Eşzamanlı Boyun ve Omuz Ağrısına Neden Olan Nedir ve Nasıl Tedavi Ederim?

İçerik

• genel bakış
• Boyun ve omuz ağrısı nedenleri
• Yumuşak doku yaralanmaları
• Rotator manşet yırtığı
• omurga incinmesi
• Servikal spondiloz (servikal osteoartrit)
• Sıkışmış sinir (servikal radikülopati)
• Bel fıtığı
• Duruş ve uyku pozisyonu
• Kalp krizi
• Kararlı angina
• İnme veya servikal arter diseksiyonu
• Kırık köprücük kemiği (klavikula)
• Kırık omuz bıçağı (skapula)
• Donmuş omuz (yapışkan kapsülit)
• Omuz tendiniti veya bursit
• Omuz ayrımı
• Omuz ve boyun kaynaklı ağrı
• Safra taşı veya genişlemiş safra kesesi
• Kanser
• Boynun bir tarafında ağrı ve omuz ağrısı
• Baş ağrısı ile boyun ve omuz ağrısı
• Evde boyun ve omuz ağrısının tedavisi
• Boyun ve omuz ağrısı egzersizleri
• Boyun uzanıyor
• Levator skapula gerilmesi
• Omuz streç
• Boyun ve omuz ağrısının tedavisi
• Kırıklar
• Rotator manşet yırtığı
• Ne zaman doktora görünmeli
• Boyun ve omuz ağrısının teşhisi
• Boyun ve omuz ağrısının önlenmesi
• İyi duruş uygulayın
• Streç ve egzersiz
• Etrafında yürü
• İşyeri değişiklikleri
• Paket servisi
• 3 Yoga Tech Neck için poz veriyor

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

genel bakış

Boyun ve omuzda eşzamanlı ağrı yaygındır ve genellikle bir zorlanma veya burkulmanın sonucudur.

Ağrı hafif ila çok şiddetli arasında değişebilir ve şunları içerebilir:

• karıncalanma
• acı çekmek
• sertlik
• uyuşma
• spazmları
• ağrı

Bazı durumlarda, boyun ve omuz ağrısı kalp krizi veya felç belirtisi olabilir. Bunlar acil yardım gerektiren ciddi tıbbi acil durumlardır.

Nadiren, safra taşı ve bazı kanserlerden kaynaklanabilir.

Boyun ve omuz ağrısı nedenleri

Çoğu boyun ve omuz ağrısı spor, aşırı zorlama veya yanlış duruştan kaynaklanan burkulma ve suşlardan kaynaklanır.

Yumuşak doku yaralanmaları

Boyun ve omuz ağrısı genellikle yumuşak dokunun yaralanmasından kaynaklanır. Yumuşak doku kaslarınızı, tendonlarınızı ve bağlarınızı içerir. Terim, onu kemiklerin ve kıkırdağın sert dokusundan ayırt etmek için kullanılır.

Yumuşak doku yaralanmaları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok ağrıya neden olabilir:

• sertlik
• baş ağrısı
• kas spazmları

Rotator manşet yırtığı

Rotator manşet, üst kolunuzu (humerus) omuz bıçağınıza tutan dört tendondan oluşan bir gruptur.

Bir rotator manşet yırtılması, tek bir yaralanma (düşme gibi) veya zamanla tekrarlanan stres nedeniyle çok fazla kol ve omuz kullanımı gerektiren sporlarda yaygın olabilir.

Yaşlanma, rotator manşet yırtılmalarına da katkıda bulunabilir. Kan akışının azalması vücudun doğal hasarı onarma yeteneğini yavaşlatabilir. Eklemde kemik mahmuzları oluşabilir ve rotator manşet tendonlarına zarar verebilir.

Ani bir yırtılma genellikle omzunuzda şiddetli ağrıya ve üst kolunuzda ani güçsüzlüğe neden olur.

Tekrarlayan kullanımdan kaynaklanan gözyaşları zamanla omuz ağrısına ve kol güçsüzlüğüne neden olabilir. Saçınızı taramak gibi yukarı veya arkaya uzanmayı gerektiren faaliyetler ağrılı olabilir.

omurga incinmesi

Whiplash, boynunuzdaki ani bir hareketten boynunuzdaki kasların, tendonların ve bağların yırtılmasıdır. Genellikle otomatik bir çarpışmada ortaya çıkar.

Diğer yaygın nedenler şunlardır:

• yakın temas sporları
• sarsılmak
• düşme
• kafasına bir darbe

Semptomların ortaya çıkması 24 saat veya daha uzun sürebilir ve şunları içerir:

• boyun ağrısı ve sertliği
• başağrıları
• baş dönmesi
• bulanık görme
• sürekli yorgunluk

Çoğu insan üç ay içinde tamamen iyileşir, ancak bazılarının yıllar sonra kronik ağrı ve baş ağrısı olabilir.

Servikal spondiloz (servikal osteoartrit)

Servikal spondiloz, boynunuzun omurilik disklerinin yaşa bağlı aşınmasına verilen addır. 60 yaşın üzerindeki insanların yüzde 85'inden fazlasını etkileyen çok yaygın bir durumdur.

Omurganız omurlar olarak bilinen kemik parçalarından oluşur. Her omur arasında disk olarak bilinen yumuşak bir malzemedir.

Yaşlandıkça, diskleriniz su içeriğini kaybeder ve daha sert hale gelir. Omurlarınız birbirine yaklaşıyor. Bu, servikal osteoartrit olarak bilinen bir durumda eklemlerin astarını tahriş edebilir.

Artritin bir parçası olarak, kemik mahmuzları da geliştirebilirsiniz.

Servikal osteoartrit belirtileri tipik olarak boyun ağrısı ve sertliğini içerir. Daha ciddi vakalarda sıkışmış bir sinire yol açabilir.

Sıkışmış sinir (servikal radikülopati)

Boynunuzdaki sıkışmış bir sinir, omzunuza doğru yayılan ağrıya neden olabilir. Bu aynı zamanda servikal radikülopati olarak da bilinir.

Servikal radikülopati çoğunlukla yaşlanma veya yaralanma nedeniyle omurganızdaki değişikliklerden gelir.

Kemik mahmuzları, omurlardaki boşluktan geçen sinirlerin sıkışmasına neden olabilir. Bu boynunuzda olursa, sıkışmış bir sinire neden olabilir.

Belirtiler şunları içerir:

• parmaklarınızda veya elinizde karıncalanma veya uyuşma
• kol, omuz veya el kaslarındaki zayıflık

Bel fıtığı

Servikal diskler küçüldüğünde, omurlar birbirine yaklaşır ve bazen bir veya daha fazla diskin hasar görmesine neden olabilir.

Bir diskin yumuşak iç kısmı daha sert dış yüzeyinden dışarı taşarsa, adı kaymış, fıtıklaşmış veya sarkan bir disktir.

Kaymış veya fıtıklaşmış bir diskin belirtileri şunları içerir:

• Ağrı
• uyuşma
• karıncalanma
• ağrıyan
• boynunda yanma hissi

Duruş ve uyku pozisyonu

Boynunuzu uzun süre garip bir pozisyonda tutmak, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki kaslarda ve tendonlarda suşlara yol açabilir.

Boyun ve omuz ağrısına yaygın olarak katkıda bulunan duruş ve aktivitelerden bazıları şunlardır:

• çok yüksek bir yastık veya yastık yığını üzerinde uyuyor
• Geceleri dişlerini taşlama veya sıkma
• bilgisayar başında veya boynunuz öne doğru eğilmiş veya eğilmiş bir telefonda oturmak
• egzersiz sırasında aniden boynunuzu sarsmak

Kalp krizi

Göğüste veya kollardaki ani ağrı kalp krizinin bir işareti olabilirken, boyun, sırt veya çenede ağrı ve uyuşma da semptomlardır.

Travma olmadan ortaya çıkan boyun, sırt veya çenede ani ağrı hissederseniz 911'i arayın veya en yakın acil servise gidin.

Kararlı angina

Omuzlarda, boyunda, sırtta veya çenede ağrı da stabil anjin belirtisi olabilir. Kalp, koroner arterlerin daralması nedeniyle yeterli oksijen alamadığında ortaya çıkar.

Göğsün merkezinde genellikle sol kol, omuzlar, boyun, sırt ve çeneye yayılabilen ağrı vardır.

Derhal teşhis ve tedavi edilmelidir.

İnme veya servikal arter diseksiyonu

Boyun ağrısı, servikal arter diseksiyonu adı verilen ciddi bir inme belirtisi olabilir. Bu durum nadirdir, ancak 50 yaşın altındaki kişilerde en yaygın inme nedenlerinden biridir.

Bir inmenin belirtileri şunları içerir:

• yüzün sarkması
• zayıflık kol uyuşması
• konuşma güçlüğü veya konuşma bozukluğu
• görme sorunu
• yürüme zorluğu

Sizin ya da bir başkasının felç geçirdiğini düşünüyorsanız, 911'i arayın ya da en yakın acil servise gidin.

Kırık köprücük kemiği (klavikula)

Köprücük kemiği (klavikula), göğsünüzün üst kısmında, omuz bıçaklarından göğüs kafenize kadar uzanan hafif kavisli kemiktir.

Klavikula kırıkları genellikle uzanmış kolunuza düştüğünüzde ortaya çıkar.

Kırık bir klavikula belirtileri şunları içerir:

• şiddetli ağrı
• kolunu kaldıramama
• sarkan bir omuz
• morarma, şişme ve hassasiyet

Kırık omuz bıçağı (skapula)

Omuz bıçağı (skapula), üst kolunuzu köprücük kemiğine bağlayan büyük, üçgen kemiktir.

Skapula kırıkları, motosiklet veya motorlu taşıt çarpmaları gibi yüksek etkili yaralanmalarda ortaya çıkabilir.

Semptomlar kolunuzu hareket ettirdiğinizde şiddetli ağrı ve omzunuzun arkasında şişlik içerir.

Donmuş omuz (yapışkan kapsülit)

Donmuş omuz, omzunuzu hareket ettirmenin gittikçe zorlaştığı ve ağrılı hale geldiği bir durumdur. 40 ila 60 yaş arası insanlar ve diyabetli insanlar en büyük risk altındadır.

Nedeni bilinmiyor.

Donmuş omuzun ana semptomu, genellikle dış omuz ve bazen üst kol üzerinde bulunan donuk veya ağrıyan bir ağrıdır.

Omuz tendiniti veya bursit

Tendonlar, kemiğinize kas bağlayan güçlü liflerdir. Bursa, eklemlerde sürtünmeyi önleyen sıvı dolu keselerdir.

Tendonların iltihabı (tendinit) ve bursa (bursit) omuz ağrısının yaygın nedenleridir, ancak iltihaplanmanın meydana geldiği her yerde ağrı oluşabilir.

Rotator manşetinizin etrafındaki tendonlar ve bursalar özellikle omzunuzda ağrı ve sertliğe neden olan iltihaplanmaya eğilimlidir.

Omuz ayrımı

Omuz ayrılması, köprücük kemiğinin omuz bıçağınızın en yüksek noktasıyla (akromiyon) buluştuğu eklemde bir yaralanmadır. Eklem akromiyoklaviküler (AC) eklem olarak adlandırılır.

AC ekleminde yaralanma genellikle doğrudan omzunuza düştüğünüzde meydana gelir. Şiddet, küçük bir burkulmadan omuzun üstünde büyük bir yumru veya çıkıntı gösteren tam bir ayrılmaya kadar değişebilir.

Çevredeki bölgelerde ağrı oluşabilir.

Omuz ve boyun kaynaklı ağrı

Onlara hizmet eden sinirlerin yakın bağlantısı nedeniyle, omuz ve boyun ağrısı genellikle birbiriyle karıştırılır.

Omuzda aslında boynunuzdan gelen bir ağrı hissedebilirsiniz, bunun tersi de geçerlidir. Buna sevk ağrısı denir.

Boynunuzdan kaynaklanan ağrı belirtilerinden bazıları şunlardır:

• bıçaklama, yanma veya elektrik benzeri karıncalanma ağrısı
• omuz bıçağınıza, dirseğinize ve elinize yayılan ağrı
• boynunu döndürdüğün zaman kolunu yayan ağrı
• boynunu desteklediğinde rahatlamış ağrı

Safra taşı veya genişlemiş safra kesesi

Sağ omzunuzdaki ağrı, safra kesenizdeki bir kanalı tıkayan bir safra taşı belirtisi olabilir. Ayrıca omuz bıçaklarınız arasında sırtınızda ağrı hissedebilirsiniz. Ağrı ani ve keskin olabilir.

Safra taşı veya safra kesesi iltihabının daha yaygın semptomlarını hissedebilir veya hissetmeyebilirsiniz. Bunlar:

• sağ üst karında ani ağrı
• karnınızın merkezinde, göğüs kemiğinizin altında ağrı
• mide bulantısı ya da kusma

Kanser

Bazı durumlarda kalıcı boyun ağrısı, baş veya boyun kanserinin bir belirtisi olabilir.

Baş ve boyun kanserinin en yaygın nedenleri aşırı alkol ve tütün kullanımıdır. Bunlar vakaların yaklaşık yüzde 75'ini oluşturmaktadır.

Omuzda önerilen ağrı, akciğer kanserinin bir belirtisi olabilir.

Boynun bir tarafında ağrı ve omuz ağrısı

Ağrı genellikle boynun bir tarafında görülür. Bu genellikle o tarafta meydana gelen suşlar veya burkulmalar veya kötü bir uyku pozisyonundan kaynaklanır.

Sağ elini kullanan kişilerin sağ boynunu veya omzunu zorlaması daha olasıdır.

Özellikle sağ omuzdaki ağrı, safra taşı veya iltihaplı bir safra kesesi belirtisi olabilir.

Baş ağrısı ile boyun ve omuz ağrısı

Boyundaki kas gerginliği, gerilim baş ağrılarının çok yaygın bir nedenidir.

Bu, servikojenik baş ağrısı olarak bilinen bir tür ağrıdır.

Servikojenik baş ağrıları migrene benzer hissedebilir. Belirtiler şunları içerir:

• başınızın veya yüzünüzün bir tarafında ağrı
• belirli boyun hareketlerinden sonra sert boyun ve baş ağrısı
• göz çevresi ağrısı

Evde boyun ve omuz ağrısının tedavisi

Boyun ve omuz ağrınız hafifse, ev ilaçları ile ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz. Daha şiddetli semptomlar için doktora görün.

Evde aşağıdaki ipuçlarından ve önleme yöntemlerinden bazılarını deneyin:

• Bölgeyi ağırlaştırabilecek spor veya diğer aktivitelerden bir mola verin.
• Ağrınız başladıktan sonraki ilk üç gün boyunca bölgede bir buz torbası kullanın. Buz paketini bir havluya sarın ve günde 5 kez 20 dakikaya kadar kullanın. Bu şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Bir ısıtma yastığı veya sıcak kompres kullanarak ısı uygulayın.
• OTC ağrı kesicilerini alın.
• Şişliği ve ağrıyı azaltmak için ağrıyı hafifleten omuz sargısı kullanın. Onları çevrimiçi kontrol edin.
• Boyun ve omuz bölgesine hafifçe masaj yapın.
• Ağrı giderici bir topikal krem ​​kullanın. Biraz buraya gel.

Boyun ve omuz ağrısı egzersizleri

Boyun ve omuz ağrısını hafifletmek için bu uzanmaları ve egzersizleri deneyin. Bunlar hafif hareketler ve sertlik için uzanır.

Ağrınız daha şiddetli ise veya egzersizlerle artarsa, onları durdurun ve bir doktora görünün.

Bir doktor sizi ağrıyı hafifletmek için yumuşak doku ve kaslarınız üzerinde çalışabilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Terapist, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir evde egzersiz rutini verebilir. Bu, gelecekteki bir yaralanmayı önlemek için boynunuzu ve omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Boyun uzanıyor

Aşağıdaki genişletmeleri aynı anda üç veya dört devre olarak gerçekleştirin:

1. Rahat bir pozisyonda oturun.
2. Başınızı çenenize göğsünüze dokunacak şekilde öne doğru eğin ve bu pozisyonu 5 ila 10 saniye tutun.
3. Başınızı yavaşça geriye doğru eğin, tavana bakın. 5 ila 10 saniye basılı tutun.
4. Kulağınızı omzunuza doğru tutuyormuşsunuz gibi başınızı sağ tarafa doğru eğin. Omzunuzu rahat tutun ve pozisyonu 5 ila 10 saniye tutun.
5. Sol taraftaki hareketi tekrarlayın.
6. Sanki omzunun üzerinden bakıyormuş gibi başını yavaşça sağa döndür. Başınızı 5 ila 10 saniye orada tutun.
7. Hareketi karşı tarafta tekrarlayın.

Levator skapula gerilmesi

Levvator skapula kası boynunuzun yan ve arka tarafında, her iki tarafta bulunur. Üst kolunuzu ve köprücük kemiğinizi bağlayan skapula kemiğini kaldırır.

Uzatmak:

1. Tarafınız bir duvara bakacak şekilde durun ve kolunuzu dirseğe doğru bükerek dik bir açı oluşturun.
2. Başınızı karşı tarafa çevirin ve boynunuzda ve sırtınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar başınızı bükün. 5 ila 10 saniye basılı tutun.
3. Diğer tarafla tekrarlayın.

Omuz streç

1. Bir kapı aralığında durun, her iki kol da dirseğe dik açıyla bükülmüş ve elleriniz kapı kasasında.
2. Köprücük kemiğinizin altında hafif bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğin.
3. 5 ila 10 saniye basılı tutun.

Boyun ve omuz ağrısının tedavisi

Boyun ve omuz ağrısının tedavisi altta yatan nedene bağlıdır.

Kalp krizi, inme ve diğer ciddi durumlar genellikle acil tedaviyi içerir. Diğer birçok durumda, ev ilaçları, fizik tedavi ve masaj iyileşme getirecektir.

Cerrahi tedavi gerektirebilecek daha ciddi durumlardan bazıları şunlardır:

Kırıklar

Kol ve omuzunuzu yerinde tutmak için kol askıları, yaralanma iyileşmeleri omuz bıçağının veya köprücük kemiğinin kırıkları durumunda ilk tedavi hattıdır.

Ameliyat gerekiyorsa, temel prosedür kemiğin kırık uçlarını bir araya getirmek ve iyileştikçe hareket etmelerini önlemek için yerine sabitlemektir.

Bu, plakaların ve vidaların anestezi altında yerleştirilmesini içerebilir.

Rotator manşet yırtığı

Cerrahi olmayan tedaviler rotator manşet yırtığı olan kişilerin yaklaşık yüzde 80'i için etkilidir.

Omzunuzda önemli bir zayıflık varsa ve belirtileriniz 6 ila 12 ay sürdüyse, doktorunuz ameliyat önerebilir.

Yırtılmış bir rotator manşet ameliyatı genellikle yırtılmış tendonların üst kol kemiğinize yeniden takılmasını içerir.

Ne zaman doktora görünmeli

Aşağıdaki durumlarda bir doktora görünün:

• hareket aralığınız sınırlı
• çok acı çekiyorsun
• Acil bir tıbbi durum geçirdiğinize inanıyorsunuz

Bir kas veya tendon yırtığı veya acil tedavi gerektiren daha ciddi bir şey olabilir.

Ağrı düzelirse, kötüleşirse veya iyileştikten sonra geri gelirse bir doktora görünmelisiniz.

Boyun ve omuz ağrısının teşhisi

Bir doktor sizi fiziksel olarak muayene edecek ve tıbbi bir öykü alacaktır. Acınızın ne zaman başladığını ve hangi belirtilere sahip olduğunuzu bilmek isterler.

Muayene, ağrının kökenini belirlemek için bir kol sıkıştırma testi içerebilir.

Kollarınızı, omuzlarınızı ve boynunuzu hareket ettirmenizi isteyerek hareket aralığınızı da test edebilirler. Doktor daha sonra sorunu teşhis etmek için ek testler isteyebilir.

Diğer testler şunları içerebilir:

• kan testleri
• Röntgen ışınları
• CT ve MRI taramaları
• kas dokunuzun elektriksel aktivitesini ölçmek için elektrotlar kullanan elektromiyografi (EMG)

Doktor ayrıca bir enfeksiyondan şüphelenirse spinal musluk (bel ponksiyonu) isteyebilir.

Boyun ve omuz ağrısının önlenmesi

Doğru duruşla oturarak ve yürüyerek ve boynunuzda veya omuzlarınızda stresi önlemek için günlük hareketlerinizi değiştirerek boyun ve omuz ağrısını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

İyi duruş uygulayın

İyi duruşu kontrol etmek için:

• Sırtınızı duvara yaslayın. Omuzlarınızı, kalçalarınızı ve topuklarınızı duvara hizalayın.
• Avuç içlerinizi duvara olabildiğince yükseğe ve sonra aşağı doğru hareket ettirin.
• 10 kez tekrarlayın ve ardından ileri doğru yürüyün.

Bu, ayakta durmanıza ve düz oturmanıza yardımcı olacaktır.

Streç ve egzersiz

Boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızı gevşeten bir germe rutini oluşturun. Yukarıda belirtilen egzersizleri kullanın veya doktorunuza sorun. Sizinle paylaşmak için çıktıları olabilir.

Egzersiz yaparken iyi bir forma sahip olmak önemlidir, böylece bir kas, tendon veya bağ çekmez veya germezsiniz.

Etrafında yürü

Bütün gün oturursanız, her 30 dakikada bir kalkın ve dolaşın.

İşyeri değişiklikleri

Tekrarlanan aktiviteler boynunuza ve omuzlarınıza stres verebilir. Bazen bu aktiviteler önlenemez, bu nedenle stresi en aza indirmek için yardım alın.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak için işyeri ergonomik ipuçlarını izleyin:

• Telefonda çok fazla iseniz, bir kulaklık alın. Telefonu desteklemek için boynunuzu ve omuzlarınızı kullanmayın.
• Sizi uygun şekilde destekleyen bir sandalyeye oturun.
• Sık sık ara verin.

Paket servisi

Boyun ve omuz ağrısı genellikle aşırı zorlama veya kötü duruştan kaynaklanan suşların ve burkulmaların sonucudur.

Bazen bu acı kendi kendine gider. Germe ve güçlendirme egzersizleri de ağrıyı tedavi edebilir.

Bazen boyun ve omuz ağrısı, omzunuzun kemiklerindeki bir kırıktan kaynaklanır. Ağrının şiddeti genellikle tıbbi yardım almanız gerektiği konusunda sizi uyaracaktır.

Çok nadir durumlarda, safra taşı veya kanser gibi nedenlerden kaynaklanan ağrı olarak adlandırılabilir.

İki acil durum - kalp krizi ve inme - aynı zamanda ani boyun ve omuz ağrısına neden olabilir. Bunların derhal tedavi edilmesi gerekir.

3 Yoga Tech Neck için poz veriyor