Daha Hızlı Kilo Kaybı için "Bölgede" Nasıl Gidilir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Son 20 yılda kalp atış hızımı ölçmek gerçekten radarımda değildi. Elbette, grup fitness derslerinde eğitmen kalp atış hızımı kontrol etmemde bana rehberlik ederdi ve kardiyo makinelerinde bulabileceğiniz monitörleri denedim. Ama dürüst olmak gerekirse, metal sensörleri terli ellerle kavramak asla hoş bir deneyim değildir ve çoğu zaman nabzımı bile bulamaz.

Yine de, bu yıl kilo verme konusunda ciddi olacağımı bilerek, ilk kalp atış hızı monitörüme yatırım yaptım. Kulağa hoş gelse de, onu giyen kişinin sayıların ne anlama geldiğini bilmemesi o kadar da havalı değil. (Sayıların ne anlama geldiğini bilmediğimi söylemiş miydim?)

Sonra birkaç hafta önce yeni diyetisyenim Heather Wallace, ağırlık antrenmanıma eşlik etmek için metabolizmamı hızlandırmak için kalp atış hızı bölgesine dayalı bir sınıf olan Life Time Fitness Ekibi Kilo Kaybı'na kaydolmamı önerdi. "Egzersiz bölgesi" teriminden bahsettiğinde, ona boş bir bakışla baktım.

Bölgelerimi öğrenerek antrenmanlarımdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağımı anlamak için bir VO2 test testi yapmamı önerdi. Koştum ve bu doğru, maskeli bir koşu bandında en çok koştuğum şey pek hoş bir deneyim değildi. Ama sonuçlar açıklayıcıydı. Bunların benim bölgelerim olduğunu öğrendim:

Bölge 1: 120-137

Bölge 2: 138-152

Bölge 3: 153-159

Bölge 4: 160-168

Bölge 5: 169-175

Peki ne anlama geliyorlar? Bölge 1 ve 2 benim ana yağ yakma bölgelerimdir, oysa bölgem ne kadar yüksekse, o kadar az yağ ve daha fazla şeker yakarım (bu herkes için geçerlidir). Ama benim için gerçekten açığa çıkan şey, her zaman kardiyo yaptığım bölgelerin ya çok yüksek ya da çok düşük olmasıydı. Asla yağ yakma bölgemde olmadım! Bu, antrenmanlarımdan sonra neden her zaman yorgun olduğumu açıklıyor - çok çalışıyordum.

İyi haber şu ki kondisyon seviyem ortalama (sanırım bu ortalamanın altından daha iyi), ancak testimi yapan antrenör, birkaç kez aralıklarla egzersiz yapmak gibi bazı yönergeleri takip edersem kardiyo kondisyonumun muazzam derecede geliştirilebileceğine dikkat çekti. iki kolay gün, bir orta gün ve bir zor gün ile hafta.

Yine de en şaşırtıcı bulduğum şey, mahallede bir koşuya çıktığımda, daha düşük yağ yakma bölgelerimde kalarak çok daha uzun mesafeler gidebiliyorum - artık bölgelerimin ne olduğunu biliyorum!

Bu fikir şaşırtıcıydı ve antrenmanlarımı gerçekten değiştirdi. Bu yeni bilgilerle ne tür bir ilerleme kaydettiğimi görmek beni heyecanlandırıyor.

Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izliyor musunuz? Bize @Shape_Magazine ve @ShapeWLDiary'den bahsedin.

Şunun için inceleyin: