Kemikleri ve Eklemleri Güçlendirme Tedavisi

İçerik

• Ne yemeli
• En iyi egzersizler

Kemikleri ve eklemleri güçlendirmek için kalsiyum yönünden zengin besinler tüketilmesi tavsiye edilir ve en iyi bilineni süt ve peynir olmasına rağmen, ıspanak ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklar ve fındık gibi kuruyemişler gibi süt ürünlerine ek olarak başka kalsiyum kaynakları da vardır. yer fıstığı.

Ancak bu besinleri tüketmenin yanı sıra fiziksel aktivite de yapılması tavsiye edilir, ancak kalsiyumun emilmesini sağlamak ve bu kemik kütlesini güçlendirmek için kas kasılmasını destekleyen aktiviteler yapılması gerektiği için endike olan herhangi bir egzersiz değildir. tam olarak güçlendirmek istediğiniz noktada.

Örneğin, kişinin bacak kemiklerini güçlendirmesi gerekiyorsa yürümek iyidir, ancak koşmanın etkisi çok daha fazladır ve çok daha verimli olur. Bununla birlikte, kişi çok zayıfsa ve düşme riski varsa, koşmak en iyi seçenek olmayabilir, bu durumda fizik tedavi veya ağırlık antrenmanı egzersizleri en uygun olanıdır.

Ne yemeli

Günün tüm öğünlerinde mümkünse kalsiyum tüketimine yatırım yapılması gerekir. Kalsiyumla zenginleştirilmiş yiyecekleri tercih etmek de iyi bir çıkış yoludur, ancak doktor osteoporozu önlemek veya tedavi etmek için diyet takviyeleri kalsiyum ve D vitamini kullanılmasını da önerebilir.

Kalsiyum yönünden zengin bazı besinler sardalya, soya peyniri, Brezilya fıstığı, fasulye, bamya ve eriktir. Bu gıdalardaki kalsiyum miktarını burada görebilirsiniz.

Bu yiyecekleri yerken kahve, koka-kola içmemeli veya çikolata yememelisiniz çünkü kafein kalsiyum emilimini engelleyebilir, bu nedenle kahvaltı veya öğle yemeğinden sonra bir fincan kahve içmek için en az yarım saat beklemelisiniz.

Ayrıca kemiğin güçlenmesine de yardımcı olan D vitamini üretimi için güneş ışınlarının cilde temas etmesi için sabah erken saatlerde güneşe maruz kalmak da çok önemlidir. Bu durumda güneş kremi kullanmadan 'güneşlenmelisiniz' ve cildinizi yakma veya cilt kanserine yakalanma riskine girmemek için her zaman sabah 10'a kadar veya öğleden sonra 16'dan sonra saatlerini tercih etmelisiniz.

En iyi egzersizler

Kemikleri güçlendirmek için en iyi egzersizler, kas kasılmasına neden olan ancak kemiğe doğrudan etkisi olan egzersizlerdir, bu nedenle yüzme, hidroterapi ve su aerobiği gibi sudaki her şey en uygun egzersiz değildir.

Ağırlık çalışması, hafif koşu ve Pilates egzersizleri gibi spor salonu egzersizleri, kemikler tarafından emilen kandaki kalsiyumun daha güçlü olmasını sağlamak için mükemmel seçeneklerdir. Ayrıca eklemleri güçlendirerek ağrı ve dengesizlikleri önlerler.

Aşağıdaki videomuzda daha fazla yiyecek ve egzersiz ipucuna göz atın: