Koşunuzu En Üst Düzeye Çıkarın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Tek yapmanız gereken, yaralanmayı önlemek ve koşularınızdan en iyi şekilde yararlanmak için birkaç ince ayar. İşte bazı ipuçları:

bağcıklı

Egzersiz yaparken ayaklar genişler, bu nedenle buna izin veren bir koşu ayakkabısı edinin (genellikle 0,5 ila 1 beden daha büyük hedefleyin). Ayrıca ne kadar pronate ettiğinizi de bulmanız gerekir (yere çarparken ayağınızın içe doğru yuvarlanması). Bu, ihtiyacınız olan spor ayakkabı türünü belirleyecektir. Ayrıca, koşu ayakkabılarınızı her 300 ila 600 kilometrede bir değiştirdiğinizden emin olun.

Uzatmak

Germeden önce kaslarınızı beş dakikalık bir koşu ile ısıtın. Ardından, her birini 30 saniye tutarak baldırlarınızı, dörtlülerinizi ve hamstringlerinizi nazikçe gerin. Kaslarınızı gevşettikten sonra yavaş bir koşu ile başlayın, hızınızı ve adımlarınızı kademeli olarak artırın.

enerji ver

Asla aç bir koşuya başlamayın; tamamen yanacaksın. Egzersizden yaklaşık bir saat önce hafif ama karbonhidrat oranı yüksek bir şeyler yiyin (yaklaşık 150-200 kaloriyi hedefleyin). Ne yiyeceğinizden emin değil misiniz? Muz, fıstık ezmeli simit veya enerji barı deneyin.

Sağa Adım

Koşmak vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırır, bu nedenle form çok önemlidir. Onları rahat tutmaya odaklanmazsanız, kollarınız ve elleriniz çok fazla gergin olabilir. Her iki elinizde birer patates cipsi tutuyormuş gibi davranmayı deneyin - bu sizi sıkmaktan alıkoyacaktır. Omuzlarınızı gevşek tutun ve eşit bir adım atın (koşarken ayaklarınız vücudunuzun altında kalmalıdır).

Şunun için inceleyin: