Kaygıyı Azaltmak İçin 7 Chill Yoga Pozu

İçerik

• kedi/inek
• Adanmış Savaşçı
• Oturan Ön Katlama
• Desteklenen Backbend
• Büküm
• Duvardaki Bacaklar
• Desteklenen Baş Standı
• Şunun için inceleyin:

Yapacak çok şeyiniz ve çok az zamanınız olduğunda, stres kaçınılmaz olabilir. Ve stres şöleniniz tüm gücüyle (nedeni ne olursa olsun) olduğunda, uyku ve nefes almak daha zor hale gelir, bu da daha fazla endişe yaratır - bu bir kısır döngüdür! Doğal olarak, çözüm olarak yogayı öneriyorum. (Burada, kaygıyı azaltmak için birkaç strateji daha.)

Buradaki temel yoga akışlarımdan birini deneyebilir veya ihtiyacınız olduğunda zihninizi ve sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacak başka bir akışa adım adım devam edebilirsiniz.

Aşağıdaki pozlar zihni topraklamaya ve sakinleştirmeye yöneliktir. (Ayrıca, endişeyi azaltmak ve etrafta zıplamayı bırakmak istemeyen meşgul bir beyni sakinleştirmek için alternatif burun deliğinden nefes alma gibi bir nefes alma tekniğini deneyebilirsiniz). Yedisini de sırayla deneyin ya da endişeniz tırmanmaya başladığında elinizin altında tutmak için favorilerinizden birkaçını seçin.

kedi/inek

Neden: Bunlar teknik olarak iki poz olsa da, biri genellikle karşı koymadan diğeri yapılmaz. Bunlar arasında art arda birkaç kez geçiş yapmak, nefesinizi hareketinize sağlam bir şekilde bağlar ve zihni sakinleştirir. (Kedi/inek tekrarları ayrıca anksiyetenin neden olduğu karın kramplarını da giderir, bu da onu PMS kramplarına yardımcı olmak için harika bir poz haline getirir.)

Nasıl yapılır: Elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçanızın altında olacak şekilde dört ayak üzerine gelin. Nefes alırken, yukarıya bakın ve omurgayı bükün, omuzları inek için kulaklardan uzağa doğru yuvarlayın. Nefes verirken, elleriniz ve dizlerinizle zemine bastırın ve omurganızı çevreleyin. En az beş tam nefes döngüsü yapın (beş nefes/kedi ve beş nefes/inek).

Adanmış Savaşçı

Neden: Bu poz, endişeli olduğumuzda gerginleşen iki yer olan hem kalçaları hem de omuzları açar ve odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır:Aşağı köpekten, sağ ayağınızı öne doğru adım atın, arka topuğunuzu aşağı çevirin ve Savaşçı I'de başınızı çerçevelemek için kollarınızı yukarı çekin. Ardından ellerinizin arkanıza düşmesine izin verin, sakrumun arkasında kenetleyin, göğsünüzü açmak için büyük bir nefes alın. kendinizi sağ dizinizin içine katlamak için nefes verin. En az beş derin nefes için burada kalın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Oturan Ön Katlama

Neden: Bu içe dönük poz, kendi kendine yansıma oluşturmaya yardımcı olur.

Nasıl yapılır: Oturur pozisyondan, bacakları bir araya getirin ve önünüzde uzatın, bir arada tutun. Dizlerinizi yumuşak tutarak kendinizi boşlukla doldurmak için derin bir nefes alın ve az önce yarattığınız alana doğru eğilmek için nefesinizi kullanın. Sıkı bir beliniz varsa, bir blok veya battaniyeye oturun. Burada en az beş derin nefes alın.

Desteklenen Backbend

Neden: Tahta boyunca geriye doğru eğilmeler göğsü açar ve nefesinizin boyutunu artırır. Bununla birlikte, aktif geri dönüşler çok canlandırıcı olabilir ve bu da kaygıyı artırabilir. Desteklenen bu varyasyonda, göğüs bölgesi aktif bir arkaya eğilme için gereken herhangi bir çaba olmadan genişleyebilir ve gevşemeye yol açar.

Nasıl yapılır: Otururken, arkanıza kürek kemiklerinizin uzanacağı yere orta yükseklikte bir blok yerleştirin (başka bir bloku da başınız için yastık olarak kullanabilirsiniz). Kollarınız başınızın arkasında olacak şekilde, kendinizi rahat hissedene kadar yerleşimi ayarlayarak vücudunuzun blok üzerinde hafifçe dinlenmesine izin verin. En az beş derin nefes için burada kalın.

Büküm

Neden: Bükümlerle negatif enerjiyi veya istenmeyen düşünceleri silin. Her nefes alışınızda, kendinizi bir sünger gibi sıkarken, bedeninizde veya zihninizde istemediğiniz veya ihtiyaç duymadığınız şeylerden kurtulduğunuzu hayal edin.

Nasıl yapılır: Yerde yatarken, sol dizinizi göğsünüze sarın, "T" kollarını iki yana açın ve sol dizinin sağa düşmesine izin verin. Nötr bir boyunla kalabilir veya iyi hissettiriyorsa sola bakabilirsiniz. Elinizin ağırlığının bükülmüş bacağınızı zemine oturtmasına izin vermek için sağ elinizi sol uyluğa da götürebilirsiniz. En az beş derin nefes için burada kalın ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Duvardaki Bacaklar

Neden: Bu poz, sinir sisteminizin soğumasını sağlar, dolaşımı yeniden yönlendirir, sizi topraklar ve sizi şimdiye geri getirir.

Nasıl yapılır: Bir duvarın yanına yan yana oturun ve sonra yan yatın, duvardan uzağa bakacak ve popo dokunacak şekilde. Kollarınızı kullanarak, sırt üstü dönerken bacaklarınızı duvardan yukarı kaldırın. Kolların iki yanınıza düşmesine izin verin. (Avuç içleri açıklık için yukarıya bakabilir veya ekstra bir topraklama seviyesi için aşağı bakabilir.) Burada en az beş nefes veya kendinizi iyi hissediyorsanız istediğiniz kadar kalın.

Desteklenen Baş Standı

Neden: Baş duruşu, beyne giden kan ve oksijen dolaşımını artırarak zihni sakinleştirir. Tüm boyunların amuda kalkması güvenli olmadığı için duvara karşı bu destekli varyasyonu tavsiye ederim.

Nasıl yapılır: Dirsekleri nereye koyacağınızı belirlemek için bir bacağın duvardan uzaklığını ölçün. Dört ayak üzerinde duvardan uzaklaşın. Kollarınızı yere koyun, ellerinizle bir sepet yapın ve başın arkasını ellerinize hafifçe bastırarak başınızı hafifçe yere yaslayın. Oradan, vücut "L" pozisyonuna gelene kadar ayaklarınızı duvardan yukarı doğru yürüyün. Hassas bir boynunuz varsa, başınız yerden hemen yukarıda olacak şekilde ön kollarınıza sıkıca bastırın. En az beş derin nefes için burada kalın, sonra aşağı inin ve baş duruşunu dengelemek, dolaşımı normalleştirmek ve zihni daha da sakinleştirmek için en az beş derin nefes için bir çocuk pozu alın.

Şunun için inceleyin: