Rahatlamak için Kendi Kendine Masaj Yapma

İçerik

• Rahatlatıcı kendi kendine masaj nasıl yapılır
• Ne zaman belirtilir

Örneğin, kendi kendine masaj günlük gerginliği gidermeye ve boyun ağrısını önlemeye yardımcı olmak için harikadır. Bu masaj her ortamda yapılabilir ve yaklaşık 5 dakika sürer.

Rahatlatıcı kendi kendine masaj, rahatlamaya yardımcı olduğu için uzun saatler oturarak çalışanlar veya genellikle stresli durumlarda olanlar için iyi bir seçenektir.

Rahatlatıcı kendi kendine masaj nasıl yapılır

Rahatlatıcı kendi kendine masaj, boyun kaslarındaki gerginliği azaltmaya ve baş ağrısını azaltmaya yardımcı olur, bu da aşağıdaki adımları izleyerek yapılabilir:

1. Sandalyede otururken gözlerinizi kapatın ve tüm omurgayı sandalyenin arkasında iyice destekleyin ve kollarınızı yanlarınızda açık bırakın;
2. Arka arkaya 3 kez derin bir nefes alın ve sağ elinizi sol omzunuza koyun ve gevşemeye çalışarak boyundan omuza kadar tüm alanı sıkın. Diğer tarafta da aynı prosedürü tekrarlayın;
3. Her iki elinizi ense ve boyundan destekleyin ve parmak uçlarınızla ense üzerine yazı yazıyormuş gibi küçük bir masaj yapın ve boyundan omuzlara masaja dönün;
4. İki elinizi de başınızın üstüne koyun ve parmak uçlarınızla saç derinize masaj yapın.

Bu masajın beklenen etkiye sahip olması için en az 5 dakika sürmesi gerekir ve evde, okulda veya işte yapılabilir.

Ayrıca baş ağrısı masajının nasıl yapılacağına ilişkin aşağıdaki videoyu izleyin:

Ne zaman belirtilir

Rahatlatıcı masaj herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde yapılabilir, örneğin günün büyük bir bölümünü oturarak geçiren veya sürekli stresli durumlarda olan kişiler için önerilir.

Rahatlatıcı kendi kendine masajın yanı sıra, örneğin meditasyon, uçucu yağlarla masaj ve fiziksel aktivite gibi rahatlamanıza yardımcı olacak diğer tavırları benimsemek önemlidir. Böylelikle stresi azaltmak ve günden güne gerginliği gidererek rahatlamaya yardımcı olmak mümkündür. Rahatlamanıza yardımcı olacak 8 tekniği görün.