Sinir Ağrınız Var Mı?

İçerik

• Sinirli bir mideyi nasıl tedavi ederim?
• Bitkisel ilaçları deneyin
• Kafeinden, özellikle kahveden kaçının
• Derin nefes alma, farkındalık ve meditasyon yapın
• Sakinleştirici difüzör yağlarını veya tütsüleri deneyin
• Rahatlamak için kendinize yer bulun
• Neden midem gergin?
• Gelecekte gergin bir mideyi nasıl önleyebilirim?
• Hayatınızdaki stresi yönetin
• Bağırsak sağlığını iyileştirin
• Öğünleri değiştirin
• Daha fazla egzersiz yapmayı deneyin

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Gergin mide nedir (ve bende var mı)?

Gergin bir mideye sahip olmak, bazı insanlarda yaygın bir durum olabilir. Ancak doktorlara ve tıp bilimine göre bu resmi veya teşhis edilebilir bir durum değildir.

Gergin bir mideye sahip olmak, duygusal durumunuz veya zihinsel sağlığınızla, sindirim veya bağırsak sağlığınızla veya hatta ikisinin bir karışımı ile ilgili olabilir. Nadiren, daha ciddi bir şeyin olduğuna işaret edebilir.

Sinirsel mide, stres zamanlarında sindirim sisteminizin doğal olarak nasıl çalıştığı da olabilir. Aynı zamanda, sadece izole edilmiş bir deneyim olabilir.

Sinirsel bir midenin yaygın semptomları şunları içerebilir:

• Midede "kelebekler"
• midede gerginlik, çalkalama, kramp, düğümler
• gergin veya endişeli hissetmek
• titreme, titreme, kasların seğirmesi
• sık sık şişkinlik
• mide rahatsızlığı, mide bulantısı veya mide bulantısı
• hazımsızlık veya yemek yerken hızlı tokluk
• Mide çukurunda sıcaklık, çırpınma veya şişkinlik hissi
• artan idrara çıkma ve bağırsak hareketleri

Nadir durumlarda, gergin bir mide bağırsakları güçlü bir şekilde etkileyebilir. Sık veya kontrolsüz idrara çıkma veya bağırsak hareketleri - ve bazen öğürme veya kusma - aşırı gergin bir midenin sonucu olabilir, ancak her zaman değil.

Sinirli bir mideyi nasıl tedavi ederim?

Gergin bir mide genellikle ev ve doğal ilaçların yanı sıra yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir.

Bitkisel ilaçları deneyin

Bazı şifalı bitkiler, bazı insanlarda mide bulantısını rahatlatabilir. Mide bulantısı veya mide bulantısı yaşarsanız, zencefil kökü yardımcı olabilir. Fayda için bir parça kök çiğneyin, zencefil çayı için, zencefilli şeker yiyin veya içinde gerçek zencefilli zencefilli gazoz yudumlayın.

Nane, nane, lavanta veya limon otu gibi diğer şifalı bitkiler de iyi bilinen antispazmodiklerdir: Mide kelebeklerine, şişkinliğe, kramplara ve üzülmeye neden olan spazmları ve düz kasların sıkılaşmasını durdurabilirler. Canlı bir bitkiden bir veya iki çiğ yaprak yiyin, gerçek nane malzemeleri içeren bir nane patlatın veya bu otların bir çayda tadını çıkarın.

Kafeinden, özellikle kahveden kaçının

Kahvenin kafein içeriği gerginliği ve kaygıyı artırarak daha da kötüleştirebilir. Dahası, kahve bağırsakları da uyararak bağırsak semptomlarını kötüleştirir.

Sinir bağırsaklarınız sakinleşene kadar kahve içmeyi bekleyin. Veya yeşil çay veya oolong çayı gibi daha az uyarıcı kafeinli içecekleri deneyin.

Derin nefes alma, farkındalık ve meditasyon yapın

Zihinsel egzersizler nefesinize odaklanmanıza ve sizi şimdiki ana geri getirmenize yardımcı olur. Bu, gergin mideye neden olan stres ve kaygıyı yönetebilir. Derin nefesler özellikle yardımcı olabilir.

Meditasyonu seviyorsanız veya sizi sakinleştiren başka zihinsel numaralarınız varsa, onlara bir deneyin.

Sakinleştirici difüzör yağlarını veya tütsüleri deneyin

Bitkisel tütsülerin veya aromatik difüzörler olarak kullanılan uçucu yağların anksiyetesi olan bazı insanlara yardımcı olduğu bilinmektedir.

Papatya, lavanta, güve otu veya gül gibi sakinleştirici bitkiler içeren ürünler satın alın. Ürünün talimatlarını izleyin. Sinirli bir mideyle uğraşırken bunu kendinize biraz rahatlatıcı zaman ve alanla birleştirin.

Rahatlamak için kendinize yer bulun

Sonunda, başınızı boşaltmak ve gerginliğinizin kontrolünü ele geçirmek için kendinize zaman ve yer bulun, bu tamamen yalnız bir zaman olsa bile. Önemli bir olaydan dolayı bile kendinizi affetmekten korkmayın.

Bir arkadaş, aile üyesi veya sevilen biriyle konuşmak yardımcı oluyorsa, bunu bu süre zarfında yap. Güvendiğin biriyle konuşmak kaygının üstesinden gelmene yardımcı olabilir.

Neden midem gergin?

Büyük olasılıkla, gergin bir mideniz olacak çünkü sadece gerginsiniz. Herkesin başına gelebilir.

Beyin ve bağırsak, vücuttaki en büyük sinirlerden biri olan vagus siniri yoluyla birbirine bağlanır. Bu sinir beyinden bağırsağa sinyaller gönderir ve bunun tersi de stres ve anksiyete ortaya çıktığında sindirim sinirliliğini ve düzensizliği artırır.

Düzenli olarak sinirsel bir mide semptomlarınız varsa ve özellikle semptomlarınız giderek kötüleşiyorsa, stres seviyenize ve sindirim sağlığınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekebilir.

Nadir durumlarda, gergin mide, altta yatan bir sağlık sorununa işaret edebilir. Gergin mide sizin için yaygın bir deneyimse, doktorunuza danışın.

Aşağıdakiler gibi midenizi etkileyebilecek diğer sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar:

• huzursuz bağırsak sendromu
• peptik ülser hastalığı
• enflamatuar barsak hastalığı
• Çölyak hastalığı
• anksiyete bozukluğu

Daha da nadir durumlarda, sinir mide, safra kesesi taşları veya vagus siniri hasarı ile ilişkili olabilir.

Aksi takdirde, gergin mide, kolayca yönetilebilen tamamen normal bir durumdur.

Gelecekte gergin bir mideyi nasıl önleyebilirim?

Bazı tedaviler, gergin bir mide için hızlı bir çözümdür. Bununla birlikte, yaygın ve sorunlu bir durumsa, işte size yardımcı olabilecek bazı daha bütünsel yaşam tarzı yaklaşımları.

Hayatınızdaki stresi yönetin

Gergin bir mide, sadece gergin bir durumda olduğunuz anlamına gelebilir. Son zamanlarda çok stresli misiniz? Yaklaşan büyük bir olay, iş görüşmesi veya sinir bozucu bir deneyim mi var? Sadece bu konuda gergin olabilirsiniz ve geçecektir.

Öte yandan, her gün kronik stresli deneyimlerle ve çok sayıda sinirsel mide semptomuyla baş ediyorsanız, bu stresi yönetmenin zamanını ve yollarını bulmak çok önemlidir. Gergin mideniz daha sonra azalabilir.

Bağırsak sağlığını iyileştirin

Gergin bir mide, sindirim rahatsızlığınızın bir göstergesi olabilir. Ayrıca şu anlama da gelebilir her ikisi de stres seviyeleri ve sindirim sağlığının iyileştirilmesi gerekir. Çok fazla hazımsızlık, şişkinlik ve gergin mide ile dolgunlukla başa çıkmak bunun güçlü belirtileridir.

Diyetinizde daha fazla lif ve probiyotik açısından zengin yiyecekler yemek gibi basit değişiklikleri deneyin veya lif veya probiyotik takviyeleri alın. 2011'den itibaren bunun gibi fareler üzerinde yapılan ön çalışmalar, probiyotiklerin vagus siniri üzerindeki etki yoluyla bağırsak semptomları ile anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Büyük diyet değişiklikleri yapmadan ve takviyeleri almadan önce - özellikle ilaç kullanıyorsanız - doktorunuzla konuşun.

Öğünleri değiştirin

Büyük öğünler yerine daha küçük öğünler yemeyi deneyin. Sindiriminiz engellenebilir ve bu da sinirsel midenize neden olabilir. Mide kelebekleriyle uğraşırken sindirimi kolay yiyeceklerle daha küçük, daha hafif öğünler yemeye yardımcı olur. Ayrıca, her gün üç ağır öğün yerine daha sık öğün ve atıştırmalıklar yemeyi deneyebilirsiniz.

Salatalarda lahana, ıspanak ve marul gibi yapraklı, acı yeşillikler özellikle tavsiye edilir.

Daha fazla egzersiz yapmayı deneyin

Stres ve anksiyete için fiziksel bir çıkış yolu bulmak, sindirim sistemi üzerindeki olumsuz etkisini azaltabilir. Yoga gibi egzersiz ve fiziksel aktivite yardımcı olabilir.