Antrenman Sınıfınızda Yorgun Olduğunuzda Bu Değişiklikleri Deneyin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kaslarınızı sanki sonunda pes edecekmiş gibi hissettiren gerçekten yoğun bootcamp tarzı dersleri biliyor musunuz? Fhitting Room, öldürücü yüksek yoğunluklu antrenmanlardan biridir, bu yüzden son devrede pes etmeden onunki gibi bir sınıfta nasıl hayatta kalınacağına dair bazı ipuçları için sertifikalı kişisel antrenör ve Fhitting Room eğitmeni Amanda Butler'a başvurduk. Yerde bir yığın halinde çökmek (veya o korkunç sahte burpelerden birini yapmak ve kimsenin fark etmemesini ummak) yerine, sizi uygun formda ve eğitmeninizin nezaketinde tutmak için biraz daha az kas titreyen bu değişiklikleri deneyin.

Hareket:Burpe

A Ellerinizi yere koyun, ayaklarınızı tahtaya doğru tekmeleyin ve tüm vücudu yere bırakın. B Tüm vücudu yukarı doğru bastırın ve ayaklarınızı öne (ellerin dışında) kırın ve yukarı zıplayın.

Onlaradeğişiklik:çömelmeitme

A Ellerinizi yere koyun, ayaklarınızı tahtaya doğru tekmeleyin (güçlü bir göbek tuttuğunuzdan, kalçalarda sarkma olmadığından emin olun).

B Ayakları ileri atlayın ve yukarı zıplayın.

Hareket:Bölünmüş Atlama

A Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Yukarı zıplayın ve bir ayağınızı öne, diğerini arkaya doğru hamle pozisyonunda inin.

B Havada zıplayın ve bacaklarınızı değiştirin ve karşı ayağınız öne gelecek şekilde yere inin.

Değişiklik: Lunge

A Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın. Bir ayağınızla geri adım atın ve bir hamle pozisyonuna indirin

B Ayakta durmak için geri itin. Karşı tarafta tekrarlayın ve değişmeye devam edin.

NSHareket: Kaçak Satır

A Eller dambıl üzerinde, ayaklar geniş bir duruşla yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın. Dörtlü, kalça kasları ve karın kaslarını sıkın.

B Bir kolu göğüs kafesine doğru çekin (omuz bıçağının arkasından sıkarak). Zemine dönün ve diğer tarafta kürek çekin. Değişmeye devam et.

Değişiklik: Günahgle Kol Bükülmüş Sırada

A Sağ elinizde bir dambıl tutarak, sol ayağınızı hamle pozisyonuna getirin (arka bacağınızı düz tutarak) ve sol önkolunuzu sol uylukta dinlendirin.

B Omuzlar öne kare olacak şekilde, sağ kolu aşağı indirin ve sağ kol yukarıya doğru sıralayın. Bu taraftaki tekrarları tekrarlayın, ardından sol tarafa geçin.

Hareket: Zıpla Squat

A Ayaklar kalça genişliğinde ayrı dururken, çömelme pozisyonuna inin.

B Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. Dizleri korumak için çömelme pozisyonunda indiğinizden emin olun.

Değişiklik: Hava Squat

A Ayaklar kalça genişliğinde ayrı dururken, kalçaları çömelme pozisyonuna indirin.

B Ayağa kalk. Tekrarlamak.

Hareket: Kutu Atlama

A Kutudan bir kol mesafesi uzakta durun. Squat pozisyonuna indirin.

B Kollarınızı kullanarak ivme kazanın ve kutunun üzerine yumuşak ve sessizce inin. Ayağa kalk ve sonra aşağı in.

Değişiklik:Adım Yukarı

A Sağ ayağınızla yukarı çıkın, sonra sola.

B Sağ ayakla aşağı inin, sonra sola. Önce sol ayak yukarı çıkarak tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: