Şişmanlamaya Çalışmanın En Kötü 5 Hatası
İçerik
- 1. Daha fazla tatlı yiyin
- 2. Çok fazla hazır yemek yiyin
- 3. Geceleri çok yiyin
- 4. Öğün atlayın ve aynı anda yiyin
- 5. İyi yağları tüketmeyi unutmak
Kilo alınacak bir diyette, daha fazla yiyecek tüketme özgürlüğüne sahip olmasına rağmen, aşırı tatlılar, kızarmış yiyecekler ve sanayileşmiş ürünler gibi yaygın hatalardan kaçınmak da önemlidir. Bu yiyeceklerin fazla tüketilmesi şeker hastalığı, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olabileceğinden bu özen gereklidir.
Ayrıca bu besinler sadece vücuttaki yağ kütlesinin artmasını uyarır, kas kazanımını desteklemez. İşte doğru şekilde kilo almak için yapılmaması gerekenlere dair 5 ipucu:
1. Daha fazla tatlı yiyin
Kilo almak istemenize rağmen, çok fazla şeker yemek, vücut için sağlıklı olmayan temelde yağ alımını uyarır. Ek olarak, aşırı şeker, trigliseridlerde ve kan şekerinde artışa neden olur ve bu da sürekli migren, baş dönmesi ve ruh hali dalgalanmaları gibi sonuçlara neden olabilir.
Tatlılardan kaçınmak için meyveleri ve doğal meyve sularını tüketmek, bitter çikolatayı tercih etmek ve kahve, vitamin ve meyve suları gibi müstahzarlara şeker eklemekten kaçınmak iyi ipuçlarıdır.
2. Çok fazla hazır yemek yiyin
Fast food'da yemek yemek, çoğu durumda, çoğunlukla şeker, kızarmış yiyecekler, tuz ve kötü yağlar yemek anlamına gelir. Ek olarak, hızlı yiyecekler genellikle bağırsak florasını değiştiren bir katkı maddesi olan monosodyum glutamat bakımından zengindir ve
Bu faktörler zamanla kolesterol ve kan basıncında bir artışa neden olur, özellikle de yüksek fast food tüketimi, düzenli fiziksel aktivite uygulamaları ve evde daha iyi yiyecek kontrolü ile birlikte yapılmadığında.
3. Geceleri çok yiyin
Geceleri yemek yemeyi abartmak bir hatadır, çünkü uyku saatleri gelir gelmez tüm fazlalıkların egzersizlere veya günlük yaşam aktivitelerine harcanmak yerine birikmesine neden olur.
Buna ek olarak, geceleri çok fazla yemek yemek zayıf sindirim ve reflü gibi sorunlara neden olabilir, çünkü tok bir mideyle uzanmak yiyeceklerin yemek borusundan geri dönmesini sağlayarak yanma, mide bulantısı ve kusmaya neden olur.
4. Öğün atlayın ve aynı anda yiyin
Amaç kilo almak olduğunda, öğün atlamak çok fazla kalori ve besin kaybetmek anlamına gelir ve bu da kilo alma sürecini yavaşlatır. Bir öğünü atlarken ve bir sonraki öğünü telafi etmeye çalışırken, her zaman istediğiniz miktarı tüketemezsiniz ve diyetin dengesi kaybolur.
Buna ek olarak, iyi bir hipertrofi uyarısına sahip olmak için, besinlerin gün boyunca iyi bir şekilde dağıtılması ve sadece 3 veya 4 öğünde konsantre olmaması gerekir. Bu nedenle, ideal olan, gün boyunca iyi bir öğün temposunu sürdürmektir. örneğin gün boyunca tavuk veya omlet sandviç kullanarak atıştırmalıklara proteinler dahil etmek.
5. İyi yağları tüketmeyi unutmak
İyi yağlar tüketmeyi unutmak gün boyunca kalori alımını azaltır, hücrelerin kas kütlesi üretme kabiliyetini azaltır ve bağışıklık sistemini zayıflatır.
Günde en az iki kez tüketilmesi gereken fındık, yer fıstığı, fıstık ezmesi, avokado, hindistan cevizi, chia, keten tohumu ve zeytinyağı gibi yiyeceklerde iyi yağlar bulunur. Kas kütlesi kazanmak için fıstık ezmesini nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve sağlıklı olmak için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini öğrenin: