'Scanxiety' ve MBC: Korkularınızı ve Endişelerinizi Azaltmaya Yönelik İpuçları

İçerik

• Sonuçların tedaviyi hedeflemeye yardımcı olduğunu unutmayın
• Gevşeme tekniklerini uygulama
• Bir dergiye yazın
• Randevudan önce veya sonra arkadaşınızı veya ailenizi zamanlayın
• Randevunuza hazırlanın
• Bir destek grubu bulun
• Bir profesyonelle konuşun
• Götürmek

Metastatik meme kanseri (MBC) ile yaşamak, durumunuzu izlemek için düzenli testlerden ve taramalardan geçmeniz gerektiği anlamına gelir.

Bu durumlar duygusal rahatsızlığa neden olabilir. “Scanxiety” terimi, bu olayları çevreleyen günlerde ortaya çıkan kaygıyı ifade eder.

MBC taramaları veya testleri nedeniyle endişe duymanızın birçok nedeni vardır. Yapabilirsin:

• en kötü sonuca odaklanmaya eğilimli olmak veya bilinmeyen hakkında endişelenmek
• bir sonraki taramanızın takvim tarihinden başka bir şey düşünemiyorum
• gerçek testi bul veya rahatsız edici tarama
• doktorunuzun sonuçlarınızı paylaşmasını beklerken endişeli hissedin, bu birkaç gün sürebilir

Durumunuzu veya sonuçlarınızı çevreleyebilecek belirsizliği ölçmek için gereken testlerden ve taramalardan kaçınamasa da, kaygınızı hafifletmeye yardımcı olmanın yolları vardır.

Sonuçların tedaviyi hedeflemeye yardımcı olduğunu unutmayın

Kaygı uyandıran testlere ve taramalara gerek duymanızın nedenini yeniden çerçevelemeyi yararlı bulabilirsiniz. Rahatsız edici olsalar da, sonuçları tıbbi ekibinizin MBC'nizi tedavi etmesine yardımcı olacaktır.

Yaptığınız şeyin durumun ilerlemesini yavaşlattığını veya kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için farklı bir tedaviye ihtiyacınız olduğunu öğrenebilirsiniz.

Gevşeme tekniklerini uygulama

Rahatlamanıza ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilecek birçok uygulama vardır. Meditasyon, nefes egzersizleri ve sakinleştirici müzik dinlemek duygusal durumunuza yardımcı olabilir.

Meditasyon yavaşlama ve şimdiki ana, bedeninize, tek bir düşünceye veya bir mantraya odaklanma pratiğidir. Meditasyon pratik yapabilir.

Nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenebilirsiniz:

• profesyonel
• yazılı kaynaklar
• çevrimiçi kaynaklar
• akıllı telefonunuzdaki bir uygulama

Meditasyon yapmak size yardımcı olabilir:

• uyku
• stresi ortadan kaldır
• genel ruh halinizi yönetin

Yoga ve tai chi, duygusal durumunuzu sakinleştirmek ve biraz egzersiz yapmak için nefes alma uygulamalarını yavaş hareketlerle birleştirir.

Uygulamaya başlarken profesyonel bir eğitmen tarafından verilen bir yoga veya tai chi dersi almak isteyebilirsiniz. Evde pratik yapmayı tercih ediyorsanız, çevrimiçi olarak da birçok uygulama ve video mevcuttur.

Müzik dinlemek de sizi sakinleştirebilir. Sevdiğiniz müzikleri içeren bir çalma listesi oluşturun, albüm çalın veya radyo istasyonunu çevirin.

Aşağıdaki durumlarda rahatlık için buna güvenebilirsiniz:

• test veya tarama için tıbbi bir tesise seyahat etmek
• tıbbi bir ofiste oturmak
• sonuçları beklemek

Bir dergiye yazın

Günlük tutma, duygularınızla üsse dokunmanıza yardımcı olabilir. MBC ile yolculuğunuzu takip etmenize de yardımcı olabilir.

Dergi girişlerinizi olumlu duygulara odaklayabilir ve minnettar bir günlük haline getirebilir veya endişelerinizi belgeleyebilirsiniz.

Hatta biçimi açık tutabilir ve duygularınızı göstermek için madde işaretleri veya çizimler kullanabilirsiniz.

Günlüğünüz, yazdığınız fiziksel bir kitap olabilir. Başka bir seçenek de çevrimiçi bir blog'a veya kelime işlemci uygulamasına yazmaktır.

Randevudan önce veya sonra arkadaşınızı veya ailenizi zamanlayın

Testler ve taramalar yaklaşımınız için randevularınız olarak arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurun. Duygularınızla konuşun veya eğlenceli bir şeyler planlayın. Bu sizi endişelerinizden uzaklaştırabilir ve kaygı ile mücadeleye yardımcı olabilir.

Birkaç telefon check-in veya birisi ile bir yemek dışarı daha iyi hissettiriyor bulabilirsiniz. Bağlantıda kalmak ve düşüncelerinizi paylaşmak için birkaç kişiyle iletişim halinde olun.

Randevunuza hazırlanın

Randevularınızı daha az endişe verici hale getirmenin birkaç yolu vardır. Testi beklerken veya aşağıdakileri kullanarak tarama yaparken dikkatinizi dağıtın:

• iyi bir kitap
• akıllı telefonunuzda favori bir oyun
• zevkli müzik

Ayrıca, tarama sırasında yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yanınıza almayı da düşünün. Randevunuz günü aldığınız talimatları dinleyebilir ve yazabilirler.

Bir destek grubu bulun

Duygularınızı paylaşmak için MBC ile başkalarıyla bağlantı kurmanız yararlı olabilir. Destek grupları, açık ve şefkatli bir ortamda kaygı gibi duygular hakkında konuşmak için yardımcı olabilir.

Sizinle benzer deneyimlere sahip, belirli testler, taramalar ve tedaviler hakkında yararlı tavsiyeler paylaşabilecek insanlar bile bulabilirsiniz.

Sizin için yerel olan yüz yüze destek gruplarına katılabilirsiniz. Bağlanmanın başka bir yolu da çevrimiçi destek grubudur.

Bir profesyonelle konuşun

Kaygınızı kendi başınıza sakinleştiremeyebilirsiniz. Eğer öyleyse, bu duygularda size yardımcı olması için bir profesyonel arayın.

Bu profesyoneller şunları içerir:

• lisanslı sosyal hizmet uzmanları
• psikologlar
• psikiyatristler

Deneyimi gerçekten faydalı hale getirmek için MBC veya başka kanser türleriyle çalışanlarla birlikte bulmak yararlı olabilir.

“Scanxiety” inizin, MBC'de gezinirken yaşadığınız endişe veya diğer yükseltilmiş duyguların sadece bir yönü olduğunu görebilirsiniz.

Akıl sağlığı uzmanı, anksiyete veya depresyon gibi durumlara yardımcı olan tedaviler önerebilir.

Bir çalışma, bireysel psikoterapi, grup terapisi ve diğer gevşeme teknikleri gibi tedavi seçeneklerinin meme kanseri olanlar üzerinde olumlu etkileri olduğunu buldu.

Götürmek

MBC için testleri veya taramaları çevreleyen kaygıyı sakinleştirmenin birkaç yolu vardır. Meditasyon ve yoga gibi yöntemleri kendi başınıza deneyebilirsiniz. Ya da zihninizi kolaylaştırmak için çeşitli destek biçimleri isteyebilirsiniz.