Menopoz için 6 gıda takviyesi
İçerik
Kalsiyum, omega 3 ve D ve E vitaminleri gibi bazı vitaminler, mineraller ve bitkisel ilaçlar, osteoporoz ve diyabet gibi menopozla birlikte riski artan hastalıkların önlenmesine yardımcı olabileceği gibi, bu fazın karakteristik semptomlarını hafifletebilir, sıcak basması, vajinal kuruluk ve karın bölgesinde yağ birikmesi gibi.
Bu maddeler, sadece doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesi üzerine yapılması gereken gıda veya takviye yoluyla elde edilebilir. Menopoz semptomlarını azaltmakla en alakalı görünen vitamin ve mineraller şunlardır:
1. E Vitamini
E vitamini, içerdiği antioksidan ve antienflamatuvar özellikleri sayesinde vücuttaki stresi azaltmaya, kilo almaya yardımcı olur ve ayrıca depresyonun önlenmesine katkıda bulunur. Ayrıca cildin sağlığını ve görünümünü iyileştirerek erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur.
Hangi yiyeceklerin E vitamini açısından zengin olduğunu görün.
2. Kalsiyum
Kalsiyum, özellikle hormon replasman tedavisini seçmemiş veya alamayan kadınlar için osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olur.
Kalsiyum takviyeleri yiyeceklerle birlikte alınmalıdır çünkü diğer vitamin ve minerallerin varlığı emilimini artırmaya yardımcı olur. Menopozdaki kadınların ne zaman kalsiyum takviyesi almaları gerektiğini bilin.
3. D vitamini
D vitamini kalsiyumun emilmesine yardımcı olur, kemik sağlığında iyileşme sağlar, osteoporozu önler ve kemik kırılmalarını önler. Ne zaman D vitamini takviyesi almanız gerektiğini ve önerilen miktarın ne olduğunu görün.
D vitamini yanında magnezyum, kalsiyum emilimine de katkıda bulunan bir mineraldir.
4. Polifenoller
Polifenoller, kardiyovasküler hastalıkların ve diyabetin gelişimini önlemeye yardımcı olan ve aynı zamanda erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olan antioksidan ve antienflamatuar maddelerdir, bu nedenle yaşamın bu evresinde diyete dahil edilmeleri ve takviye edilmeleri önemlidir.
5. Fitoöstrojenler
Fitoöstrojenlerin, menopozun karakteristik semptomlarının çoğunu hafiflettiği birçok çalışmada gösterilmiştir, çünkü bu maddeler, bir kadının vücudu üzerindeki östrojenlerin etkilerini taklit edebilmektedir.
Bu fitoöstrojenler, soya ve soya ürünleri, tofu, keten tohumu, susam tohumları ve fasulye gibi yiyeceklerde veya soya izoflavonları içeren takviyelerde bulunabilir.
6. Omega 3
Omega 3, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine katkıda bulunmanın yanı sıra, menopozda riski artan meme kanseri ve depresyonun da önlenmesine yardımcı olur.
Bu vitaminler, mineraller ve bitkisel ilaçlar yönünden zengin besinler içeren bir diyet, menopozda sağlığı korumak için mükemmel bir stratejidir. Bu maddelerle takviye yapılması ekstra yardım sağlayabilir, ancak bu kararı vermeden önce her durumda uygun vitamin ve mineralleri ve gerekli miktarları reçete etmek için bir jinekoloğa danışmak önemlidir.
Aşağıdaki videodaki ev yapımı ve doğal püf noktaları ile menopozda nasıl daha iyi hissedeceğinizi görün:
Size Tavsiye Ederiz
Lomber, servikal ve torasik disk herniasyonunun belirtileri ve nasıl önleneceği
