Kriyoterapi Nedir (Denemelisiniz)?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sosyal medyada herhangi bir profesyonel sporcuyu veya antrenörü takip ediyorsanız, muhtemelen kriyo odalarına aşinasınızdır. Tuhaf görünümlü bölmeler, vücut ısınızı düşürmeleri ve vücudunuzu iyileştirmeye yardımcı olmaları dışında, ayakta bronzlaşma kabinlerini biraz andırıyor. Kriyoterapinin birkaç farklı uygulaması olsa da (bazıları bunu yaşlanmayı geciktirici cilt bakımı ve kalori yakmanın bir yolu olarak kullanır), iyileşme yararları nedeniyle fitness camiasında popülerdir.

Muhtemelen egzersiz sonrası ağrıya oldukça aşinasınızdır, ancak bunun kas dokunuzda laktik asit birikmesi ve mikro yırtıklardan kaynaklandığını bilmiyor olabilirsiniz. Bu acı veren türden bir acı olsa da. Bu yüzden. iyi, önümüzdeki 36 saat içinde atletik performansınızı düşürebilir. Girin: Daha hızlı kurtarma ihtiyacı.

Vücudunuz yoğun soğuğa maruz kaldığında (kriyo odasında olduğu gibi), kan damarlarınız daralır ve kan akışını çekirdeğinize yönlendirir. Tedaviden sonra vücudunuz kendini yeniden ısıtırken, oksijen açısından zengin kan, sadece soğuk olan bölgelere akar ve potansiyel olarak iltihabı azaltır. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde spor hekimliği doktoru olan Michael Jonesco, "Teorik olarak, bunun doku hasarını azalttığını ve nihayetinde iyileşmeyi kolaylaştırdığını düşünmek isteriz" diyor.

Kriyoterapi yeni bir şey değil - bu kriyo bölme gerçek yenilik budur. St. Vincent Sports Performance'ın yönetici direktörü ATC, LAT, M.Ed., Ralph Reiff, "Kriyoterapinin etkileri üzerine yapılan araştırmalar ciddi bir şekilde 1950'lerin ortalarında yayınlandı" diyor. Ancak kriyo odası yakın zamanda daha hızlı, daha verimli, tüm vücut yöntemi olarak geliştirildi.

Yine de, tüm uzmanlar buna ikna olmuş değil gerçekten İşler. Dr. Jonesco, "Spor tıbbı yaralanmalarında en eski ve yaygın olarak kullanılan uygulamalardan biri olmasına rağmen, buzun herhangi bir biçimde yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olduğunu öne süren iyi çalışmalar varsa da çok azdır" diyor.

Bununla birlikte, birçok büyük spor tesisi, antrenmanlar arasında daha hızlı toparlanma için kriyoterapiyi (çeşitli şekillerde) kullanır. Reiff, sporcularla kendi deneyimlerinden yola çıkarak, "Egzersiz sonrası kriyoterapi, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının (DOMS) etkilerini azaltır" diyor. Özel olarak kriyo odalarına bakan birkaç çalışma var, ancak Dr. Jonesco bunların küçük olduğunu ve kesin sonuçlar çıkarabilmemiz için daha büyük ölçekte yeniden üretilmeleri gerektiğini belirtiyor.

Kesin olan bir şey var: Belirli bir yaralanmanız varsa, kriyo odası gidilecek yol değildir. Dr. Jonesco, "Kriyo odaları, belirli bir vücut parçası için basit bir buz torbasına kıyasla vücut sıcaklığını düşürmede daha az etkili görünüyor" diyor. Bu nedenle, diziniz ağrıyorsa, muhtemelen bir torba buzla doğrudan kompresyon denemekten daha iyi olursunuz. Ve tüm vücut ağrınız olsa bile, yine de çok önemli bir nedenden dolayı buz torbasına gitmek isteyebilirsiniz: "Zamanın en verimli kullanımı olsalar da (2 ila 3 dakika), kriyo odaları sizi rahatsız edebilir. Dr. Jonesco, seans başına 50 ila 100 dolar arasında geri dönüyor" diyor. "Sınırsız kaynaklara ve yoğun bir programa sahip profesyonel bir sporcuysanız bu mantıklı olabilir, ancak ben ölümlülerin çoğu için kriyo odalarını önermiyorum."

Peki bu yöntem neden bu kadar popüler? Dr. Jonesco, "Sosyal medya, elit sporcuların yaşamlarına, antrenman yapma ve iyileşme yolları da dahil olmak üzere daha yakından bakmamıza olanak tanıyor" diyor. Lebron James'i örnek alın. "Kendisinin kriyoterapi tedavisi gördüğü videolarını yayınladığında, basketbol hayalleri olan her çocuk, 'Eh, Lebron yapıyorsa işe yaramalı ve benim de o avantaja ihtiyacım var' diye düşündü." Reiff ayrıca iyileşmenin sporda genel bir eğilim olduğunu belirtiyor. ve fitness, bu nedenle eğlence amaçlı sporcuların uzaydaki yeniliklere ilgi duyması mantıklı. (Bakınız: Esneme Neden Yeni (Eski) Fitness Trendi İnsanlar Deniyor)

Banka hesabınızın zarar görmesi bir yana, kriyoterapi oldukça düşük risklidir. Dr. Jonesco, "Kriyoterapi, belirtildiği şekilde kullanıldığında güvenlidir" diyor. Ancak aşırı kullanımın veya odada çok uzun süre kalmanın cilt hasarına veya hipotermiye yol açabileceğini, bu nedenle seansınızı önerilen zaman sınırında tutun. "Bence en büyük risk, bir torba buz gibi daha ucuz alternatiflerden daha üstün olduğu kanıtlanmamış bir tedaviye para harcamak" diyor.

Başka bir deyişle, kriyoterapi, egzersizler arasında daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir, ancak kendi dondurucunuzda bulunan bir şey de olabilir. Yine de ilginizi çeken bir şeyse ve paranız varsa, mutlu dondurmalar diyoruz!

Şunun için inceleyin: