21 Günlük Makyaj - 9. Gün: Daha Hızlı Görünmenin Kolay Yolları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sorun alanlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek yalnızca kaldırdığınız ağırlık miktarı veya tekniğiniz değildir. Bu basit stratejiler, sarkık bir popo ve göbek çıkıntısını ortadan kaldırabilir.

Köpük Rulo Kullanın

Bu uzun tüpler, çok güçlü kasları engelleyen ve çok zayıf olanları harekete geçiren gergin noktaları gevşetmek için mükemmeldir ve bu da amaçlanan kasları daha etkili bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olur. Piriformisinizi dış kalçanız boyunca serbest bırakmak için bu esnemeyi deneyin (glüt kaslarınızın kasılma kabiliyetini artıracaktır): Poponuzun sol tarafını bir silindir üzerinde ortalayın, ellerinizi arkanızda yere koyun ve sol bacağınızı çaprazlayın. sağ diziniz. En hassas noktayı bulana kadar silindir üzerinde hafifçe sola doğru eğin. 30 saniye ila 2 dakika arasında veya artık yumuşayana kadar bekleyin, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Duruşunuzu İyileştirin

Sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmek ve göğsünüzü esnetmek, daha dik durmanıza ve daha ince görünmenize yardımcı olacaktır. Göbeğinizi omurganıza doğru çekmeyi öğreten pilates, çekirdek güçlendiricinin üzerindedir ve hayranlar genellikle sadece birkaç seanstan sonra nasıl daha uzun hissettiklerini ve daha düz abse sahip olduklarını söylerler. Göbek deliğinizi çekmeyi bir kez öğrendikten sonra, orta kaslarınızı harekete geçirmek için bu tekniği gün boyunca kullanabilirsiniz. Omuzlarınızı aşağıda tutmanıza yardımcı olmak için birkaç geri hamle yapın. Ofiste, o süper sıkı göğüs kaslarını serbest bırakmak için masanızda gerin.

Bu 21 günlük planla ilgili tüm ayrıntılar için Shape'in özel Make Over Your Body sayısını alın. Şimdi gazete bayilerinde!

Şunun için inceleyin: