Akşam Kahveniz Tam Bu Kadar Uykuya Mal Oluyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Muhtemelen duymamışsınızdır ama kahve sizi uyandırır. Oh, ve günün çok geç saatlerinde kafein uykunuzu bozabilir. Ancak yeni, daha az belirgin bir çalışma, kahvenin günlük ritimlerinizi tam olarak nasıl etkilediğini ortaya çıkardı ve size düşündüğünüzden daha fazla z'ye mal olabilir. Araştırmaya göre, kafein aslında sizi 24 saatlik uyku-uyanıklık döngüsünde tutan iç saat olan sirkadiyen ritminizi değiştirebilir. Bilim Çeviri Tıbbı.

Çalışmanın yazarlarından Kenneth Wright Jr., Ph.D., Boulder'daki Colorado Üniversitesi'nde uyku araştırmacısı olan çalışma, vücudunuzdaki her hücrenin kendi sirkadiyen saatine sahip olduğunu ve kafeinin bunun "temel bileşenini" bozduğunu söylüyor. . Wright, "[Geceleri kahve] sadece sizi uyanık tutmakla kalmıyor," dedi. "Ayrıca [dahili] saatinizi daha sonra zorluyor, bu yüzden daha sonra uyumak istiyorsunuz." (Muhtemelen Uyuyamamanın 9 Nedeninden biridir.)

Ne kadar sonra? Yatmadan sonraki üç saat içinde tek bir kafein porsiyonu uykulu zamanınızı 40 dakika geriye iter. Ancak o kahveyi iyi aydınlatılmış bir kafede alırsanız, yapay aydınlatma ve kafeinin birleşimi sizi neredeyse iki saat daha ayakta tutabilir. Bu, 2013'te yapılan bir araştırmayla örtüşüyor. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi Sadece bir kahvenin, içtikten sonra altı saate kadar uykunuzu etkilediğini buldular.

Ancak kafeinin sirkadiyen ritimlerinizi değiştirebileceğine dair bu haber, iç saatiniz uykunuzdan çok daha fazlasını kontrol ettiği için daha geniş sonuçlar doğurabilir. Aslında, hormonlarınızdan bilişsel yeteneklerinize ve antrenmanlarınıza kadar her şeyi etkiler, berbat etmek tüm hayatınızı mahvedebilir.

Wright, kahveyi diyetinizden çıkarmanızı veya gece uyku sorunu yaşıyorsanız sadece sabah içmenizi tavsiye etti. (2013 araştırması, akşam 22:00'de yatmayı hedefliyorsanız, en geç 16:00'da kafein almanızı tavsiye ediyor.) Ancak Wright, çalışmanın oldukça küçük olduğunu (sadece beş kişi!) ve kafeinin herkesi farklı şekilde etkilediğini de sözlerine ekledi. güvenmek, kendinize yaptığınız şey olabilir.

Şunun için inceleyin: