Koşmayı Daha Eğlenceli Hale Getirmenin 7 Yolu

İçerik

• Frizbi ile koşun
• Parkour ile Keyfini Çıkarın
• Hendek Aletleri ve Gizmos
• Bir Yarış Yap
• Yürürken Gülümse
• Köpekle Dash
• Atla ve Atla
• Şunun için inceleyin:

Koşu rutinin oldu mu, peki, rutin? Yeni bir çalma listesi, yeni egzersiz kıyafetleri vb. gibi motive olmak için yapmanız gereken püf noktaları tükettiyseniz ve hala hissetmiyorsanız, ömür boyu renksiz kardiyoya mahkum değilsiniz. Koşu uzmanlarından eğlence faktörünü artırmak için en yaratıcı (ve tamamen ücretsiz!) fikirlerini paylaşmalarını ve spor ayakkabılarınızı bağlamayı dört gözle beklemenize yardımcı olmalarını istedik.

Frizbi ile koşun

Yerel parkınızdaki yıpranmış yol boyunca ağır ağır ilerlemek yerine (bunu daha önce kaç kez yaptınız?) açık çimenli bir alana gidin, bir Frizbi atın (bir partneriniz varmış gibi) ve arkasından koşun. Yere değmesine izin vermeden önce ne kadar süre gidebileceğinizi görün - hızlı bir şekilde yön değiştirmek, farklı şekillerde koşmak ve hızınızı değiştirmek zorunda kalacaksınız, bunların tümü daha fazla kalori yakmanıza ve kaslarınızı yeni bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olabilir. . Ayrıca, eğlenceli!

"Onu daha çok bir oyun haline getirerek zaman uçup gidiyor!" Sertifikalı bir kişisel antrenör ve FitBottomedGirls.com'un kurucu ortağı Jennipher Walters diyor.

Parkour ile Keyfini Çıkarın

Kendinizi bir aksiyon kahramanına dönüştürmek gibi hiçbir şey can sıkıntısının önüne geçemez! Sıkıcı koşunuzu küçük bir parkurla (veya "serbest koşu") canlandırmayı deneyin. Parkour, "yolunuzda ne olursa olsun, bir yerden diğerine geçmenin en etkili yolu" terimidir. Bu, çitlerin üzerinden atlamak, yerde yuvarlanmak veya bina duvarlarını ölçeklendirmek anlamına gelebilir.

Sertifikalı bir kişisel antrenör olan Taylor Ryan, "Parkour her birimizin içindeki çocuğu ortaya çıkarıyor ve koşucular havalı veya normal görünmeyi unutuyor. Bunun yerine, zıplıyor, koşuyor, zıplıyorsunuz ve hatta ihtiyaç duyduğunuzda yuvarlanıyorsunuz" diyor. Charleston, SC'de beslenme danışmanı. "Koşucunun korkmadan veya utanmadan kendilerini ifade etmesine izin verdiği için neredeyse sanatsal."

Daha önce hiç parkour denemediyseniz, küçük başlayın (yangın hidrantlarını ölçeklendirmeyi veya bankların üzerinden atlamayı deneyin) ancak enerjinizle büyük düşünün (gerçekten olmak bu aksiyon kahramanı - size tuhaf bir görünüm veren herkes sadece merak uyandırır ve etkilenir). Eğer seviyorsanız, herhangi bir çite binmeyi veya herhangi bir duvarı ölçeklendirmeyi denemeden önce becerilerinizi geliştirmek için güvenli teknikler ve ipuçları öğrenmek için bir ders almayı düşünün (Dünya Serbest Koşu ve Parkur Federasyonu aracılığıyla size en yakın olanı bulun).

Hendek Aletleri ve Gizmos

En yeni yüksek teknolojili kilometre takip cihazları, kalori sayaçları ve kalp atış hızı monitörleri için deli olsak da, istatistiklerle çıkmaza girmek kolaydır ve bu, koşmayı biraz sıkıcı hissettirebilir. Her iki haftada bir, hareket sevginizle yeniden bağlantı kurmak için teknoloji içermeyen bir koşuya çıkmayı deneyin. Ryan, "Koşucular bazen sayılara çok fazla odaklanırlar: hız, zaman, mesafe, kaloriler. Bu eğlenceyi alır ve sonunda sizi bir robota dönüştürür" diyor.

İzleme cihazlarını kullanmak genel antrenman planınız için önemli olsa da, sadece aktiviteye ve kendinize odaklanmak için kendinize birkaç "serbest koşu"ya izin vermek de aynı derecede önemlidir. Her adımı atın, çevrenizi gözlemleyin, sadece eğlenmek için koşmak için kendinize izin verin. Ryan, spor ayakkabılarınızı bağlayıp herhangi bir koşunun üstesinden gelme yeteneğine sahip olmak bir nimettir, ancak bize bağlı Garmin ve iPod ile bunu unutabiliriz, diyor Ryan.

Açık havada alarak koşunuzun faydalarını daha da artırın. Dergide yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, mavi veya yeşil içeren doğal bir ortamda (park veya okyanus gibi) egzersiz yapmak ruh halini iyileştirebilir ve benlik saygısını artırabilir. Çevre Bilimi ve Teknolojisi. Dahası, zihinsel sağlık yararlarından yararlanmak için sadece beş dakikalık "yeşil egzersiz" yeterlidir!

Bir Yarış Yap

Sprint solosu her zaman en heyecan verici (veya motive edici) antrenman değildir. Basit bir çözüm: Bir şeyi kovalayın! Egzersiz fizyoloğu ve kitabının yazarı Tom Holland, yol kenarında koşuyorsanız, bir araba ile yarışın, diyor. Maraton Yöntemi. "Bir arabanın geldiğini gördüğünüzde, sizi geçene kadar hızlanın. Daha fazla kalori yakmanın harika bir yolu ve bir arkadaşınız araba kullanıyorsa, hızınızdan etkilenecekler" diyor.

Trafiğe yakın değil mi? Holland, "dışarıda" bir kursla kişisel en iyinize karşı yarışmanızı önerir: Belli bir noktaya koşarken kendinize zaman ayırın, diyelim ki evden iki mil uzakta, sonra aynı rotayı geri koşun, zamanınızdan birkaç dakika ayırmaya çalışın. dönüş yolculuğu.

Yürürken Gülümse

Yola çıkmadan önce mutlu bir yüz takın. Kulağa saçma gelebilir, ancak araştırmalar, basit bir gülümseme hareketinin (ister isteseniz de istemeseniz de) ruh halinizi anında iyileştirebileceğini gösteriyor. Koşunuzun sağlık yararlarını da artırabilir. Kansas Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, deneklerden ellerini buzlu suya sokmak gibi kaygı uyandıran aktiviteler sırasında gülümsemelerini istediklerinde, kalp atış hızları, talimat verilenlere kıyasla daha hızlı düştü. Olumsuz gülümsemek. Araştırmacılar, gülümsemenin stresli durumlar için yardımcı bir başa çıkma mekanizması olduğunu söylüyor. Koşmak birçok yönden faydalı olsa da, yine de vücudunuz için bir stres kaynağıdır.

Köpekle Dash

Araştırmalar, köpek sahiplerinin düzenli egzersiz yapma ve yavru içermeyen meslektaşlarına göre daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ve birçok ırk, mükemmel koşu ortakları yapar! Walters, "Köpekler en iyi antrenman arkadaşlarıdır - her zaman koşmaya veya yürüyüşe çıkmaktan heyecan duyarlar ve sadece aktif olmayı severler. Hepimiz onlar gibi yaşamayı arzulamalıyız," diyor Walters. Bir yavru köpeğin coşkusu bulaşıcı olabilir ve fazladan çaba harcamadan ekstra yol kat etmeniz için size ilham verebilir.

Kendi yavrun yok mu? Bir arkadaşınıza onunla eğitime başlayıp başlayamayacağınızı sorun veya daha iyisi, onu da size katılmaya davet edin. Sadece köpeklerin, insanlar gibi, daha uzun mesafeler koşmayı kolaylaştırması gerektiğini unutmayın, bu nedenle ilk seansınızı beş milin altında tutun, diyor Walters, sizin ırkınız için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu görmek için veterinerinize danışmanızı tavsiye ediyor.

Atla ve Atla

Atlama ve atlama gibi "mutlu aralıklarla" adımınıza biraz bahar katın. Düzenli koşu aralıklarınızı bu eğlenceli plyometrik hareketlerle değiştirmek, yalnızca kendinizi yeniden çocuk gibi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kemik yoğunluğunu geliştiren, çevikliği ve koordinasyonu geliştiren ve kardiyo yoğunluğunuzu artıran birçok fitness avantajı sunar.

Walters, "Antrenmanlarınız sıkıcı ve sıkıcı geliyorsa, atlama ve atlama patlamaları eklemek onları canlandırabilir ve kalori yakmanızı artırabilir" diyor. "Ve cidden, atlarken mutlu olmamak mümkün mü? Bence değil!"

Şunun için inceleyin: