Testosteron Seviyelerini Artırmak İçin En İyi 8 Takviye

İçerik

• 1. D-Aspartik Asit
• 2. D Vitamini
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Çemen
• 5. Zencefil
• 6. DHEA
• 7. Çinko
• 8. Ashwagandha
• Sağlıklı Testosteron Seviyeleri Çok Önemli

Testosteron anahtar erkek cinsiyet hormonudur, ancak kadınlar için de önemlidir.

Kas büyümesi, yağ kaybı ve optimal sağlıkta önemli bir rol oynar (1).

Bununla birlikte, erkeklerde testosteron seviyeleri artık kısmen sağlıksız modern yaşam tarzından kaynaklanmaktadır (2, 3).

Testosteron güçlendiriciler, testosteron seviyenizi artırabilecek doğal takviyelerdir.

Testosteronu veya ilgili hormonları doğrudan artırarak çalışırlar, ancak bazıları testosteronun östrojene dönüştürülmesini önleyerek çalışır.

Bu güçlendiricilerin çoğu insan çalışmalarında bilimsel olarak doğrulanmıştır.

İşte en iyi sekiz testosteron takviye takviyesi.

1. D-Aspartik Asit

D-Aspartik asit, düşük testosteron seviyelerini artırabilen doğal bir amino asittir.

Araştırmalar, çalışmanın birincil yolunun folikül uyarıcı hormonu ve luteinize edici hormonu arttırmak olduğunu göstermektedir (4).

Bu önemlidir, çünkü luteinize edici hormon testislerdeki Leydig hücrelerini daha fazla testosteron üretir.

Hayvanlarda ve insanlarda yapılan ilk araştırmalar, 12 gün gibi kısa bir sürede D-aspartik asidin luteinize edici hormonun yanı sıra testosteron üretimini ve vücut etrafına taşınmasını arttırdığını göstermiştir (4).

Sperm kalitesi ve üretimine de yardımcı olabilir. 90 günlük bir çalışma, sperm üretimi bozulmuş erkeklere D-aspartik asit verdi. Sperm sayısı ikiye katlanarak ml başına 8,2 milyon spermden ml başına 16,5 milyon sperme yükselmiştir (5).

Başka bir çalışmada, sağlıklı testosteron seviyeleri olan atletik erkekler 28 günlük bir ağırlık kaldırma rutini izledi. Yarısına günde 3 gram D-aspartik asit verildi.

Her iki grup da güç ve kas kütlesinde belirgin artış gösterdi. Bununla birlikte, D-aspartik asit grubunda testosteron artışı olmadı (6).

Birlikte ele alındığında, bu bulgular D-aspartik asit almanın düşük testosteronu olan veya cinsel fonksiyon bozukluğu olan kişilerde en yararlı olabileceğini, ancak normal testosteron seviyeleri olan kişilerde zorunlu olmadığını göstermektedir.

D-aspartik asidi online olarak satın alabilirsiniz.

Sonuç olarak: D-Aspartik asit, bazı testosteron üreten hormonları uyararak çalışabilir. 2-3 gramlık dozlar testosteron eksikliği olanlar için etkili gibi görünmektedir.

2. D Vitamini

D vitamini, güneş ışığına maruz kaldığında ciltte üretilen yağda çözünen bir vitamindir.

Aktif formu vücutta bir steroid hormon olarak işlev görür.

Günümüzde nüfusun büyük bir kısmı güneş ışığına çok az maruz kalmaktadır, bu da düşük veya eksik D vitamini seviyelerine yol açmaktadır (7).

D vitamini depolarınızı artırmak testosteronu artırabilir ve sperm kalitesi gibi diğer ilgili sağlık önlemlerini iyileştirebilir (8).

Bir çalışmada D vitamini eksikliği ile düşük testosteron arasında yakın bir korelasyon bulundu. Katılımcılar yaz güneşinde daha fazla zaman harcadıklarında ve D vitamini düzeyleri arttıkça testosteron seviyeleri de artmıştır (8).

Bir yıl süren bir çalışmada 65 erkek 2 gruba ayrıldı. Yarısı her gün 3.300 IU D vitamini aldı. Takviye grubunun D vitamini seviyeleri iki katına çıktı ve testosteron seviyeleri yaklaşık% 20 artarak 10.7 nmol / l'den 13.4 nmol / l'e yükseldi (9).

Daha fazla D vitamini almak için güneşe maruz kalmanızı artırın. Ayrıca günde yaklaşık 3.000 IU D3 vitamini alabilir ve daha fazla D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.

Online D vitamini takviyeleri bulabilirsiniz.

Sonuç olarak: D vitamini, özellikle D vitamini seviyeleriniz eksikse, testosteron seviyelerini artırabilecek önemli bir vitamindir.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) yüzyıllardır bitkisel ilaçlarda kullanılan bir bitkidir.

Üzerinde yapılan mevcut araştırmaların çoğu, cinsel dürtü ve artan testosteron seviyeleri gösteren hayvan çalışmalarından oluşmaktadır.

Erektil disfonksiyonu olan erkeklerde yapılan 90 günlük bir çalışma, tribulus almanın kendi bildirdiği cinsel sağlık derecelendirmelerini iyileştirdiğini ve testosteron düzeylerini% 16 artırdığını buldu (10).

Bununla birlikte, mevcut araştırmalar, genç elit atletler ve normal testosteron düzeyleri olan sağlıklı bireyler için tribulus almanın yararlarını göstermemiştir (11).

Diğer testosteron güçlendiricilerin çoğunda olduğu gibi, tribulusun düşük testosteron veya cinsel işlev bozukluğu olanlarda faydaları vardır, ancak normal veya sağlıklı seviyelerde bireylerde testosteronu arttırdığı görülmemektedir.

Tribulus terrestris'i çevrimiçi bulabilirsiniz.

Sonuç olarak: Tribulus, cinsel dürtüde yardımcı olabilir ve sperm sağlığını iyileştirebilir, ayrıca cinsel işlev bozukluğu olan erkeklerde testosteronu artırabilir.

4. Çemen

Çemen otu, başka bir popüler bitki bazlı testosteron güçlendiricidir.

Bazı araştırmalar, testosteronu östrojene dönüştüren enzimleri azaltarak işe yarayabileceğini düşündürmektedir.

En kapsamlı çalışmalardan biri, sekiz haftalık bir süre boyunca 15 kolej erkekten oluşan iki grubu test etti.

30 katılımcının tamamı haftada dört kez direnç eğitimi gerçekleştirdi, ancak sadece gruplardan birine katılanlar günde 500 mg çemen otu aldı.

Çemen otu grubunda hem serbest hem de toplam testosteron seviyeleri artmış, ancak sadece eğitimli grup aslında hafif bir düşüş yaşamıştır. Çemen otu kullananlar ayrıca yağ kaybı ve gücünde daha büyük bir artış yaşadı (12).

Bir başka çalışmada çemen otunun cinsel işlevi ve yaşam kalitesini nasıl etkilediği incelenmiştir.

Araştırmacılar, 25 ila 52 yaşları arasında 60 sağlıklı erkeğe altı hafta boyunca her gün 600 mg çemen otu veya boş bir plasebo hapı sağladılar (13).

Katılımcılar çemen takviyeleri aldıktan sonra güçte iyileşme bildirdiler. Araştırmacılar ayrıca şunları buldu:

• Artan libido: Grubun% 81'i
• Geliştirilmiş cinsel performans: Grubun% 66'sı
• Daha yüksek enerji seviyeleri: Grubun% 81'i
• İyileştirilmiş refah: Grubun% 55'i

Çemen otu çevrimiçi mevcuttur.

Sonuç olarak: Günde 500 mg çemen otu, hem eksik hem de sağlıklı erkeklerde testosteron seviyelerini ve cinsel işlevi arttırmak için etkili görünmektedir.

5. Zencefil

Zencefil, yüzyıllardır alternatif tıpta rol oynayan yaygın bir ev baharattır.

Enflamasyonu azaltabileceğini ve hatta testosteron seviyelerini artırabileceğini gösteren güçlü araştırmalarla birçok sağlık yararı vardır (14).

Sıçanlarda yapılan çeşitli çalışmalar, zencefilin testosteron seviyeleri ve cinsel işlev üzerinde olumlu etkileri olduğunu bulmuştur. 30 günlük bir çalışmada, araştırmacılar diyabetik sıçanlarda zencefilin artmış testosteron ve lüteinizan hormonu buldular (15).

Başka bir çalışmada, sıçanların testosteron seviyeleri neredeyse iki katına çıktı. Üçüncü bir çalışma, sıçanlara verdikleri zencefil miktarını iki katına çıkardıklarında testosteronda daha fazla artış bulmuştur (16, 17).

Birkaç insan çalışmasından birinde 75 infertil insana günlük zencefil takviyesi verildi. Üç ay sonra, testosteron seviyelerinde% 17'lik bir artış yaşadı ve luteinize edici hormon seviyeleri neredeyse iki katına çıktı (18).

Sperm sağlığını ölçerken, araştırmacılar sperm sayısında% 16'lık bir artış da dahil olmak üzere çeşitli iyileştirmeler buldular (18).

Zencefil ve testosteron araştırmalarında hala erken günler olmasına rağmen, zencefil yemek çok güvenlidir ve çok sayıda sağlık faydası sağlar.

Zencefil takviyeleri çevrimiçi olarak mevcuttur.

Sonuç olarak: Zencefil, infertil erkeklerde testosteron seviyelerini ve sperm sayısını artırabilir. Sağlıklı insanlar üzerindeki etkilerin araştırılması gerekmektedir.

6. DHEA

Dehidroepiandrosteron (DHEA) vücutta doğal olarak bulunan bir hormondur.

Testosteronu artırma ve östrojen seviyelerini kontrol etmede rol oynar. Biyolojik etkilerine dayanarak, DHEA testosteronu arttırmanın son derece popüler bir yolu haline gelmiştir.

Tüm testosteron artırıcı takviyelerden DHEA, arkasındaki en iyi ve en kapsamlı araştırmaya sahiptir.

Birkaç çalışma, günde 50-100 mg DHEA'nın bir plaseboya kıyasla testosteron seviyelerini% 20'ye kadar artırabildiğini bulmuştur (19, 20, 21).

Bununla birlikte, çoğu takviyede olduğu gibi, sonuçlar karıştırılır. Diğer bazı çalışmalar benzer dozlama protokolleri kullandı ve herhangi bir etki bulamadı (22, 23, 24).

Bu nedenle DHEA'nın testosteron seviyeleri üzerindeki etkileri net değildir. Bununla birlikte, DHEA kullanımı profesyonel sporlarda yasaklanmıştır ve bu nedenle rekabetçi sporcular için uygun değildir (25).

Diğer bazı takviyelerde olduğu gibi, düşük DHEA veya testosteron seviyelerine sahip olanlara fayda sağlayabilir.

DHEA'yı çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.

Sonuç olarak: DHEA piyasadaki en popüler testosteron güçlendiricilerden biri olmasına rağmen, araştırma hala karışıktır. Yaklaşık 100 mg günlük güvenli ve etkili bir doz gibi görünmektedir.

7. Çinko

Afrodizyak olarak bilinen çinko, vücuttaki 100'den fazla kimyasal süreçte yer alan temel bir mineraldir.

D vitamini gibi, vücuttaki çinko seviyeleri testosteron seviyeleri ile yakından ilişkilidir (26).

Bu ilişkiyi ölçen bir çalışma, gıdalardan çinko alımının kısıtlanmasının sağlıklı erkeklerde testosteron düzeylerini düşürdüğünü bulmuştur. Beklendiği gibi, çinko eksikliği olan erkeklerde çinko takviyeleri testosteron düzeylerini de arttırdı (26).

Başka bir çalışma, çinkonun düşük veya normal testosteron seviyelerine sahip infertil erkekler üzerindeki etkilerini ölçtü.

Araştırmacılar, artan testosteron ve sperm sayısı da dahil olmak üzere düşük seviyeleri olanlar için önemli faydalar buldular. Bununla birlikte, normal seviyedeki erkekler için ek bir fayda bulamadılar (27).

Elit güreşçilerde, her gün çinko almak, 4 haftalık yüksek yoğunluklu antrenman rejiminin ardından testosteron seviyelerinin düşmesine yardımcı oldu (28).

Bu çalışmalar ışığında, düşük testosteronunuz varsa veya çinko eksikliği varsa, çinko testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu egzersizden kurtulmak için mücadele ederseniz, çinko almak da yararlı görünmektedir (29, 30).

Online çinko takviyeleri bulabilirsiniz.

Sonuç olarak: Çinko almak, düşük çinko veya testosteron seviyelerine sahip olanlarda veya şu anda stresli eğitimde olanlarda etkili olabilir.

8. Ashwagandha

Ayrıca şöyle bilinir Withania somniferaashwagandha, eski Hint tıbbında kullanılan başka bir bitkidir (31).

Ashwagandha öncelikle bir adaptojen olarak kullanılır, yani vücudunuzun stres ve endişe ile baş etmesine yardımcı olur (32).

Bir çalışma, üç aylık bir süre boyunca günde 5 gram alan infertil erkeklerde sperm kalitesi üzerindeki faydalarını test etti.

Bu çalışmadaki erkeklerde testosteron düzeylerinde% 10-22 artış vardı. Ayrıca, katılımcıların% 14'ünün ortakları hamile kalmıştır (33).

Başka bir çalışma, ashwagandha'nın egzersiz performansını, gücünü ve yağ kaybını artırdığını ve aynı zamanda testosteron seviyelerini önemli ölçüde artırdığını göstermektedir (34).

Şu anda, ashwagandha'nın stresli bireylerde testosteron düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir, muhtemelen stres hormonu kortizolünü azaltarak.

Ashwagandha'yı çevrimiçi bulabilirsiniz.

Sonuç olarak: Yeni araştırmalar ashwagandha'nın testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini, aynı zamanda cinsel işlevi ve vücut kompozisyonunu geliştirdiğini gösteriyor.

Sağlıklı Testosteron Seviyeleri Çok Önemli

Testosteron, sağlık ve vücut kompozisyonunun birçok yönü için kesinlikle çok önemlidir.

İlginçtir, şimdi yüzlerce testosteron artırıcı takviye mevcuttur. Bununla birlikte, sadece birkaçının arkasında önemli araştırmalar var.

Bu takviyelerin çoğunun sadece doğurganlık sorunları veya düşük testosteron seviyeleri olan bireylerde belirgin faydaları olacaktır.

Bazıları, kısıtlayıcı veya stresli bir rejim nedeniyle testosteronda sıklıkla önemli düşüşler yaşayan rekabetçi sporculara veya diyetisyenlere de fayda sağlıyor gibi görünmektedir (35).

Birçoğu sağlıklı ve aktif bireyler (ağırlık kaldırıcılar gibi) için de çalışabilir, ancak bu çoğu durumda düzgün çalışılmamıştır.

Sonraki konu: Testosteron Seviyelerini Doğal Olarak Artırmanın 8 Kanıtlanmış Yolu