Hipoglisemi için Diyet Planları

İçerik

• genel bakış
• İpuçları
• Uyandığında ne yenir
• Kuşluk atıştırması
• Öğle yemeği planı
• Öğleden sonra ara öğün
• Egzersiz yapmadan önce ne yenir
• Akşam yemeği planı
• Yatmadan önce atıştırmalık

genel bakış

Hipoglisemi, düşük kan şekeriniz olduğu anlamına gelir. Diyabetli insanlar genellikle düşük kan şekeri seviyeleri yaşarlar. Bazı ilaçlar, aşırı alkol tüketimi, bazı kritik hastalıklar ve hormon eksiklikleri diyabetsiz hipoglisemiye neden olabilir.

Reaktif hipoglisemi, yemeklerden sonra dört saatlik bir süre içinde düşük kan şekerine neden olan bir durumdur. Yemek yemek kan şekeri seviyenizi yükseltir, ancak hipoglisemi olan insanlar yemek yerken ihtiyaç duyduklarından daha fazla insülin yapar. Bu fazla insülin kan şekeri seviyelerinde düşüşe neden olur.

Hipoglisemi yaşam boyu süren bir durumdur, ancak semptomlarını diyetinizle yönetmeye yardımcı olabilirsiniz. Aşağıdaki kurallara uyun:

İpuçları

• Günde 3 büyük öğün yerine, günde 3 ila 4 saatte bir küçük öğünler yiyin. Doymuş veya trans yağ içeren gıdalardan kaçının.
• Düşük glisemik indeks skoru olan yiyecekleri seçin.
• İşlenmiş ve rafine edilmiş şekerleri diyetinizden azaltın veya ortadan kaldırın.
• Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar seçin.
• Alkollü içecekleri azaltın veya ortadan kaldırın ve alkolü asla meyve suyu gibi şekerli karıştırıcılar ile karıştırmayın.
• Yağsız protein yiyin.
• Çözünür lif bakımından zengin yiyecekler yiyin.

İşte hipoglisemili insanlar için bir diyet planı için bazı fikirler.

Uyandığında ne yenir

Uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede küçük bir yemek yemelisiniz. İyi bir kahvaltı, çırpılmış yumurta gibi bir proteinin yanı sıra karmaşık bir karbonhidrattan oluşmalıdır. Bunları dene:

• sert haşlanmış yumurta ve tarçınlı bir dilim tam tahıllı ekmek (birkaç küçük çalışma, tarçının kan şekerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir)
• yaban mersini, ayçiçeği çekirdeği ve agave içeren bu protein dolu yulaf ezmesi gibi küçük bir çelik kesilmiş yulaf ezmesi
• çilek, bal ve yulaf ezmesi ile sade Yunan yoğurt

Ayrıca, meyve suları tüketiminize dikkat edin. Tatlandırıcı eklememiş% 100 meyve suyu çeşitlerine sadık kalın ve alımınızı 4 ila 6 ons ile sınırlayın. Suyu suyla seyreltin veya bunun yerine limonlu büyük bir bardak su seçin.

Çelik kesilmiş yulaf ezmesi, glisemik indekste diğer yulaf ezmesi türlerinden daha düşüktür, ayrıca çok miktarda çözünür lif içerir. Çözünür lif, kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olan karbonhidrat emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur. Şeker veya mısır şurubu eklenmemiş bir tip seçtiğinizden emin olun.

Ayrıca, kafein bazı insanlarda kan şekerini etkileyebilir. Kafeinsiz kahve veya bitki çayı, sıcak kahvaltı içeceği için en iyi seçenek olabilir. Sizin için önemli bir faktör olup olmadığını belirlemek için kafein alımını doktorunuzla tartışın.

Kuşluk atıştırması

Meyveler sabahları besleyici besleyici bir atıştırmanın bir parçası olabilir. Liflidirler, faydalı vitaminler ve mineraller sağlarlar ve enerji için doğal şekerler içerirler. Dolgunluğunuzu sürdürmek ve kan şekerinizi eşit tutmak için meyveyi bir protein veya sağlıklı yağla eşleştirmek en iyisidir. Bir protein veya sağlıklı yağ ile eşleştirilmiş tam tahıllı, lifli karbonhidratın olması da harika bir seçenektir.

Bu sağlıklı sabah ortası aperatif seçeneklerini deneyin:

• kaşar peyniri ile küçük bir elma
• küçük bir avuç fındık veya tohum ile bir muz
• avokado veya humus yayılmış bir parça tam tahıllı ekmek
• tam tahıllı kraker ve bir bardak az yağlı süt içeren sardalye veya ton balığı konservesi

Öğle yemeği planı

Öğle yemeği genellikle ofise gitme anlamına geliyorsa, marul ile tam tahıllı ekmek üzerinde ton balığı veya tavuk salatası sandviçini tercih edin.

Kendi öğle yemeğinizi hazırlıyorsanız, bazı fikirler:

• tavuk, nohut, domates ve diğer sebzelerle dolu yeşil salata
• bir parça ızgara balık, pişmiş bir tatlı patates ve bir yan salata veya pişmiş sebzelerin bir tarafı

Tüm patatesler kan şekerini doğrudan etkiler, ancak bazıları diğerlerinden daha az etkilidir. Beyaz russet patatesleri glisemik indekste en yüksektir, ardından haşlanmış beyaz patatesler ve sonra tatlı patatesler gelir. Tatlı patatesler antioksidanlarla doludur ve insülinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.

Öğleden sonra ara öğün

Öğleden sonra ara öğününüz, özellikle işten sonra uzun bir işe gidip gelirseniz, karmaşık karbonhidratlar için harika bir zamandır. Karmaşık karbonhidratlar yavaşça sindirilir. Bu, kan şekeri seviyenizin sabit kalmasına yardımcı olabilecek yavaş bir hızda glikoz ilettikleri anlamına gelir.

Karmaşık karbonhidratlar şunları içerir:

• tam buğday ekmeği
• Brokoli
• bakliyat
• Esmer pirinç

Çalışkan öğleden sonra bir atıştırma olabilir:

• kepekli ekmek veya krakerlerde şekersiz fıstık ezmesi
• barbunya fasulyesi ile kahverengi pirinç
• sebzeler ve humus

Lezzetli lezzetleri seviyorsanız, büyük bir grup kişniş aromalı Meksika kahverengi pirinç yapın ve hareket halinde lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık için bireysel servis kaplarında saklayın.

Egzersiz yapmadan önce ne yenir

Fiziksel aktivite kan şekerini düşürür, bu nedenle egzersiz yapmadan önce bir şeyler atıştırmak şarttır. Çalışmadan önce, karbonhidratlarla yüksek proteinli bir atıştırmalık alın. İyi seçimler şunları içerir:

• meyve ve kraker
• Çilek ile Yunan yoğurt
• fıstık ezmesi ile elma
• küçük avuç kuru üzüm ve fındık
• fıstık ezmesi ve jöle sandviç tam tahıllı ekmek üzerinde

Sadece egzersiz yapmadan önce büyük bir yemek yemediğinizden emin olun. Bir bardak su da ekleyin.

Akşam yemeği planı

Akşam yemeğinizi diğer öğünleriniz kadar küçük tutun. Akşam yemeği biraz protein ve karmaşık karbonhidrat yemek için iyi bir zamandır. Bu yapılması kolay mercimek ve kinoa çorbası hem ikram eder hem de doldurur ve lezzetlidir. Parmesan peyniri serpin veya bir bardak az yağlı veya yağsız süt alın.

Yatmadan önce atıştırmalık

Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yemek, kan şekerinizi gece saatlerinde sabit tutmaya yardımcı olacaktır. Bunları dene:

• yüksek proteinli, düşük şekerli bir Yunan yoğurt markası çilek ve ceviz ile birleştiğinde
• şekersiz sebze güler yüzlü