Kas kazanmak ve kilo vermek için antrenmandan önce ve sonra ne yenir?

İçerik

• 1. Eğitimden önce
• 2. Eğitim sırasında
• 3. Eğitimden sonra

Antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında yemek yemek kas kazanımını teşvik etmek ve kilo vermeyi teşvik etmek için önemlidir, çünkü yemek antrenmanı gerçekleştirmek için gereken enerjiyi sağlar ve ayrıca kas iyileşmesini ve kas kazanımını destekler. Ne yemeniz gerektiğine dikkat etmenin yanı sıra, vücudunuzu nemli tutmak için antrenman sırasında bol su içmek de önemlidir.

Antrenman öncesi ve sonrası diyetin bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmesi tavsiye edilir, çünkü bu şekilde antrenmandan ne kadar önce veya sonra yemeniz gerektiği ve kişinin amacına göre ne yemeniz gerektiği konusunda daha fazla rehberlik vermek mümkündür. Böylelikle daha olumlu ve kalıcı sonuçlar elde etmek mümkündür. Antrenman sonuçlarınızı nasıl iyileştireceğinizi öğrenin.

1. Eğitimden önce

Antrenman öncesi öğün, yemek ile antrenman arasındaki zamana göre değişir: antrenman yemeğe ne kadar yakınsa, egzersiz sırasında rahatsızlıktan kaçınmak için o kadar hafif olmalıdır. Tavsiye, antrenman öncesi antrenmanın, antrenman için gereken enerjiyi sağlamak için bir karbonhidrat, protein ve yağ kaynağı olmasıdır.

Seçeneklerden biri, 1 çorba kaşığı kakao tozu ve peynirli ekmek ile 1 bardak süt veya 1 çorba kaşığı yulaflı bir bardak avokadolu smoothie'dir. Yemekle eğitim arasında fazla zaman yoksa, örneğin bir yoğurt ve meyve, bir protein çubuğu veya muz veya elma gibi bir meyve seçebilirsiniz.

Ek olarak, özellikle antrenman temposu olmayan kişilerde, aç karnına egzersiz yapmanın, kan şekerinin çok düştüğü, kalp çarpıntısı, solukluk ve bayılma semptomlarına neden olan hipoglisemi olasılığını artırdığını belirtmek önemlidir. Bu nedenle, antrenman sırasında performansı düşürebilen ve kas kütlesini azaltabilen aç karnına antrenman yapılması önerilmez ki bu kilo vermek isteyenler için bile iyi değildir.

Egzersiz öncesi diğer atıştırmalık seçeneklerine göz atın.

2. Eğitim sırasında

Antrenman sırasında, antrenmanın yoğunluğuna ve türüne bağlı olarak su, hindistan cevizi suyu veya izotonik içecekler içmelisiniz. Mineral tuzlar içeren sıvılar, egzersiz sırasında vücudun kimyasal reaksiyonlarını kontrol etmeye ve vücudu nemli tutmaya yardımcı olur.

Her tür eğitimde hidrasyon önemli olsa da, antrenman 1 saatten fazla sürdüğünde veya yüksek sıcaklık veya kuru iklime sahip bir ortamda yapıldığında daha da önemlidir.

3. Eğitimden sonra

Antrenmandan sonra beslenme, kas kaybını önlemek, uyarıldıktan sonra kasların iyileşmesini sağlamak ve kaslarda protein sentezini artırmak için önemlidir.Bu nedenle tavsiye, antrenman sonrası 45 dakika içerisinde antrenman sonrası yapılması ve protein açısından zengin olması ve kişinin yoğurt, jelatin et, yumurta akı veya jambonu tercih edebilmesi, ideal olanın tam bir öğün yapmak olmasıdır. öğle veya akşam yemeği olarak.

Ek olarak, beslenme uzmanı tarafından kas kütlesi kazanımını teşvik etmek ve fiziksel performansı iyileştirmek için belirtilebilecek, örneğin peynir altı suyu proteini ve kreatin gibi beslenme rehberliğine göre kullanılması gereken ve hem ön hem de dahil edilebilecek diyet takviyeleri vardır. eğitim sonrası. İşte kreatin nasıl alınır.

Aşağıdaki videoda eğitimden önce ve sonra beslenme ile ilgili daha fazla ipucuna göz atın: