Soğuk Algınlığı için C Vitamini - Aslında Çalışıyor mu?

İçerik

• C Vitamininin Soğuk Algınlığı Üzerinde Bir Etkisi Var mı?
• C Vitamini Soğuk Algınlığının Ciddiyetini Nasıl Azaltır?
• Yardımcı Olabilecek Diğer Besin Maddeleri ve Gıdalar
• Alt çizgi

Soğuk algınlığı insanlarda en sık görülen bulaşıcı hastalıktır ve ortalama bir kişi yılda birkaç kez bir alır.

İlginç bir şekilde, C vitamininin etkili bir tedavi olduğu iddia edilmiştir.

C Vitamininin Soğuk Algınlığı Üzerinde Bir Etkisi Var mı?

1970 civarında, Nobel ödüllü Linus Pauling, C vitamininin soğuk algınlığı tedavisinde yardımcı olduğu teorisini popülerleştirdi.

C vitamini megadosları veya günde 18.000 mg'a kadar soğuk önleme hakkında bir kitap yayınladı. Karşılaştırma için, RDA kadınlar için 75 mg ve erkekler için 90 mg'dır.

O zaman, hiçbir güvenilir çalışma bunun doğru olmadığını kanıtlamamıştır.

Ancak sonraki birkaç on yılda, çoklu randomize kontrollü çalışmalar, vitaminin soğuk algınlığı üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını inceledi.

Sonuçlar oldukça hayal kırıklığı yarattı.

11.306 katılımcıyı içeren 29 çalışmanın analizi, 200 mg veya daha fazla C vitamini takviyesinin soğuk algınlığı riskini azaltmadığı sonucuna varmıştır (1).

Bununla birlikte, düzenli C vitamini takviyelerinin aşağıdakiler dahil çeşitli faydaları vardı:

• Düşük soğuk şiddeti: Soğuk algınlığı semptomlarını azaltarak daha az şiddetli hale getirdiler.
• Azaltılmış soğuk süresi: Takviyeler yetişkinlerde iyileşme süresini ortalama olarak% 8 ve çocuklarda% 14 azalttı.

Çocuklarda soğuk algınlığı süresini ortalama% 18 oranında kısaltmak için 1-2 gramlık ek bir doz yeterliydi (1).

Yetişkinlerde yapılan diğer çalışmalar, günde 6-8 gramın etkili olduğunu bulmuştur (2).

C vitamininin yoğun fiziksel stres altında olan insanlarda daha güçlü etkileri olduğu görülmektedir. Maraton koşucularında ve kayakçılarda, C vitamini alantost soğuk algınlığının süresini yarıya indirdi (1).

özet C vitamini takviyelerinin soğuk algınlığı yakalama riski üzerinde hiçbir etkisi olmamasına rağmen, şiddetini ve süresini azalttığı görülmektedir.

C Vitamini Soğuk Algınlığının Ciddiyetini Nasıl Azaltır?

C vitamini bir antioksidandır ve deride kollajen üretmek için gereklidir.

Kollajen, cildi ve çeşitli dokuları sert ama esnek tutan memelilerde en bol bulunan proteindir.

C vitamini eksikliği, çoğu insan gıdalardan yeterli C vitamini aldığından, bugün gerçekten sorun olmayan iskorbüt olarak bilinen bir durumla sonuçlanır.

Bununla birlikte, C vitamininin bağışıklık hücrelerinde yüksek oranda konsantre olduğu ve bir enfeksiyon sırasında hızla tükendiği daha az bilinir (3).

Aslında, C vitamini eksikliği bağışıklık sistemini önemli ölçüde zayıflatır ve enfeksiyon riskini artırır (4).

Bu nedenle, bir enfeksiyon sırasında yeterli C vitamini almak iyi bir fikirdir.

özet C vitamini, bağışıklık hücrelerinin düzgün çalışması için gereklidir. Enfeksiyonlar sırasında tükenir, bu nedenle C vitamini eksikliği risklerini artırabilir.

Yardımcı Olabilecek Diğer Besin Maddeleri ve Gıdalar

Soğuk algınlığının tedavisi yoktur.

Bununla birlikte, bazı yiyecekler ve besinler vücudun iyileşmesine yardımcı olabilir. Geçmişte, insanlar semptomlarını azaltmak için çeşitli yiyecekler kullandılar.

Bunlardan azının bilimsel olarak çalıştığı kanıtlanmıştır, ancak bazıları kanıtlarla desteklenmektedir.

• Flavonoidler: Bunlar meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlardır. Çalışmalar flavonoid takviyelerinin akciğer, boğaz ve burun enfeksiyon riskini ortalama% 33 azaltabileceğini düşündürmektedir (5).
• Sarımsak: Bu yaygın baharat, solunum yolu enfeksiyonlarıyla savaşmaya yardımcı olabilecek bazı antimikrobiyal bileşikler içerir. Daha fazla bilgi için bu ayrıntılı makaleyi okuyun (6).

özet Diğer bazı besinler ve yiyecekler soğuk algınlığından kurtulmanıza veya hatta yakalanma riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunlar flavonoidler ve sarımsak içerir.

Alt çizgi

C vitamini takviyesi, soğuk algınlığı riskinizi azaltmaz, ancak iyileşmenizi hızlandırabilir ve semptomlarınızın şiddetini azaltabilir.

Soğuk algınlığını iyileştirmek için gerekli olan yüksek C vitamini alımına ulaşmak için takviyeler almak gerekebilir, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

Çünkü çok fazla C vitamininin bazı olumsuz yan etkileri vardır.

Temel besin gereksinimlerinizi karşılamak için, tüm gıdalar genellikle daha iyi bir fikirdir. C vitamini bakımından zengin sağlıklı gıdalara iyi örnekler arasında portakal, lahana ve kırmızı biber bulunur.