Nasıl doğru meditasyon yapılır (5 basit adımda)

İçerik

• 1. Zamanı ayırın
• 2. Sessiz bir yer bulun
• 3. Rahat bir duruş benimseyin
• 4. Nefes almayı kontrol edin
• 5. Dikkatinize odaklanın
• Meditasyonun Sağlığa Faydaları

Meditasyon, huzur ve iç huzuru sağlamak için duruş ve dikkat odağını içeren yöntemlerle zihni sakinlik ve gevşeme durumuna götürmeye izin veren, stres, kaygı, uykusuzluğu azaltmanın yanı sıra yardımcı olmanın yanı sıra çeşitli faydalar sağlayan bir tekniktir. iş veya çalışmalarda odaklanma ve üretkenliği artırmak.

Bir eğitmen ile sınıflarda ve yerlerde daha kolay uygulanmasına rağmen, meditasyon, örneğin evde veya iş yerinde gibi diğer ortamlarda da yapılabilir. Tek başına meditasyon yapmayı öğrenmek için, teknikleri günde 5 ila 20 dakika, günde 1 veya 2 kez uygulamak gerekir.

Meditasyon yapmak için adım adım şunlardan oluşur:

1. Zamanı ayırın

Bir süreliğine kapanmak için gün içinde 1 veya 2 kez rezervasyon yaptırmalısınız. Uyandığınızda, güne daha az kaygıyla ve daha fazla odaklanarak başlamanıza izin vermek, günün ortasında, görevlerinizden biraz dinlenmek için veya yatağa gittiğinizde, gitmeden önce zihninizi sakinleştirmek olabilir. uyumak.

İdeal olarak, 15 ila 20 dakikalık bir süre meditasyonun maksimum faydalarını sağlamak için harika bir zamandır, ancak 5 dakika kendi içinizde seyahat etmenize, huzur ve odaklanmanıza izin vermek için yeterlidir.

Zamanla ilgili endişelerden kaçınmak için, meditasyon yapmaya devam etmek istediğiniz saat için cep telefonunuza bir çalar saat kurabilirsiniz.

2. Sessiz bir yer bulun

Oturma odası, bahçe, kanepe gibi biraz huzurla oturabileceğiniz bir alanı ayırmanız tavsiye edilir ve gitmeden önce park ettikten sonra ofis koltuğunda veya hatta arabada da mümkündür. mesela iş.

Önemli olan, konsantrasyonu kolaylaştırmak için tercihen en az dikkat dağıtıcı olan sessiz bir ortamda olabilmenizdir.

3. Rahat bir duruş benimseyin

Oryantal tekniklere göre meditasyon yapmak için ideal pozisyon, oturduğunuz yerde kaldığınız, bacaklarınız çapraz ve ayaklarınız uyluklarınızda, dizlerinizin hemen üzerinde ve omurganız düz olacak şekilde lotus duruşu. Ancak, bu pozisyon zorunlu değildir ve düz bir omurga, rahat omuzlar ve hizalı boyun ile rahat olduğunuz sürece sandalye veya bank dahil herhangi bir pozisyonda oturabilir veya uzanabilirsiniz.

Ayrıca elleriniz için, avuç içleriniz aşağıda veya yukarıda olacak şekilde, kucağınızda, biri diğerinin üzerinde durabilen veya her dizinizin üzerinde durabilen bir destek bulmalısınız. Ardından gözlerinizi kapalı tutun ve kaslarınızın gevşemesine izin verin.

Meditasyon Pozisyonu

Meditasyon Pozisyonu

4. Nefes almayı kontrol edin

Akciğerlerinizi tamamen kullanarak nefes almaya daha özel önem vermeyi öğrenmek önemlidir. Derin bir nefes alınmalı, göbek ve göğsü kullanarak hava çekilmeli ve yavaş ve hoş bir nefes verilmelidir.

Nefes alıp vermenizi kontrol etmek ilk başta kolay olmayabilir, bu pratikle olur, ancak rahat ve zorlanmadan olması, böylece rahatsız edici bir an haline gelmemesi önemlidir. Yapılabilecek bir egzersiz inspirasyonda 4'e kadar saymak ve ekshalasyon için bu süreyi tekrarlamaktır.

5. Dikkatinize odaklanın

Geleneksel meditasyonda, zihin üzerinde belirli bir güç uygulamak ve konsantrasyona yardımcı olmak için birkaç kez tekrarlanması gereken herhangi bir ses, hece, kelime veya cümle olan genellikle bir mantra olan dikkati sürdürmek için bir odak bulmak gerekir. meditasyona.

Meditasyonu yapan kişi tarafından seslendirilmeli veya düşünülmeli ve tercihen Budizm veya Yoga kökenli bir mantraysa bir öğretmen tarafından doğru bir şekilde öğretilmelidir. "Om" en iyi bilinen mantradır ve meditasyon sırasında iç huzuru getirme gücüne sahiptir.

Bununla birlikte, bir görüntü, melodi, ciltte esinti hissi, kendi kendine nefes alma veya hatta ulaşmak istediğiniz bazı olumlu düşünceler veya hedefler gibi dikkat için başka tür odaklara sahip olmak da mümkündür. Önemli olan, bunun için zihnin sakin ve başka düşüncelerden yoksun olmasıdır.

Meditasyon sırasında çeşitli düşüncelerin ortaya çıkması çok yaygındır ve bu durumda onlarla kavga etmemeli, gelip gitmelerine izin vermelisiniz. Zaman ve pratikle daha iyi odaklanmak ve düşüncelerden kaçınmak daha kolay hale gelir.

Meditasyonun Sağlığa Faydaları

Günlük meditasyon uygulamasıyla, aşağıdaki gibi başka faydalar sağlamanın yanı sıra, düşüncelerin daha iyi kontrolünü algılamak ve faaliyetlere odaklanmayı sürdürmek mümkündür:

• Depresyon tedavisinde yardım ve nüks olasılığının azalması;
• Stres ve kaygının kontrolü;
• Azalan uykusuzluk;
• İş ve çalışmalarda iyileştirilmiş odak ve performans;
• Yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur;
• Diyabette daha fazla glisemik kontrol;
• Yeme ve obsesif-kompulsif bozuklukların tedavisinde yardımcı olur.

Bu nedenle, eski doğu geleneklerinin bir tekniği olsa da meditasyon, refahı ve yaşam kalitesini iyileştirmek için günlük yaşamda tamamen uygulanabilir. Rahatlamanıza yardımcı olan bir başka uygulama da, egzersizler yoluyla beden ve zihin arasındaki bağlantıyı destekleyen ve iyi olma hissini destekleyen Yoga'dır. Yoganın faydalarını da bilin.