Aralıklı eğitim nedir ve hangi türler

İçerik

• Aralıklı antrenman türleri
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Aralıklı antrenman, süresi yapılan egzersize ve kişinin amacına göre değişebilen, orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz ve dinlenme dönemleri arasında dönüşümlü olarak yapılan bir antrenman türüdür.Yaralanmaları önlemenin yanı sıra kalp atış hızı ve egzersiz yoğunluğunun korunması için aralıklı antrenmanın bir eğitmen gözetiminde yapılması önemlidir.

Aralıklı antrenman, metabolizmayı artırmak ve yağ yakma sürecini hızlandırmak, vücut yağ yüzdesini azaltmak, kardiyorespiratuar kapasiteyi iyileştirmek ve oksijen alımını artırmak için harika bir stratejidir. Bu egzersizlerin haftada iki ila üç kez yapılması ve kişinin sonuçların ortaya çıkması ve uzun süre kalıcı olması için yeterli diyet yapması önerilir.

Aralıklı antrenman türleri

Aralıklı antrenman, kişinin egzersiz sırasında ulaşması ve sürdürmesi gereken yoğunluğa ve kalp atış hızına karşılık gelen antrenman bölgesini tanımlamak için eğitmenin yönlendirmesi önemli olan, harici koşu veya koşu bandı, bisiklet ve kuvvet egzersizlerinde uygulanabilir. .

1. HIIT

HIIT, aynı zamanda Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi veya Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman, metabolizmayı hızlandırmak ve fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında yağın yakılmasına yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılan bir antrenman türüdür. HIIT protokolünün uygulandığı egzersizler, istenen faydaları elde etmek için yüksek yoğunlukta yapılmalıdır.

HIIT çoğu zaman bisiklet ve koşu eğitiminde uygulanır ve kişinin amacına göre egzersizi yaklaşık 30 saniye ile 1 dakika arasında yüksek yoğunlukta yapmaktan oluşur. Çaba süresinden sonra, kişi aynı hareketin gerçekleştirildiği pasif, yani durdurulmuş veya aktif olabilen aynı zamanı dinlenerek, ancak daha düşük bir yoğunlukta geçirmelidir. HIIT eğitimi aerobik egzersizlerde uygulanabilmesinin yanı sıra ağırlık çalışması egzersizlerine de dahil edilebilir.

2. Tabata

Tabata eğitimi bir HIIT türüdür ve kişinin egzersizi 20 saniye boyunca yüksek yoğunlukta yaptığı ve 10 saniye dinlendiği, toplam 4 dakikalık aktivite süresini tamamladığı yaklaşık 4 dakika sürer. Tıpkı HIIT gibi, tabata da bir kişinin aerobik ve anaerobik kapasitesini artırabilir, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir ve kardiyovasküler sistemi iyileştirebilir.

Yüksek yoğunluklu bir antrenman olduğu için bir süredir fiziksel aktivite yapan kişiler tarafından yapılması ve faydaların elde edilebilmesi için bir beden eğitimi profesyoneli rehberliğinde yapılması önerilmektedir. Bazı tabata egzersizlerine göz atın.