Ünlü Antrenöre Sorun: Bir Muffin Topu Nasıl Kaybedilir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Göbek yağını yakmanın ve çörek üstümden kurtulmanın en iyi yolu nedir?

A: Önceki bir sütunda, birçok insanın "çörek üstü" olarak adlandırdığı şeyin altında yatan nedenleri tartıştım (Kaçırdıysanız buradan kontrol edin). Şimdi, onları yenmek için neler yapabileceğinize odaklanacağım. İnatçı karın yağlarının temelindeki iki hormonla nasıl başa çıkılacağına dair en önemli ipuçlarım:

Kortizol Düzeyleri Nasıl Kontrol Edilir?

1. Düzenli yiyin. Eksik öğünler kortizol (stres hormonu) seviyenizi artırır. Sisteminize daha fazla stres eklemekten kaçınmak için her üç ila dört saatte bir bir şeyler yemeye çalışın. Aslında, bu şimdiye kadarki en iyi diyet ipucu olabilir, çünkü sadece stres hormonlarınızı yönetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemekten kaçınmanıza da yardımcı olur.

2. Yeterince uyuyun. Yorgun olduğunuzda tatlıların adınızı söylediğini fark etmiş olabilirsiniz (Zor bir gece geçirdim bu yüzden bu kurabiyeyi hak ettim). Uykusuzluk, kortizol seviyenizi yükseltir ve yüksek kortizol, yağlı, şekerli yiyecekler için isteklerinizi artırarak, yolda kalmak için bir irade savaşı yapar.

3. Daha fazla değil, daha fazla çalışın. Koşu gibi çok fazla orta yoğunlukta, uzun egzersizlerden kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, ağırlık çalışması ve sprint aralıkları gibi daha kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlere odaklanın. Yoğun egzersizin vücudunuz üzerinde stresli olduğu doğrudur, ancak bu tür bir eğitim sonuçta yağsız hormonlarınızı, büyüme hormonu ve testosteronu artırarak kortizolün etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ancak unutmayın: Yoğun bir antrenmandan kısa bir süre sonra bu hormon seviyelerini geri getirmek çok önemlidir. İşte burada beslenme devreye giriyor. Önceden plan yapın, böylece antrenman sonrası bir içeceğiniz veya atıştırmalık hazır olsun (25-30 gr peynir altı suyu proteini, 1/2 fincan çilek, 1 çay kaşığı bal, su ve buz ile bir shake içmeyi severim).

İnsülin Nasıl Yönetilir

1. Cazip manşetlere kanmayın. "Flat Belly Foods" dikkatinizi çekmenin harika bir yoludur, ancak biraz yanıltıcıdır. Daha fazla miktarda belirli süper yiyecekler yemek, sizi muffin üstünüzden kurtarmaz ve örneğin sadece kekleri atlamaz. Maksimum yağ kaybı için tahıl, pirinç ve ekmek gibi nişastalı karbonhidrat alımınızı yemek başına yaklaşık 1/3 veya 1/2 fincan ile sınırlayın. İdeal vücut yağ seviyenize ulaştığınızda, diyetinize daha fazla karbonhidrat eklemeyi denemekte özgür olduğunuz bir "bakım aşamasına" girebilirsiniz. Ancak vücut yağını kaybetmeye çalışırken karbonhidrat alımını düşük tutmak önemlidir. not: ben söylemedim numara karbonhidrat dedim düşük karbonhidrat

2. Yağ depolamayı değil, yağ yakmayı teşvik eden bir kahvaltı yapın. Kafessiz, omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtalar, sebzeler ve avokado gibi bazı sağlıklı yağlarla yapılan omlet gibi düşük insülinli bir yemekle deney yapın.

3. Lif ve yüksek kaliteli, yağsız protein ile doldurun. Bunlar gerçek "düz karınlı yiyecekler"e en yakın iki şeydir. Ve ben tahıllardan değil, bitkisel liflerden bahsediyorum. Lifli sebzeler sadece daha az kalori almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla lif yemeklerinizin kan dolaşımınıza çok hızlı girmesini önler, bu da insülin tepkisini (sindirimi) yavaşlatır. Sindirimin bu yavaşlaması aynı zamanda kan şekerindeki şiddetli düşüşleri de önler ve bu da yine kortizol ve karbonhidrat isteklerini tetikler.

Kişisel antrenör ve güç antrenörü Joe Dowdell, dünyanın en çok aranan fitness uzmanlarından biridir. Motive edici öğretim stili ve benzersiz uzmanlığı, televizyon ve film yıldızları, müzisyenler, profesyonel sporcular, CEO'lar ve dünyanın dört bir yanından en iyi moda modellerini içeren bir müşteriyi dönüştürmeye yardımcı oldu. Daha fazla bilgi edinmek için JoeDowdell.com'a bakın.

Her zaman uzman fitness ipuçları almak için Twitter'da @joedowdellnyc'i takip edin veya Facebook sayfasının hayranı olun.

Şunun için inceleyin: