Vajinal Halter Nedir ve Nasıl Yapılır?

İçerik

• Bu ne?
• Amaç ne?
• Ne kullaniyorsun?
• Yeşim yumurtası
• Koniler veya ağırlıklar
• Özel yapım seks oyuncakları
• Nasıl pratik yapılır
• Hazırlık
• Yerleştirme
• Uygulama
• Kaldırma ve bakım sonrası
• Herhangi bir risk var mı?
• Alt çizgi

Bu ne?

Vajinanız, ağırlık kaldırma dahil pek çok şeyi yapabilir. Evet, vajinal halter şeyve uygulamaya farkındalık kazandırmak için #thingsiliftwithmyvagina hashtagini başlatan seks ve ilişki koçu Kim Anami sayesinde popülaritesi artıyor.

Vajinal halter, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için nesneleri kaldırıp sıkıştırdığınız Kegellere benzer bir pelvik taban egzersizidir. Biraz "dışarıda" gibi görünebilir, ancak uygun teknikleri uyguladığınız sürece, cinsel yaşamınızı renklendirmenin ve sağlığınızı iyileştirmenin güvenli bir yoludur.

Faydalar, neyin kullanılacağı, nasıl pratik yapılacağı ve daha fazlası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Amaç ne?

Vajinal halter, pelvik taban kaslarınızı çalıştırmanıza ve cinsel organlarınıza kan akışını artırmanıza yardımcı olabilir - her ikisi de cinsel yaşamınız için harikalar yaratabilir.

Şımarık avantajlardan bazıları şunlardır:

• gelişmiş cinsel uyarılma
• penetrasyon sırasında daha fazla dahili kontrol
• doruk sırasında daha yoğun kasılmalar
• seks sırasında eşinizin orgazmını artırabilecek daha güçlü bir kavrama

vajinal halterin başka sağlık yararları da var. Pelvik organlarınız daha güçlü pelvik taban kasları tarafından daha iyi desteklenir ve bu da yardımcı olabilir:

• stres idrar kaçırma
• rahim sarkmasını önlemek veya tedavi etmek
• sızıntıyı önlemek ve doğumdan sonra çekirdeğinizi iyileştirmek

Ancak vajinal ağırlık kaldırmaya başlamadan önce, uygulamanın sizin için doğru olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Cinsel Sağlık ve Üreme Sağlığı Merkezi'nde lisanslı bir psikolog ve sertifikalı seks terapisti olan Dr. Janet Brito, "Vajinal halterin iyileştirmeye çalıştığı sorunun kökenine değinmek en iyisidir" diyor.

Vajinal halter, temel endişenize yardımcı olsa da, ek terapilerden de yararlanabilirsiniz. Doktorunuz, ihtiyaçlarınıza en uygun tedavi planını geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ne kullaniyorsun?

Konilerden yeşim yumurtalarına kadar, halter aletleri söz konusu olduğunda birkaç farklı seçenek vardır. Hangisini denemek istediğinize karar verdiğinizde, bunları çevrimiçi tıbbi malzeme mağazalarından veya Amazon gibi perakendecilerden satın alabilirsiniz.

Yeşim yumurtası

Yeşim yumurtası, avucunuzun içine sığabilecek oval şekilli bir taş ağırlığıdır. Yumurtayı olduğu gibi kullanabilir veya daha ağır bir nesneyi kalın bir ip ile ona bağlayabilirsiniz. Anekdot raporları, bir yeşim yumurtası kullanmanın cinsel yaşamınızı iyileştirebileceğini söylüyor, ancak uygulama tartışmalı ve doktorlar tarafından önerilmiyor.

Aslında, Dr. Brito, yeşim yumurtalarının bakterileri yakalayabilen gözenekli bir malzemeden yapıldığına dikkat çekiyor. Yeşim yumurtalarının temizlenmesi de zordur ve zamanla sıkışmış bakterilerin birikmesine izin verir. Bu, bakteriyel vajinoz gibi ciddi bir enfeksiyona yol açabilir.

"Genel olarak, pelvik taban eğitimi için yeşim yumurtası kullanılmasını destekleyen hiçbir kanıt yok" diyor.

Koniler veya ağırlıklar

Vajinal halter için en sık kullanılan iki nesne şunlardır:

• Koniler. Bu ağırlıklı tampon boyutundaki nesneler genellikle plastik kaplı paslanmaz çelikten yapılır.
• Kegel egzersiz ağırlıkları. Bu ağırlıklar tipik olarak tıbbi sınıf silikondan yapılır ve gözyaşı damlası veya küre gibi farklı şekillerde gelir.

Çoğu koni veya ağırlık, 20 gram ile 100 gram arasında değişen altılı bir grup halinde gelir. Ancak bir set satın almadan önce, Dr. Brito bir pelvik taban terapisti ile görüşmenizi önerir. Bu yaklaşımın sizin için doğru olup olmadığını ve hangi boyutla başlamanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilirler.

Özel yapım seks oyuncakları

Piyasada vajinal halter için özel olarak üretilmiş oyuncak yoktur, ancak bu pratikte sıradan nesnelerin kullanılabileceği anlamına gelmez.

Anami, genellikle vajinasında tutulan bir taşa veya yumurtaya bağlanan figürinlerden ve kupalardan mangolara ve ejderha meyvesine kadar her şeyi kaldırdı. Ancak vajinal halterde yeniyseniz, muhtemelen o elmaları henüz kaldırmamalısınız. Doktorunuz veya bir pelvik taban terapisti, kilonuzu ne zaman güvenli bir şekilde artırabileceğiniz konusunda size tavsiyede bulunabilir.

Nasıl pratik yapılır

Vajinal ağırlık kaldırmaya başlamak istiyorsanız, doğru teknikleri bilmek ve uygulamak önemlidir. Başlamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta.

Hazırlık

Kaldırmaya başlamadan önce ellerinizi su ve sabunla iyice yıkayın. Halter aletinizin temiz olduğundan da emin olmalısınız - değilse, onu da sabun ve su kullanarak yıkayın.

Tüm sabun kalıntılarının giderildiğinden emin olmak için musluğun altında çalıştırın.

En hafif ağırlık ile başlamalı ve zamanla yavaş yavaş daha ağır bir bedene ilerlemelisiniz.

Yerleştirme

Güvenli bir şekilde yerleştirebilmek için kilonuza az miktarda silikonsuz yağ sürün. Ağırlığı tıpkı tampon gibi koyabilirsiniz. Ya da tampon kullanıcısı değilseniz tek bacağınızı kaldırarak sırt üstü yatabilirsiniz.

Nesne üzerindeki ip, siz onu yerleştirdikten sonra vajinanızın dışında kalmalıdır. Değilse, aracı çok yukarı itmişsinizdir. Ağırlığı dışarı çekmek için kaslarınızı gevşetin ve doğru konuma gelene kadar yeniden ayarlayın.

Düzgün bir şekilde yerleştirildikten sonra, ağırlığı yerinde tutmak için pelvik taban kaslarınızı sıkın.

Uygulama

Günde 2 kez, haftada yaklaşık 3 kez 12 tekrarlık 3 set yaparak başlayın. Bunu yapmak için ağırlığı 5 saniye kaldırın ve sıkın, ardından 5 saniye daha gevşetin. Bunu yan yatarak veya ayakta yapabilirsiniz.

Kasılma ve gevşeme 5 saniyeden fazla sürmemelidir, aksi takdirde pelvik sorunlara neden olabilir.

Brito, Healthline'a “Pelvik taban kaslarının sürekli kasılması değil, farklı durumlara yanıt vermesi amaçlanıyor” dedi. "Uzun süre kasılmasını sürdürmek pelvik taban disfonksiyonuna büyük olasılıkla katkıda bulunabilir."

Uygulamanızda ilerledikçe kilo boyutunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Yaklaşık iki ay sonra, güç kazanmaya yardımcı olmak için rutininize bir egzersiz eklemeyi deneyin. Ağırlığı vajinanızda tutarken, biraz ağız kavgası yapın veya merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyün.

Kaldırma ve bakım sonrası

İpi dışarı kayana kadar yavaşça çekerek ağırlığı çekebilmelisiniz. Dizeyi bulamazsanız endişelenmeyin! Ağırlığı bir tampon olarak düşünün: Muhtemelen vajinanızın derinliklerine itilmiştir, bu da onu bulmak için parmağınızla kazı yapmanız gerekeceği anlamına gelir. Bunu yaptıktan sonra ipi yavaşça tutun, çekin ve çıkarın.

Vajinal ağırlıkları aynı şekilde yerleştirdiğiniz şekilde kaldırabilirsiniz. Kilonuz bittiğinde, sabun ve ılık suyla iyice yıkayın. Bununla birlikte, bazı ürünlerin belirli bakım sonrası talimatları olacağını unutmayın, bu nedenle verilen adımları izlediğinizden emin olun.

Herhangi bir risk var mı?

Herhangi bir egzersizde olduğu gibi vajinal halter, aşağıdakiler dahil bazı potansiyel risklerle birlikte gelir:

• aşırı çaba
• yırtılma
• ağrı ve rahatsızlık

Bu risklerden kaçınmanın en kolay yolu, doğru egzersiz tekniğini ve doğru beden ağırlıklarını kullandığınızdan emin olmaktır. Dr. Brito, siz ve vücudunuz için en iyi uygulamalar hakkında daha fazla rehberlik için doktorunuza sormanızı önerir.

Aşağıdaki durumlarda vajinal halterden hep birlikte kaçınmak isteyebilirsiniz:

• hamile veya doğumdan sonra iyileşme
• pelvik ağrı veya aktif pelvik enfeksiyon var
• jinekolojik cerrahiden iyileşiyorlar

Bu durumlardan herhangi biri sırasında vajinal ağırlık kullanırsanız, kendinize zarar verme olasılığınız daha yüksektir. Hala vajinal halter denemek istiyorsanız, önce doktorunuza danışın.

Alt çizgi

Hiç şüphe yok ki vajinal halterin sağlığınıza bazı faydaları vardır. Cinsel yaşamınızı iyileştirebilir ve istenmeyen sızıntıları önleyebilir.

Ancak vajinal halter herkes için uygun değildir, bu nedenle Kegel toplarınıza sörf tahtası bağlamadan önce doktorunuza danışın. Doğru teknikleri ve vücudunuzun neyle başa çıkabileceğini bilmek, ağrı ve rahatsızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.