Şiddetli Astım Saldırısından Kurtarmanın 7 Yolu

İçerik

• 1. Başka bir saldırıyı önleyin
• 2. Bol dinlenin
• 3. İyi uykular
• 4. Nefes alın
• 5. inflamasyonu yenmek için yiyin
• 6. Yoga yapın
• 7. Destek alın

Astım krizi sırasında solunum yollarınız daralır ve nefes almayı zorlaştırır ve ciğerlerinize yeterli oksijen almanızı sağlar. Göğüs ağrısı, öksürük ve hırıltılı solunum gibi belirtileriniz de olabilir. Hava kanallarınız o kadar iltihaplanabilir ki hastanede acil bakıma ihtiyacınız vardır.

Astım atağı korkutucu bir deneyim olabilir. Tamamen iyileşmek günler, hatta haftalar alabilir.

Daha önce bir saldırı geçirdiyseniz, başka bir saldırı geçirme düşüncesi korkutucu olabilir. Astım krizinden sonra kendinize biraz zaman ayırmak iyileşmenize ve muhtemelen başka bir tanesine sahip olma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

1. Başka bir saldırıyı önleyin

Acil durum aşamasını geçtikten sonra tekrar iyileşmeyi düşünmeye başlayabilirsiniz. En önemli şey, ilacınızı tam olarak başka bir saldırıyı önlemek için doktorunuz tarafından reçete edildiği gibi almaktır.

Şiddetli astım atakları sizin için bir model oluyorsa, tedavi planınızı yeniden değerlendirmek için doktorunuzla görüşmeyi düşünün. Gelecekteki alevlenmeleri önlemek için mevcut ilacınızın dozunu artırmanız veya yeni bir ilaç eklemeniz gerekebilir.

Tedavi planınızı ayarladıktan sonra, planınıza sadık kalın. Yeni veya kötüleşen belirtiler yaşarsanız doktorunuza bildirin.

2. Bol dinlenin

Şiddetli astım atağı ciddi olabilir. Daha sonra dinlenmek ve iyileşmek için zamana ihtiyacınız var.

Evde kalın ve birkaç gün dinlenin. Kendinizi hissedinceye kadar işe geri dönmeyin - doktorunuz hazır olduğunuzu söyler.

Işleri ve diğer sorumlulukları arka yakıcıya koyun. Arkadaşlarınıza ve ailenize rutininize geri dönmeye hazır olana kadar alışveriş, yemek pişirme ve temizlik konularında yardımcı olmalarını isteyin.

3. İyi uykular

Astım bir uyku bozukluğudur; astım krizi uyku döngünüzü atlatabilir. Hırıltı ve öksürürken dinlenmek zor.

İnhalerinizi kullanmak semptomları önlemeye yardımcı olabilir, ancak astım ilaçları da sizi uyanık tutabilir. Astım ilacınız uykunuzu etkiliyorsa, doktorunuza günün erken saatlerinde alıp alamayacağınızı sorun.

Yatak odanızdaki alerji tetikleyicileri de semptomları ortaya çıkarabilir. Toz akarlarından kurtulmak için yataklarınızı sıcak suda yıkayın ve vakumlayın. Evcil hayvanları yatak odanızdan uzak tutun - ya da en azından kendi yatağında uyutun.

4. Nefes alın

Doktorunuzun reçete ettiği ilaçları almanın yanı sıra, bazı nefes egzersizleri yapmak daha kolay nefes almanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Denenecek birkaç teknik şunları içerir:

• Diyafragmatik solunum. Bu teknikte, göğsünüz yerine diyaframınızdan nefes alırsınız. Doğru bir şekilde yaptığınız zaman, nefes aldığınız zaman mideniz hareket etmeli ama göğsünüz değil. Bu nefes almanızı yavaşlatacak ve vücudunuzun oksijen ihtiyacını azaltacaktır.
• Burun solunumu. Ağzınız yerine burnunuzdan nefes almak, havaya sıcaklık ve nem ekleyerek astım semptomlarını azaltabilir.
• Ağrılı dudak solunumu. Bu teknik nefes darlığını hafifletmeye yardımcı olur. Ağzınız açık olarak burnunuzdan yavaşça nefes alıyorsunuz ve sonra sanki ıslık çalmak üzereymiş gibi dudaklarından nefes alıyorsunuz.
• Buteyko nefes. Bu teknik size daha yavaş ve derin nefes almayı öğretmek için bir dizi egzersiz kullanır.

Hangi solunum egzersizlerinin sizin için uygun olduğunu ve bunları nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı doktorunuza sorun.

5. inflamasyonu yenmek için yiyin

Belirli bir diyet astım semptomlarını önleyemez, ancak sağlıklı yiyecekler yemek genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Fazla kiloluysanız, birkaç kilo vermek akciğerlerinize genişlemek için daha fazla alan sağlar.

Yemek saatlerinde meyve ve sebzelere yükleyin. Bitki bazlı gıdalar, akciğerlerde iltihapla mücadeleye yardımcı olabilecek beta karoten ve A ve E vitaminleri gibi antioksidanlarda yüksektir.

Ayrıca somon ve ton balığı gibi soğuk su balıklarında, fındık ve tohumlarda bulunan omega-3 yağ asitleri alımınızı artırın. Bu gıdaların astım semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Belirli gıdalara karşı hassasiyet veya alerjiniz varsa, bunlardan kaçınmaya çalışın. Yiyeceklere alerjik reaksiyonlar astım semptomlarını tetikleyebilir.

6. Yoga yapın

Egzersiz, akciğerlerinizi güçlendirmek ve astım semptomlarınızı kontrol etmek için iyi bir yoldur. Ayrıca, yoga yaparken kullandığınız yavaş, tempolu solunum, astım semptomlarınızı ve akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

7. Destek alın

Şiddetli bir astım atağı olması çok üzücü olabilir. Akciğerleriniz hızla iyileşse bile, duygusal durumunuz kırılgan kalabilir. Üzgün ​​veya endişeli hissediyorsanız, bir psikolog veya terapiste başvurun. Veya şiddetli astımı olan insanlar için bir destek grubuna katılın.