Depresyon Belirtilerini Rahatlatmak için Yoga Kullanma

İçerik

• Yoga terapisi nasıl çalışır?
• Yoga stilleri
• Yoga pozları
• Yoga terapisinin artıları ve eksileri nelerdir?
• Yoga
  
• Yoga olabilir
  
• Paket servisi

Yoga depresyonu nasıl etkiler?

Yoga ve depresyon arasındaki ilişkiye bakmak için daha fazla çalışma randomize kontrollü denemeler kullanıyor. Randomize kontrollü denemeler, çalışma sonuçlarını doğrulamanın en iyi yoludur. Harvard Akıl Sağlığı Mektubuna göre, son araştırmalar yoganın şunları yapabileceğini gösteriyor:

• stresin etkisini azaltmak
• anksiyete ve depresyona yardım
• meditasyon, rahatlama ve egzersize benzer kendi kendini yatıştırıcı bir teknik olun
• enerjiyi iyileştirmek

Yoga, farklı vücut pozları, nefes teknikleri ve meditasyonu içeren fiziksel bir egzersizdir. Terapi, depresyona ve konsantrasyon güçlüğü veya enerji kaybı gibi semptomlarınıza yardımcı olabilir.

Birçok insan aşağıdakileri yönetmek için yoga terapisini kullanır:

• stres, kaygı veya depresyon gibi zihinsel ve duygusal sorunlar
• devam eden bel ağrısı gibi durumlar ve bozukluklar
• kronik veya uzun süreli ağrı
• genel sağlık ve esenlik

Yoga derslerini fitness stüdyolarında, hastanelerde ve yerel toplum merkezlerinde bulabilirsiniz. Tarza bağlı olarak sınıflar nazik veya zorlayıcı olabilir.

Yoga terapisi nasıl çalışır?

Kaiser Permanente Tıp Grubu'ndan Dr. Mason Turner, yoga terapisinin “depresyon tedavisinde çok güçlü olabileceğini” söylüyor. Yoga sizin gücünüz olmasa bile, meditasyon ve fiziksel hareket kombinasyonu depresyonu hafifletmek için iki önemli unsur sağlar. Meditasyon, bir kişiyi şimdiki ana getirmeye yardımcı olur ve zihinlerini temizlemelerini sağlar. Kontrollü, odaklanmış hareketler de beden-zihin bağlantısını güçlendirmeye yardımcı olur.

Bir araştırmaya göre nefes egzersizleri, depresif semptomları azaltmada etkilidir. Egzersiz derin, kontrollü nefes almaya odaklandığı için yogayı yararlı bulabilirsiniz.

Yoga stilleri

Öne eğilme gibi bazı yoga pozlarına aşina olabilirsiniz, ancak farklı yoga stilleri hız ve yaklaşma açısından farklılık gösterir. Yerel bir stüdyoda veya topluluk merkezinde hangi yoga tarzının en iyi sonucu verdiğini keşfedebilirsiniz. Birçok stüdyo, ilk kez gelen müşteriler için indirimler veya promosyonlar sunacak.

Bazı stüdyolar ısıtmalı bir odada Vinyasa veya hava yogası gibi çeşitli stiller bile sunabilir. Hava yogası havada yoga ile desteklenir. Pozları bir kumaş hamakta yaparsınız. Eğitmeniniz, yeni başlayanlar için daha zor olabilecek pozlar için vücudunuzu nasıl ayarlayacağınızı size gösterebilecek.

Yoga pozları

Bazı yoga asanaları veya yoganın fiziksel hareketleri belirli semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, sırt ağrısı için yunus, köprü veya uzun köpek pozunu denemek isteyebilirsiniz.

Sırt üstü tamamen rahatladığınız ceset pozu uyku sorunlarına yardımcı olabilir. Uykusuzluk depresyonla ilişkilendirilmiştir. Hareket halindeyken talimatlar için eski Avustralya sırıkla atlamacı Amanda Bisk’in "Sleep Better Stretch Guide" uygulamasını indirin. Bir video ve fotoğraf eğitimi var.

Desteklenen omuz desteği veya destekli baş desteği gibi daha zorlu pozlarla yavaş yavaş mücadele etmek konsantrasyonunuzu artırabilir. Ayrıca, gelişmeyi ölçmenin harika bir yolu olabilir. Evde ve evde egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, Yoga With Adriene’nin tüm seviyelerdeki eğitici videosu "Depresyon İçin Yoga" yı deneyin.

Yoga terapisinin artıları ve eksileri nelerdir?

Yoga, ilaç tedavisi ve psikoterapi gibi geleneksel terapileri tamamlar. Ancak bunun tek başına tedavi olması amaçlanmamıştır.

Yoga

• düzgün uygulandığında genellikle güvenli
• konsantrasyonu artırmak isteyen insanlar için faydalıdır
• tüm seviyeler için birçok stilde mevcuttur

Yoga olabilir

• yeni başlayanlar ve sınırlı esnekliğe sahip kişiler için zorlu
• poza bağlı olarak rahatsız
• stüdyoya bağlı olarak pahalı

Paket servisi

Araştırmalar, yoga terapisinin stres, anksiyete ve depresyona yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yoga, hem meditasyon hem de kontrollü fiziksel hareketleri içeren hafif bir egzersizdir. Derin nefes almaya ve vücudunuzu germeye odaklanmak, uyku sorunları, ağrı ve enerji kaybı gibi depresyon belirtilerini hafifletmek için etkilidir.

Hangi yoga tarzını seçerseniz seçin, pozları kendi seviyenize göre uyarlayabilirsiniz.

Birçok stüdyo, hastane ve yerel toplum merkezi yoga dersleri sunar. Ancak, özellikle her gün pratik yapmak istiyorsanız yoga pahalı olabilir. Neyse ki, YouTube gibi birçok eğitici video çevrimiçi olarak ve uygulamalar aracılığıyla mevcuttur.