Egzersiziniz Kemiklerinizi Nasıl Güçlendirir?

İçerik

• Wolff Yasası nedir?
• Fizik tedaviye nasıl uygulanır?
• Osteoporoz için nasıl geçerlidir?
• Dikkatli ol
• Kemik kırıklarına nasıl uygulanır?
• Alt çizgi

Wolff Yasası nedir?

Kemiklerinizin çok fazla hareket etmediğini veya değişmediğini düşünebilirsiniz, özellikle de büyümeniz bittikten sonra. Ancak düşündüğünüzden daha dinamikler. Kemiğin yeniden şekillenmesi adı verilen bir süreçle yaşamınız boyunca adapte olur ve değişir.

Kemiğin yeniden şekillenmesi sırasında, osteoklast adı verilen özelleşmiş kemik hücreleri, kalsiyum ve kollajen gibi şeyleri içeren eski veya hasar görmüş kemik dokusunu emer. Osteoklastlar işlerini bitirdikten sonra, osteoblast adı verilen başka bir hücre türü, eski dokunun olduğu yerde yeni kemik dokusunu biriktirir.

19. yüzyılın sonlarında Alman cerrah Julius Wolff, kemiğin yeniden şekillenmesini ve bunun kemikler üzerindeki stresle nasıl ilişkili olduğunu anlattı. Wolff'a göre kemikler üzerlerindeki taleplere göre uyum sağlayacaktır. Bu kavram Wolff yasası olarak bilinir.

Örneğin, işiniz ağır nesneleri kaldırmak gibi belirli bir işlevi gerçekleştirmenizi gerektiriyorsa, kemikleriniz bu görevi daha iyi desteklemek için zamanla uyum sağlar ve güçlenir. Aynı şekilde, bir kemiğe herhangi bir talepte bulunmazsanız, kemik dokusu zamanla zayıflayacaktır.

Wolff Yasası, fizik tedavi ve osteoporoz ve kemik kırıklarının tedavisi dahil olmak üzere çeşitli şeylere uygulanabilir.

Fizik tedaviye nasıl uygulanır?

Fizik tedavi, bir yaralanma veya sağlık sorunundan sonra gücü ve hareketliliği yeniden sağlamak için hafif egzersizler, esneme ve masajı içerir. Fiziksel terapistler genellikle müşterilerine, iyileşme planlarının bir parçası olarak evde yapmaları için ek egzersizler verir.

Kemik yaralanmaları veya durumları için fizik tedavi, büyük ölçüde Wolff yasası kavramına dayanmaktadır.

Örneğin, bacağınızdaki bir kemiği kırdıysanız, o bacağınıza güç kazandırmak için büyük olasılıkla fizik tedaviye ihtiyacınız olacaktır. Kırık kemiğin yeniden şekillenmesine yardımcı olmak için, fizyoterapistiniz iyileşme planınıza yavaş yavaş ağırlık kaldırma egzersizleri ekleyecektir.

Bu egzersizler, bir sandalye yardımıyla parmaklarınızın ucunda durmak kadar basit bir şekilde başlayabilir. Sonunda, etkilenen bacağınız üzerinde destek olmadan dengeleme sürecine geçeceksiniz.

Zamanla, bu ağırlık kaldırma egzersizleriyle iyileşen kemiğe uygulanan stres, kemiğin kendi kendini yeniden şekillendirmesine neden olur.

Osteoporoz için nasıl geçerlidir?

Osteoporoz, kemikleriniz gözenekli ve kırılgan hale geldiğinde meydana gelen ve onları kırılmaya daha yatkın hale getiren bir durumdur. Bu, eski kemik dokusunun emilimi yeni kemik dokusunun üretimini geride bıraktığında ve kemik kütlesinde bir azalmaya yol açtığında gerçekleşebilir.

Osteoporozlu kişilerde kemik kırılma riski artmaktadır.

Osteoporoz oldukça yaygındır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde 53 milyon kişi ya osteoporoz hastasıdır ya da düşük kemik kütlesi nedeniyle onu geliştirme riski altındadır.

Wolff yasası, yaşamınız boyunca kemik kütlesini ve gücünü korumak için düzenli egzersizin hayati öneminin nedenidir.

Hem ağırlık kaldırma hem de kas güçlendirme egzersizleri kemiklerinize talepler getirir ve zamanla güçlenmelerini sağlar. Bu nedenle düzenli egzersiz, yaşamınız boyunca kemik kütlesini ve gücünü korumak için hayati önem taşır.

Ağırlık kaldırma egzersizleri, yürüme, koşma veya eliptik egzersiz makinesi kullanma gibi şeyleri içerir. Kas güçlendirici egzersiz örnekleri arasında ağırlık kaldırma veya elastik egzersiz bantları kullanma gibi şeyler bulunur.

Dikkatli ol

Osteoporozunuz varsa, kemiği kırma riskiniz daha yüksektir. Yeni egzersizler veya ağırlık taşıyan aktiviteler denemeden önce sağlık uzmanınızla konuşun.

Kemik kırıklarına nasıl uygulanır?

Kemiklerinden birinde bir kırık veya çatlak olduğunda bir kırılma meydana gelir. Kemik kırıkları tipik olarak, etkilenen bölgeyi bir alçı veya atelde hareketsiz hale getirerek tedavi edilir. Kemiğin hareket etmesini önlemek, iyileşmesine izin verir.

Wolff yasasının, kırık kemikler söz konusu olduğunda bir dezavantajı ve bir de üst tarafı vardır.

Etkilenen alan hareketsiz haldeyken onu kullanamazsınız. Buna karşılık, kemik dokunuz zayıflamaya başlar. Ancak alçı çıkarıldıktan sonra, yeniden modelleme yoluyla kemiğinizi güçlendirmeye yardımcı olmak için Wolff yasasını kullanabilirsiniz.

Yavaş başladığınızdan emin olun. Sağlık uzmanınız, kendinizi yeniden yaralama riski olmadan belirli aktiviteleri ne zaman yapmaya başlayabileceğiniz konusunda size belirli bir zaman çizelgesi verebilir.

Alt çizgi

Wolff Yasası, kemiklerinizin üzerlerindeki stres veya taleplere göre uyum sağlayacağını belirtir. Kaslarınızı çalıştırdığınızda kemiklerinize baskı yaparlar. Buna karşılık, kemik dokunuz yeniden şekillenir ve güçlenir.

Ancak Wolff'un kanunu başka şekilde de işler. Bir kemiği çevreleyen kasları fazla kullanmazsanız, kemik dokusu zayıflayabilir.