Bir Egzersiz Sırasında Gerçekten Ne Kadar Terlemelisiniz?

İçerik

• Bazı insanları diğerlerinden daha fazla terleten nedir?
• Bir egzersiz sırasında ne kadar ter uygundur?
• Ter ne zaman "aşırı" olur?
• Ter ve vücut kokusu hakkında ne yapabilirsiniz?
• Yeterince terlememek mümkün mü?
• Özet: Egzersiz Sırasında Nasıl Bu Kadar Terlemezsiniz?
• Şunun için inceleyin:

Koşu bandı hareket etmeye başladığı anda ter atsanız da, HIIT sınıfında kendinizinkinden daha fazla komşunuzun terinin size püskürdüğünü hissediyor olsanız da, neyin normal olduğunu ve çok fazla mı yoksa yeterli mi terlediğinizi merak etmiş olabilirsiniz. Gerçekte, herkes farklı sıcaklıklarda ve farklı efor seviyelerinde terler. Ancak bu farklılıkların bazılarına ne sebep olur ve endişe zamanı ne zaman? Ve egzersiz sırasında çok fazla terlememenin bir yolu var mı?!

Her şeyden önce, terlemenin tamamen normal olduğunu bilin. Encinitas, California'da dermatolog olan Stacy R. Smith, M.D., "Terleme vücudun ısınmasına karşı normal ve sağlıklı bir tepkidir" diyor. "Bu ısınma, Florida'daki hava durumu veya egzersiz sırasında kas aktivitesinden üretilen ısı gibi dış kaynaklardan gelebilir."

Bazı insanları diğerlerinden daha fazla terleten nedir?

Teri alt etmek için, tam olarak ne yaptığını bilmek yardımcı olur. Bu su, tuz ve diğer mineral karışımı cildinizden buharlaştığında, sizi serinletir ve vücudunuzun çekirdek sıcaklığını korumasına izin verir. "İki tür ter vardır: dışarısı sıcakken veya egzersiz yaparken vücudun her yerinde oluşan ince bir sıvı olan ekrin ve esas olarak koltuk altlarınızda bulunan kalın bir salgı olan apokrin" diyor Dr. Uluslararası Hiperhidroz Derneği ve St. Louis, Missouri'de bir dermatolog. Apokrin kokuya bağlıdır ve tipik olarak stresle ilgilidir. (İlgili: Stres Granülleri Nelerdir ve Onları Vücudumda Tahribat Yaratmaktan Nasıl Koruyabilirim?)

Diyetiniz, sağlığınız ve duygularınız bir rol oynayabilse de, ne kadar terlediğiniz ve terlediğiniz yer çoğunlukla genetik tarafından belirlenir. En sık görülen noktalar koltuk altlarınız, avuç içleriniz, ayak tabanlarınız ve alnınızdır çünkü bunlar en yüksek ter bezleri yoğunluğuna sahiptir. (Koltuk altı bölgesi, teri sindiren ve BO üreten bir bakteriye ev sahipliği yapar) Terleme kalıpları son derece bireyseldir, ancak: Örneğin, önce sırtınız terleyebilir çünkü oradaki bezler, ısı veya stres zamanlarında beyninizin sinyallerine en hızlı şekilde yanıt verir. , diyor Dr. Glaser.

Hidrasyon seviyelerinin ve terin el ele gitmesi muhtemelen sürpriz değil. Diğer tüm faktörler eşitse, düzenli olarak yetersiz hidrasyon bir kişinin diğerinden daha az terlemesine neden olabilir, diyor Dr. Smith. Ancak egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su içmek için gerekenden daha fazla su içmek sizi yeterince su içen birinden daha fazla susuz bırakmaz. Hormonal doğum kontrolü gibi bazı ilaçların da daha fazla veya daha az terlemenize neden olan yan etkileri olabilir, bu nedenle sorunun bu olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuza veya eczacınıza danışın.

Hidrasyon, ilaç tedavisi ve genetiğin ötesinde, fiziksel uygunluk da ne kadar terlediğinizi etkiler ve şaşırtıcı bir şekilde, ne kadar zinde olursanız o kadar ıslak olursunuz, diyor San Diego'da bir egzersiz fizyoloğu ve koşu koçu olan Jason Karp, Kaliforniya. Karp, "Daha fit insanların daha fazla terlemesinin ve ayrıca bir antrenmana daha erken başlamasının nedeni, vücudun kendini soğutmada daha verimli hale gelmesidir" diyor. "İnsanlar terlemeyi kötü bir şey olarak görür, ancak aşırı ısınmamanızı sağlayan terin buharlaşmasıdır." (Sıcak yaz aylarında kendinizi sıcak bitkinliği ve sıcak çarpmasından nasıl koruyacağınızı öğrenin.)

Daha fazla ter, fiziksel uygunluğun bir göstergesi olsa da, ısıyı artıran fitness derslerine kanmayın. Normal yoğunluk seviyesinde egzersiz yapabildiğiniz sürece, sıcak yogada stüdyonun klimalı odasındakiyle aynı kaloriyi yakarsınız.

Cinsiyet ve yaş terlemede rol oynarken, daha yüksek zindelik düzeyi, artan egzersiz yoğunluğu, daha büyük vücut boyutu, daha sıcak ortam sıcaklığı (iç veya dış mekan), daha düşük havalandırma veya hava akışı, daha az nem ve nefes almayan giysiler, tümü daha yüksek tere yol açacaktır. Oregon Üniversitesi'nde insan fizyolojisi alanında doktora adayı olan Brett Romano Ely, diyor.

Bir egzersiz sırasında ne kadar ter uygundur?

Konu terleme olduğunda tek beden herkese uymaz. Ely, antrenmanınız sırasında yeterince vermeme konusunda endişelenmeyi bırakın, çünkü efor her zaman doğrudan ter üretimi ile ilgili değildir, diyor Ely. Serin bir günde bisiklete binebilir ve kaç tane tepeye tırmandığınıza bakılmaksızın zorlukla terleyebilirsiniz, diyor. Yüksek nemde veya düşük hava akışında teriniz daha yavaş buharlaşır ve bu da daha fazla terliyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Ve tam tersi durumlarda, cildiniz kuru hissedebilir, ancak gerçekte ter çok daha hızlı buharlaşır. (İlgili: Serin ve Kuru Kalmanıza Yardımcı Olacak Nefes Alabilir Egzersiz Giysileri)

Yeterince sıkı çalıştığınızı kendinize kanıtlamak için terlemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, Ely bunun yerine bir kalp atış hızı monitörü denemenizi önerir. Yoğunluğunuzu ölçmek için nefesinizi kolayca izleyebilir veya algılanan eforun güvenilir oranını (1 ila 10 ölçeğinde ne kadar sıkı çalışıyorsunuz) kullanabilirsiniz.

Ter ne zaman "aşırı" olur?

Uzmanlarımız, egzersiz sırasında nasıl bu kadar çok terlemeyeceğiniz konusunda muhtemelen terlemeyi bırakmalısınız. Çok terlemek biraz utanç verici olabilir, ancak nadiren gerçek bir tıbbi problemdir. Elektrolitleri ve sıvıları yeniden sulandırabileceğinizden daha hızlı terliyorsanız endişe nedeni olabilir. Karp, "Çok terlemek dehidrasyona neden olabilir, bu da metabolizmayı bozabilir ve kaslara kan akışını azaltabilir (çünkü terleme yoluyla su kaybı kan hacmini azaltır), bu nedenle sıvıyı içme yoluyla yenilemezseniz tehlikeli olabilir" diyor Karp. (Dehidrasyon, antrenmanınızı iyi bir şekilde değil, daha zor hissettiren şeylerden sadece biridir.)

Dr. Smith, vücudun soğutmak için gerekenden daha fazla terlediği hiperhidroz adı verilen nadir bir durumdan muzdarip olma olasılığınız olduğunu söylüyor. "Bu aşırı terleme, cilt tahrişlerine, sosyal zorluklara ve utanmaya ve giysilerde önemli ölçüde aşırı aşınma ve yıpranmaya neden olabilir." Hiperhidrozlu kişiler genellikle serin ortamlarda belirgin bir sebep olmaksızın terleme, gün bitmeden ıslanma/lekelenme nedeniyle işe veya okula fazladan gömlek getirmek zorunda kaldıklarını veya programlarını dışarı çıkmadan önce eve gidip duş alabilmeleri için ayarladıklarını bildirirler. akşam işten sonra.

Dr. Smith, aşırı terleme veya hiperhidrozu resmen teşhis edebilir, ancak basitçe "aşırı terleme genellikle normal günlük aktivitelere müdahale eden herhangi bir terleme olarak tanımlanır" diyor.

Ter ve vücut kokusu hakkında ne yapabilirsiniz?

"Aşırı" terleme kategorisine girmeyip ter seviyenizden rahatsız olsanız bile, Dr. Smith, tipik bir terlemeyi önleyicinin ötesinde müdahale zamanının gelmiş olabileceğini söylüyor. Seçenekler arasında, ter kanallarını geçici olarak bloke etmekten sorumlu bileşiğin daha yüksek seviyelerini ve reçeteye dayanıklı formülasyonları içeren, reçetesiz satılan bir "klinik güç" antiperspirantı tercih etmek yer alır.

Özellikle egzersiz sırasında nasıl bu kadar çok terlemeyeceğinizle ilgileniyorsanız, ancak bu sadece günlük rutinlerle uğraşırken bir sorun değilse, bu ıslaklık hissinden kaçınmak ve vücudunuzun ömrünü uzatmak için fitil özelliklerine sahip egzersiz kıyafetleri tercih edin. spor salonu gardırop biraz daha uzun. Hatta bazı giyim markaları, "kokuşma önleyici" teknolojiye sahip giysiler vaat ediyor. Lululemon, Silverescent özelliğine sahip seçkin ürünler sunar; gümüş, kokuya neden olan bakterilerin üremesini durdurur. Endeavor Athletic ekipmanları yalnızca vücut ısınızı yönetmekle kalmaz, aynı zamanda NASA sertifikalı antimikrobiyal kumaşı, yıkamadan önce daha fazla aşınma için kokuyu da kontrol eder. Athleta, "koksuz" dişli serisini, kokuşmuş olmaktan korkmadan daha az sıklıkta yıkayabileceğinizi iddia ediyor.

Favori markanız koku önleyici bir şey sunmuyorsa ama gerçekten daha az çamaşır yıkamayı seviyorsanız, Defunkify'ın Aktif Koku Kalkanına göz atın. Oregon Üniversitesi'ndeki bir kimya profesörü tarafından ortaklaşa kurulan Dune Sciences tarafından oluşturulan bu çamaşır yıkama ürünü, kullanıcıların herhangi bir atletik giysiye ön işlem yapmasına ve yıkamalar arasında 20 defaya kadar (görünüşe göre kokusuz) giymesine olanak tanır. (İlgili: Aşırı Terlemeyi Tedavi Eden Bu Bez Sadece Oyunu Değiştirebilir)

Dr. Smith, daha ciddi ter endişeleri veya hiperidrozu olan kişiler için iyi haber, aşırı terlemeyi tedavi etmek için seçenekler listesinin yıllar içinde daha iyi hale geldiğini söylüyor. Buna oral ilaçlar, Drysol gibi reçeteli güçlü ter önleyiciler, ter bezlerinizi geçici olarak devre dışı bırakan Botox veya Dysport enjeksiyonları ve hatta ter bezlerini yok etmek için elektromanyetik enerji kullanan miraDry adlı bir cihaz dahildir. Botox'a ek olarak, doktorlar sıklıkla koltuk altlarınız için lazer epilasyon önermektedir. New Orleans, Louisiana'da dermatolog Mary Lupo, "Saçlarınız cildinizden daha fazla bakteri biriktirdiği için daha az ter üretimine yol açtığını ve kokuyu da azalttığını görüyorum" diyor.

Ancak, yorucu egzersiz düzenli rutininizin bir parçasıysa, bu daha invaziv seçenekler en iyi seçenek olmayabilir, çünkü ter üretimini lokalize bölgelere azaltmak, yoğun aktivite sırasında vücudu soğutma yeteneğinizi sınırlayabilir.

Yeterince terlememek mümkün mü?

İnsanlar ter üretimini çevreleyen sorunlardan bahsettiklerinde, çoğunlukla çok fazla terlemekle ilgilidir. Ancak bu denklemin diğer tarafında olmak da istemezsiniz. Ter sağlıklıdır ve vücut ısısını düzenlemek için gereklidir. Ayrıca, bunun da mükemmel bir fiziksel uygunluğun işareti olduğunu unutmayın.

Peki, yeterince terlemediğiniz için ne zaman endişelenmelisiniz? Karp, "Sıcak bitkinliğine veya sıcak çarpmasına neden olmadıkça, biri çok terlemiyorsa endişelenecek bir neden yok" diyor. Nadir durumlarda, yeterince terlememek, ter bezlerinin düzgün çalışmadığı bir hastalık olan anhidroz (veya hipohidroz) belirtisi olabilir.

Merdiven tırmanıcısına yanınızdaki kadın gibi kova dökmüyorsanız ve yeterince çalışıp çalışmadığınızı merak ediyorsanız, muhtemelen endişelenmenize gerek yok. Sadece devam edin çünkü—hatırlatma!—terlediğiniz miktarın antrenmanınızın 'başarısı' ile hiçbir ilgisi yoktur.

Texas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'nde dahiliye profesörü olan Ph.D. Craig Crandall, "Terleme ile yakılan kaloriler arasında bir ilişki yok" diyor. Yaz ve kış aylarında tamamen aynı rotayı koşabilirsiniz ve sıcakta daha fazla terlerseniz de yakmayı bekleyeceğiniz kalori miktarı neredeyse aynı olacaktır, diyor. Ter üretimini etkileyen çok fazla faktör var, diye ekliyor ve terlediğinizde "kilo" vermenize rağmen, bu sadece su ağırlığıdır ve bu dehidrasyona yol açabilir.

Özet: Egzersiz Sırasında Nasıl Bu Kadar Terlemezsiniz?

İlk olarak, doğru ürünü seçin: terlemeyi önleyici. Deodorantlar kokuyu engeller, nemi değil; Terlemeyi önleyici-deodorant kombinasyonları her ikisinin de üstesinden gelir. Bazı insanlar, hassas ciltleri ter önleyicilere kötü tepki verdiği için deodorantı tercih eder. Diğerleri, alüminyum bazlı bileşiklerin (çoğu terlemeyi önleyici maddedeki aktif bileşenler) kanser veya Alzheimer hastalığı ile bağlantılı olduğu söylentileri nedeniyle bundan kaçınıyor, ancak klinik çalışmalar böyle bir bağlantı olduğuna dair hiçbir kanıt göstermiyor. İster katı, ister jel, ister roll-on kullanın farketmez, ancak malzemeleri uyguladığınız zaman önemlidir: Derms, en iyi sonuç için gece yatmadan önce terlemeyi önleyici krem ​​sürmenizi ve ardından sabah tekrar uygulamanızı önerir. . New York Dağı Kisco'da dermatolog olan David Bank, "Terleme önleyicinizin çalışması için ter bezlerine girmesi ve onları engellemesi gerekir" diye açıklıyor. "Bir gecede sakin ve serinsin ve cildin tamamen kuru, bu yüzden çok daha yüksek bir yüzde emilecek."

Terlemeyi önleyici maddeyi yüzeylerin terlediği her yere uygulayabilirsiniz, ancak özellikle göğsünüz gibi hassas noktalarda tahriş olup olmadığına dikkat edin. Göğüslerinizin altındaki bölge için, cildiniz temiz ve kuruyken kabartma tozu sürün. (İşte can sıkıcı göğüs teri önlemek ve bununla başa çıkmak için daha fazla sağlık tüyosu.) Dr. Bank, "Kabartma tozu antibakteriyel ve iltihap önleyicidir. Nemi kurutmanın yanı sıra tahrişi de önler" diyor. Dr. Glaser, kafa derinizdeki teri emmek için kuru şampuan kullanın ve ayaklarınızı kuru tutmak için Summer Tabanlar (8 $, amazon.com) gibi teri uzaklaştıran eklentileri deneyin. Terlemeyi önlemek için, o bölge için tasarlanmış emici bir toz tercih edin. Egzersiz kıyafetleriniz de bir fark yaratır. Havadar hisseden ve nemi cildinizden uzaklaştıran yüksek teknoloji ürünü sentetik kumaşlara yatırım yapın.

Antrenmandan sonra serinlemek ve kurulamak sonsuza kadar sürerse, dayanabildiğiniz kadar soğuk bir duşa atlayın (isteğe bağlı okaliptüs). Dr. Winger, "Çekirdek sıcaklığınızı düşüren her şey terlemeyi daha erken durdurmanıza yardımcı olur" diyor. Zamanında mı kısa? Ayaklarınızı spreyin altına sokmanız yeterlidir. Terin buharlaşmasını engelleyen nem de sorunun bir parçası olabilir. Bu koşullarda egzersiz sırasında çok fazla terlememenin tek gerçek çözümü, sakin olmaktır. Dr. Winger, "Çok nemli bir günse ve dışarıda koşuyorsanız, hızınızı yavaşlatın" diyor.

Şunun için inceleyin: