Daha Önce Hiç Duymadığınız 7 Yeni Diyet Hilesi (Aslında Çalışıyor!)

İçerik

• Kalori sayma uygulamalarını silin
• HIIT antrenmanlarınızı ölçeklendirin
• Hafta sonları sabah seks yapın
• Yemek yerken müziği kısın
• İşe gidip gelirken komedi dinleyin
• Ecza dolabınızı kontrol edin
• İştah saatinizi sıfırlayın
• Şunun için inceleyin:

Diyete yaklaşım kökten değişiyor ve kilo vermeyi önceki ter-açlık yöntemlerinden çok daha kolay yönetilebilir ve uzun süreli hale getirdiğini düşünürsek, bu heyecan verici bir haber. Harvard'da beslenme profesörü ve aynı zamanda kitabın yazarı David Ludwig, "Kilo vermemizin söylenme şekli bizi başarısızlığa sürükledi" diyor. Her zaman aç? "Senin için işe yaramadıysa, mücadele eden tek kişi olmadığını bil." Aslında, araştırmacılar kilo verme hakkında ne kadar çok şey öğrenirlerse, gerçek hayatta her zaman geçerli olmadığı varsayılan bazı gerçeklerin o kadar çok farkına varırlar. (Muhtemelen İnandığınız Bu Zararlı Diyet Yalanları Gibi.)

Peki ne sağlar? Kolay alışkanlık değişikliklerinin derin ve uzun vadeli etkileri olduğunu duymaktan mutlu olacaksınız. Bunlar aslında karşılığını veren akıllı, yeni stratejilerdir.

Kalori sayma uygulamalarını silin

Vücudunuz, aldıkları gıdalara bağlı olarak kalorilere farklı tepki verir. Dr. Ludwig, saplantılı bir şekilde kalori hesaplayıp kesmek yerine doğru yiyecekleri yemeye odaklanın, diyor. İşlenmiş karbonhidrat tüketmek, insülin seviyenizi yükseltir ve bu da yağ hücrelerinizin fazla kalori depolamasına neden olur. Öte yandan protein, kalorileri depodan çeken bir hormonu tetikler. Daha da kötüsü, karbonhidrat ağırlıklı diyetler metabolizmanızı yavaşlatır. Dr. Ludwig, insanların çeşitli diyetlerde istirahat halinde yaktıkları kalori sayısına baktığında, Karbonhidratı kesenlerin, ek egzersiz yapmadan yağ kesenlere kıyasla günde 325 ek kalori yaktığını buldu.Bol miktarda protein alın ve işlenmiş karbonhidratları sağlıklı yağ oranı yüksek gıdalar ve meyveler, sebzeler ve fasulye gibi doğal karbonhidratlarla değiştirin. kilolar kolayca düşecek, süslü matematik gerekmez.

HIIT antrenmanlarınızı ölçeklendirin

Sprint yapıyorsanız, Spinning yapıyorsanız ve deli gibi HIIT derslerine gidiyorsanız ama yine de kilo veremiyorsanız, aşırıya kaçıyor olabilirsiniz. New York'ta Middleberg Nutrition'ın kurucusu R.D.N.'den Stephanie Middleberg, "Aşırı eğitim, aşırı şeker üretimine ve yağ depolamanıza neden olan stres hormonu olan kortizolün aşırı üretimine yol açar" diyor. Spor salonunu asla bırakmayın; Yüksek yoğunluklu seanslarınızı haftada en fazla üç günle sınırlayın (sağlık yararlarından yararlanmak için bolca) ve haftada iki gün orta derecede çalışın (ağırlık kaldırın, koşun, yoga dersi alın), tavsiye ediyor.

Hafta sonları sabah seks yapın

Dergide yayınlanan araştırmaya göre, yüksek seviyelerde oksitosin (başka biriyle yakın olduğunuzda salgılanan "aşk hormonu") daha az yemenize yardımcı olabilir. obezite. Cumartesi ve Pazar günleri hafta içi günlerden 400 kaloriye kadar daha fazla tükettiğimiz için, çarşaflar arasında meşgul olmak diyet hasarını dengelemeye yardımcı olabilir. "Ayrıca seks, vücudunuz hakkında iyi hissetmenizi sağlayabilir, bu da daha iyi yemek ve egzersiz seçimleri yapmanıza yardımcı olur" diyor Haylie Pomroy. Hızlı Metabolizma Gıda Rx. (Sabah seksi stresi azaltmanıza bile yardımcı olabilir.)

Yemek yerken müziği kısın

Brigham Young Üniversitesi ve Colorado Eyalet Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırmaya göre, insanlar atıştırmalıkların çıtırtı sesini bastıran sesleri dinlerken daha fazla simit yediler. Dikkate tebeşirleyin: Ne yediğinizin daha fazla farkında olduğunuzda (örneğin kendinizi çiğnediğinizi duyduğunuzda), daha erken yemeyi bırakmanız daha olasıdır, diyor çalışma yazarı Ryan Elder, Ph.D. Gevrek yiyecekler yemiyorsanız veya her lokmayı dinlemek yerine yemek arkadaşlarınızla sohbet etmeyi tercih ediyorsanız, yemeğinizle ilgili diğer ayrıntıları not edin, diyor R.D.N.'den Dawn Jackson Blatner. Şekil danışma kurulu üyesi ve yazarı Flexitarian Diyeti. “Ağzınıza koymadan önce çatalınızdaki yiyeceğe bakın, nasıl koktuğunu takdir edin ve lezzetlerin tadını çıkarın” diyor.

İşe gidip gelirken komedi dinleyin

İşe gidip gelirken harcadığınız saatler genellikle günün en stresli anlarıdır ve bu da bel bölgeniz için pek iyi değildir. Jersey City, New Jersey'deki Amy Gorin Nutrition'ın sahibi Amy Gorin, R.D.N., "Stres, böbreküstü bezlerinizin kortizol salgılamasına neden olur, bu da sizi şekere aşertir ve kilo almanıza neden olabilir" diyor. Aslında, araştırmalar daha uzun yolculukları daha yüksek BMI'lerle ilişkilendirdi. Evinize yakın yeni bir iş bulamayabilirsiniz, ancak mizahla stres seviyenizi hafifletebilirsiniz. Gorin, "Beklenen kahkahaların bile kortizolü düşürdüğü gösterildi" diyor. Ve işe gittiğinizde daha az stresliyseniz, ofis çöreği yok demek daha kolay olacaktır.

Ecza dolabınızı kontrol edin

"Obezitenin yüzde onuna ilaç neden oluyor" diyor Louis J. Aronne, M.D. Biyoloji Diyetinizi Değiştirin ve Weill Cornell Medicine ve NewYork-Presbyterian Hastanesi'ndeki Kapsamlı Kilo Kontrol Merkezi'nin direktörü. Ancak suçlular her zaman doğum kontrolü ve antidepresanlar gibi daha bariz olanlar değildir. Dr.Aronne, aslında antihistaminiklerin yaygın bir sorun olduğunu söylüyor. "İnsanlar alerjileri azaltmak ve daha iyi uyumak için bu ilaçları alıyor, ancak iştahı artırabileceğini ve kilo alımına neden olabildiğini görüyoruz" diyor. Bunun nedeni, hücrelerinizin alerjenlere tepki olarak saldığı histaminlerin, beyninizdeki iştah ve metabolizma ile ilgili yolları düzenlemeye yardımcı olan nörotransmiterler olmasıdır; patlayan antihistaminikler bu etkiyi iptal eder. Dr. Aronne, bu ilaçları düzenli olarak alıyorsanız bir alerji uzmanına görünün. Geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olması için antihistaminikler kullanıyorsanız, melatonin gibi doğal uyku çözümlerini doktorunuza sorun.

İştah saatinizi sıfırlayın

Güne kahvaltıyla başlamak birkaç nedenden dolayı akıllıca olabilir. Sağlıklı bir sabah yemeği, gün boyunca olumlu diyet seçimlerinin tonunu belirlemeye yardımcı olur ve araştırmalar, kahvaltı yiyenlerin daha fazla hareket etme ve daha az yeme eğiliminde olduğunu göstermektedir. Ayrıca, sabahları en fazla iradeye sahipsiniz, bu nedenle sağlıklı yiyecekleri seçme olasılığınız daha yüksektir, bu da günlük kalorilerinizi daha fazla tüketmek için akıllı bir zaman yapar (işten eve aç ve stresli bir şekilde döndüğünüzden farklı olarak), diyor Blatner . Ancak müşterilerinin genellikle sabahları aç olmadıklarını iddia ederek kahvaltıyı atladığını fark eder. Mesele şu ki, yemek yeme arzusuyla uyanmalısınız. Blatner, "İlk kalktığınızda kendinizi tok hissediyorsanız, önceki gece akşam yemeğini çok fazla yemişsiniz ya da yatma saatine çok yakın yemişsiniz demektir," diye açıklıyor Blatner. Çözüm: Sadece bir gece akşam yemeğini atlayın veya akşam daha erken yiyin ve ertesi sabah sağlıklı bir kahvaltıya karşı koyamayacaksınız. Bu, tüm öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirecek olan iştah saatinizi sıfırlayacaktır.

Şunun için inceleyin: