli ve kollarınız dirsekleriniz destekli olarak masanın üzerinde olmalıdır. Daha fazla bilgi için: Bilgisayarda doğru duruş.

3. Dizlerinizi bükmeden ağırlık kaldırmak

Normalde yerdeki nesneleri almak için sırtımızı öne doğru eğiyoruz, ancak bu duruş sırt kaslarını zayıflatır ve omurgayı büker.

Doğru duruş: Yerden bir nesne alırken, dizlerinizi yavaşça bükerek, ayaklarınızı ayrı tutmalı ve omurganızı eğmekten kaçınarak düz tutmalısınız. Nesneyi aldıktan sonra vücuda yakın taşınmalıdır.

4. Karnınızda uyuyun

Karnınızın üzerinde ve başınızı yana çevirerek uyumak sırt ağrısına neden olabilir ve boynun intervertebral eklemlerine zarar verebilir ve bu pozisyon yine de boynun sertleşmesine neden olabilir.

Doğru duruş: Başınızın altına, bacaklarınızın arasına birer yastık koyarak veya sırt üstü yatarak bacaklarınızı hafifçe bükmeli ve dizlerinizin altına ince bir yastık koyarak yan yatmalısınız.

Ek olarak, vücut ağırlığını eşit olarak dağıtan sağlam, köpük bir şilte kullanılmalıdır.

5. Sırtınızı bükerek evi toplayın

Normalde, ev işlerinde örneğin evi toplarken, yeri silerken veya süpürürken sırtınızı öne doğru eğmek yaygındır. Bu duruş eklemleri aşırı yükler ve sırtta ve boyunda ağrıya neden olabilir.

Doğru duruş: Bu durumlarda, sırtınızı daima düz tutarak görevleri yapmak çok önemlidir. Daha uzun süpürge saplarını seçmek, ev işleri için iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olabilir.

6. Aynı pozisyonda birçok saat geçirin

Genellikle aynı pozisyonda saatler geçirirken, bilgisayar başında ya da süpermarket kasasında oturmak ya da mağazalarda ayakta durmak gibi tekrarlanan işler yapmak, örneğin sırt ağrısına neden olur, bacaklarda ve ayaklarda şişmeye neden olabilir. , zayıf kan dolaşımı ve kabızlık.

Uzun saatler oturarak geçirirseniz vücudunuza ne olduğunu görün.

Doğru duruş: İdeal olarak, şişlik ve sırt ağrısını önlemek için bacaklarınızı, kollarınızı ve boynunuzu esnetip esneterek her saat aynı pozisyonda 5 dakika boyunca yan yana yürümelisiniz.

7. Bacaklarınızı çaprazlayın

Bacakları çaprazlama alışkanlığı, kalçalarda bir düzensizlik olduğu için postürü bozar ve bel omurgasını bir tarafa daha eğimli hale getirir.

Doğru duruş: Bacaklarınızı aralık bırakarak oturmalısınız, ayaklarınız yere düz basmalı ve omuzlarınız hafifçe arkaya doğru bükülmelidir.

Duruşu iyileştirmek için tedavi

Hiperkifoz veya hiperlordoz gibi postüral değişikliklerin tedavisi, ortopedist tarafından fizyoterapistle birlikte yönlendirilebilir çünkü bazı durumlarda ortopedik yelek giymek veya omurga ameliyatı yapmak gerekebilir.

Her durumda, fizyoterapi, örneğin ağrıyı ve ağırlık ve kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olduğu, kemik yapılarının yeniden hizalanması, minimuma indirilmesi ve hatta hiperkifozu veya hiperlordozu iyileştirmesi için çok yararlı olduğu için endikedir.

Fizyoterapi ile postüral değişiklikleri tedavi etmenin yollarından biri, postürü ve zayıf duruşla ilgili diğer semptomları iyileştirmek için belirli cihazların ve egzersizlerin kullanıldığı Küresel Postural Yeniden Eğitim (RPG) yoluyla yapılabilir.

Kötü duruş nasıl önlenir

Kötü duruştan kaçınmak için aşağıdakiler önemlidir:

• Egzersiz yapmak kasları özellikle sırtını güçlendirmek için haftada en az 2 kez;
• Süpermen konumunda kalın örneğin skolyoz veya lordozu önlemek için günde 5 dakika. Nasıl yapılacağını öğrenin: Doğru duruş yaşam kalitesini artırır.
• Esnetmeler İş yerinde günde 1 veya 2 kez olmak üzere 3 dakika, kaslarda gevşemeye ve gerginliğin azalmasına yardımcı olduğu için sırt, kollar ve boyundaki ağrıyı önler. İşte nasıl yapılacağı: İş yerinde yapılacak 3 Germe egzersizi.

Kötü duruşu önlemek için bu ipuçlarına ek olarak, kişinin fazla kilolu olması durumunda kilo vermesi daha doğru ve sağlıklı bir duruş elde etmek için şarttır.

Refah ve yaşam kalitesi arıyorsanız, bu videoyu izlemelisiniz:

Bu bilgileri beğendiyseniz daha fazlasını okuyun: Doğru duruşa ulaşmak için 5 ipucu